Nie tylko Ty czujesz się bardziej niespokojny w 2020 roku - oto, co z tym zrobić

Lęk nie jest niczym nowym dla wielu Amerykanów - prawie siedem milionów dorosłych cierpi na uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), co czyni go najczęstszym zaburzeniem zdrowia psychicznego w kraju, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji. Ale to było przed 2020 rokiem.

Teraz nie tylko radzimy sobie ze śmiertelną pandemią, która przetoczyła się przez Stany Zjednoczone na masową skalę, ale ludzie protestują przeciwko powszechnym problemom związanym z systemowym rasizmem, w obliczu poważnych zagrożeń środowiskowych jak pożary i radzenie sobie z całkowitym wstrząsem w świecie politycznym. Nic dziwnego, że 62% Amerykanów odczuwa większy niepokój niż o tej porze w zeszłym roku, wynika z niedawnego sondażu przeprowadzonego przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA) - to prawie dwukrotnie więcej niż typowy odsetek w ciągu ostatnich trzech lat.

„Nikt nie był na to przygotowany, więc nikt nie znał umiejętności radzenia sobie z tym problemem” - mówi Healthowi Alyza Berman, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna, założycielka i dyrektor kliniczny The Berman Center w Atlancie. Rok 2020 nie zlikwidował całkowicie piętna związanego z mówieniem o zdrowiu psychicznym, ale z pewnością pomaga wyrównać szanse. „Teraz, jeśli zwrócisz się do kogoś obok siebie i powiesz„ Martwię się ”, nie będą cię kwestionować ani szydzić; powiedzą „ja też” - mówi Berman.

Mimo to rozmawianie o lęku może być trudne, zwłaszcza gdy każdy ma inne wyzwalacze i poziomy komfortu, jeśli chodzi o takie rzeczy, jak jedzenie w domu, podróżując po kraju, wysyłając swoje dzieci do przedszkola lub szkoły, a nawet po prostu nosząc maskę. Te wskazówki mogą nieco ułatwić poruszanie się po tych rozmowach.

W czasach, gdy prawie każda decyzja - od pójścia do sklepu spożywczego po spotkanie z rodziną na święta - wiąże się z pewnym ryzykiem, ważne jest, abyś mógł rozmawiać o swoich lękach z tymi, którzy są dla Ciebie najważniejsi. Nie tylko przyniesie ci to pewną ulgę, ale może też zapobiec wzrostowi napięcia i pomóc innym ludziom zrozumieć, na jakim etapie jesteś emocjonalnie.

Nie wystarczy powiedzieć: „Denerwuję się, że cię zobaczę ”Lub„ Boję się podróżować ”- mówi Berman. „Najlepszym sposobem, aby powiedzieć komuś, że obawiasz się określonego scenariusza, jest wyjaśnienie, dlaczego”. Dlatego „dlaczego” kryje się za Twoimi bezpośrednimi emocjami, aby rzucić trochę światła na procesy myślowe - tj. „Niepokoję się, że cię zobaczę, ponieważ niedawno podróżowałeś do hotspotu COVID-19” lub „Boję się podróżować, ponieważ służby zdrowia twierdzą, że lotniska są bardziej narażone na ryzyko narażenia”.

Kluczowe jest również to, jak się wyjaśniasz, mówi dr Stephanie Newman, psycholog z Nowego Jorku, w rozmowie z Health. „Ja oświadczenia - tj. „Czuję to” w porównaniu z „Ty jesteś tym” - kształtuje swoje uczucia w taki sposób, że ludzie są otwarci na słuch ”- wyjaśnia. Pomyśl: „Nie chcę przychodzić na obiad w Święto Dziękczynienia, ponieważ dr Fauci ostrzegał przed małymi zgromadzeniami” w porównaniu z „Nie traktujesz poważnie środków ostrożności dotyczących COVID-19, ponieważ zapraszasz więcej niż 10 osób”.

Jeśli ktoś reaguje krytycznie lub próbuje zminimalizować Twój niepokój, próba zrozumienia, skąd ta osoba przychodzi, może zapewnić produktywną rozmowę, mówi Berman. Wyobraź sobie, że mówisz swojemu przyjacielowi, że nie czujesz się komfortowo spotykając się w dużej grupie, nawet na świeżym powietrzu, i mówią ci, że przesadzasz: „Zawsze mówię:„ Jestem ciekawy. Czy możesz wyjaśnić, dlaczego tak się czujesz? Nie rozumiem ”- mówi. „Wtedy nie wydaje się, że jest to atak - ponieważ kiedy dana osoba czuje się zaatakowana, wtedy staje się defensywna”.

Ważne jest, aby wyznaczyć sobie również granicę, więc rzeczy nie zmieniają się w argument, mówi Newman. Jeśli nie chcesz zjeść obiadu w czyimś domu - nawet jeśli był on izolowany lub był ostatnio testowany - masz prawo. Zdecyduj wcześniej, jaki jest Twój wynik finansowy, a jeśli ktoś będzie naciskał, „powiedz„ Całkowicie rozumiem, że możesz być w tym trochę bardziej liberalny, ale w tej chwili nie jestem ”- mówi Berman. „Kiedy powiesz„ Mam nadzieję, że zrozumiesz, skąd pochodzę ”, to nie jest atak, nie jest agresywny i trudno komuś nie okazywać empatii - chyba że jest całkowicie irracjonalny.”

Komuś potrzeba dużo czasu, aby otworzyć się na niepokój, a Twoim zadaniem nie jest bycie ich terapeutą, ale raczej empatycznym słuchaczem. „Istnieje taki strach przed nieznanym, a niepokoje ludzi zmieniają się nie tylko z dnia na dzień, ale także w ciągu dnia” - mówi Berman. „Ich rozumowanie, że robią jedną rzecz lub nic nie robi, może nie mieć sensu, więc po prostu słuchaj ich bez osądzania i traktuj ich z szacunkiem i godnością”.

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić (nawet jeśli się nie zgadzasz!), jest potwierdzenie ich uczuć, mówi Newman. To może być tak proste, jak powiedzenie czegoś w stylu: „To musi być dla ciebie tak przerażające”, „Jestem tu dla ciebie” lub „jak mogę ci pomóc?” To, czego nie chcesz robić, gdy ktoś jest z Tobą bezbronny, to natychmiast powiedzieć mu, że nie ma się czym martwić, że się myli, lub spróbować znaleźć rozwiązanie. Większość ludzi nie szuka teraz rady, tylko wsparcia.

To może być trudne, gdy napięcie jest wysokie i czujesz się zasadniczo inny niż ktokolwiek, z kim rozmawiasz (np. szaleństwo, jeśli twoje miasto przełączy się na całkowicie wirtualną szkołę, podczas gdy twoja najlepsza przyjaciółka nie czuje się komfortowo, wysyłając swoje dzieci na zajęcia z dystansem społecznym). Zamiast zajmować czyjeś stanowisko osobiście, staraj się pamiętać, że nikt nie jest teraz w najlepszej formie, mówi Newman.

Jest szansa, że ​​osoba, która wyznaje swój niepokój w danej sytuacji, nadal cię kocha, chce cię widzieć i chciałbym, żeby było łatwiejsze rozwiązanie. „Ale wszyscy musimy obniżyć nasze oczekiwania” - mówi Newman. „Mieliśmy miesiące strat - od członków rodziny po pracę i ubezpieczenie po doświadczenia życiowe - i każdy radzi sobie z tym stresem inaczej”. Ostatecznie w empatii chodzi o to, aby móc wejść w czyjeś miejsce, nawet jeśli jest to tylko chwilowe.