Dbasz o kondycję, ale gdzie najpierw schudniesz?

• Genetyka
• Seks
• Wiek
• Ćwiczenia
• Znaczenie
• Tłuszcz trzewny
• Dokąd zmierza
• Bezpieczne odchudzanie
• Podsumowanie

Ludzie chcą schudnąć z wielu powodów: zdrowotnych, atletycznych wydajność, wygląd, chęć dotrzymania kroku dzieciom lub wnukom.

Ale miejsce, w którym ciężar spadnie jako pierwszy, jest wysoce zindywidualizowane. Niewiele jest danych naukowych, które sugerują, że wszyscy ludzie tracą na wadze najpierw w określonych obszarach.

Obserwowanie wyników w określonej strefie ciała może być motywujące, ale czy możesz przewidzieć (lub jeszcze lepiej wpłynąć) na to, gdzie prawdopodobnie najpierw schudniesz? Prawdopodobnie nie.

Oto, co wiemy na temat nauki o rozkładzie masy ciała i regionalnej utracie wagi.

Rola genetyki

Czynniki genetyczne w dużej mierze determinują rozmieszczenie tłuszczu w organizmie.

Analiza genetyczna pokazuje, że związek między genami a dystrybucją tkanki tłuszczowej jest silniejszy u kobiet niż u mężczyzn. Na przykład, jeśli ludzie w Twojej rodzinie mają tendencję do kumulowania masy ciała w biodrach i udach, możesz również tam przybrać na wadze.

Badania sugerują, że czynniki genetyczne również wpływają na utratę wagi. Na przykład, jeśli dieta wysokobiałkowa i bogata w błonnik zwykle działa w przypadku twoich rodziców, istnieje duża szansa, że ​​mogą one działać również dla ciebie.

Trwają badania mające na celu odkrycie, w jaki sposób genetyka może pomóc pracownikom służby zdrowia spersonalizować programy odchudzania.

Rola twojej płci

Miejsce, w którym schudniesz najbardziej, może mieć coś wspólnego z twoją płcią.

W jednym dużym, ogólnoświatowym badaniu, w którym wzięło udział ponad 2500 osób, mężczyźni byli mniej podatni na dietę niskokaloryczną, ale nadal stracili nieco więcej na wadze niż kobiety.

Badania wykazały, że mężczyźni mają tendencję do większej utraty wagi z okolicy tułowia, podczas gdy kobiety tracą więcej na wadze z bioder.

Rola wieku

Jeśli wcześniej schudłeś, być może już wiesz, gdzie utrata masy ciała jest pierwsza.

W przypadku niektórych osób pierwsza zauważalna zmiana może dotyczyć talii. Dla innych piersi lub twarz jako pierwsze wykazują zmiany.

To, gdzie po raz pierwszy przybierasz lub schudniesz, prawdopodobnie zmieni się wraz z wiekiem. Zarówno mężczyźni w średnim wieku, jak i kobiety po menopauzie mają tendencję do gromadzenia masy ciała w okolicach brzucha.

Badania pokazują, że w przypadku kobiet po menopauzie dodanie ćwiczeń do zdrowej diety jest kluczem do utraty tłuszczu z brzucha.

Czy ćwiczenia mają wpływ na to, gdzie najpierw schudniesz?

Większość dowodów naukowych sugeruje, że nie możesz celować w określone miejsce, aby schudnąć, nawet jeśli koncentrujesz wysiłek fizyczny na tej strefie.

W jednym badaniu z 2013 roku uczestnicy ćwiczyli tylko swoją niedominującą nogę przez okres 12 tygodni. Co ciekawe, ćwiczona noga straciła mniej tłuszczu niż to, co zostało utracone w górnej części ciała - i nie było różnicy w utracie tłuszczu między jedną nogą a drugą.

W badaniu z 2010 roku z udziałem kobiet-żołnierzy, które przez 12 tygodni poddawały się intensywnemu programowi treningu fizycznego całego ciała, naukowcy odkryli, że straciły one najwięcej tłuszczu z ramion i tułowia, podczas gdy masa tłuszczu w nogach była zasadniczo niezmieniona.

Nie ma dowodów sugerujących, że możesz ćwiczyć, aby osiągnąć cel, w którym najpierw stracisz tłuszcz. Ale ćwiczenia mogą poprawić:

• zdrowie serca
• pracę mózgu
• siłę fizyczną
• wytrzymałość sportową
• ogólne cele związane z odchudzaniem

Dlaczego ma znaczenie miejsce utraty wagi

Liczne badania potwierdziły, że dodatkowe kilogramy w okolicy brzucha mają gorsze konsekwencje zdrowotne niż nadwaga wokół biodra i uda.

Dodatkowy ciężar w talii - szczególnie głęboki tłuszcz trzewny, który otacza narządy - zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar.

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

Chociaż niekoniecznie będziesz w stanie zobaczyć utratę tłuszczu trzewnego, nadal ważne jest, aby sobie z tym poradzić, ponieważ może to zaszkodzić zdrowiu.

Badania wykazały, że następujące plany żywieniowe mogą pomóc zmniejszyć lub kontrolować poziom tłuszczu trzewnego:

• dieta o niskim indeksie glikemicznym
• dieta bogata w rośliny lub białka zwierzęcego
• porcje posiłków
• dieta bogata w warzywa
• dieta uboga w cukier i alkohol

Ćwiczenia Stwierdzono również, że pomaga zredukować tkankę tłuszczową, zwłaszcza ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie.

Gdzie właściwie idzie waga?

Twój organizm rozkłada komórki tłuszczowe, gdy schudniesz. Wykorzystuje energię w tych komórkach do napędzania poziomu aktywności i utrzymywania ciała w cieple.

Gdy komórki tłuszczowe zostaną metabolizowane, produkty uboczne opuszczają organizm w pocie, moczu lub dwutlenku węgla podczas wydechu.

Co jest uważane za bezpieczną utratę wagi?

Skąd wiesz, czy Twoje ćwiczenia i strategie żywieniowe działają?

Można stracić niewielkie ilości na wadze przez dłuższy czas. A właściwie to jest preferowane.

Większość lekarzy zgadza się, że utrata około 1 do 2 funtów tygodniowo jest idealna do trwałej utraty wagi. Szybsza utrata wagi raczej nie będzie trwała, ponieważ trudniej jest ją utrzymać w dłuższej perspektywie.

Podsumowanie

To, gdzie schudniesz jako pierwszy, w dużej mierze zależy od czynników genetycznych.

Tak jak organizm zaprogramowany jest do przybierania na wadze w określonych obszarach, tak też jest zaprogramowany do utraty wagi w określonych obszarach. Twoja płeć, wiek i hormony również odgrywają ważną rolę w tym, gdzie i jak szybko schudniesz.

Większość badań pokazuje, że nie jest możliwe skupienie się na niektórych obszarach utraty tkanki tłuszczowej. Jednak badania wykazały, że kilka strategii jest skutecznych w zmniejszaniu ilości trzewnej tkanki tłuszczowej brzucha.

Jedzenie dużej ilości chudego białka i warzyw, częste ćwiczenia fizyczne oraz ograniczenie spożycia węglowodanów, alkoholu i cukru pomogą.

Możesz nie być w stanie przewidzieć, które części ciała stracą na wadze w pierwszej kolejności, ale możesz zmienić dietę i nawyki związane z ćwiczeniami, aby zdrowszy tryb życia czerpał korzyści z całego ciała.