Twoja prędkość chodzenia może powiedzieć, jak szybko się starzejesz

Jeśli po czterdziestce Twój krok zwolnił, być może starzejesz się szybciej, niż Ci się wydaje. To wynik nowego badania, w którym stwierdzono, że szybkość chodzenia w wieku 45 lat może być wskaźnikiem starzenia się fizycznego i neurologicznego.

Podczas gdy poprzednie badania wykazały już związek między chodem starszej osoby a jej zdrowie, nowe badanie, opublikowane w tym tygodniu w JAMA Network Open, skupiło się w szczególności na setkach 45-latków, aby uzyskać znacznie głębszy obraz tego, co prędkość chodzenia mówi o starzeniu się.

„Jak szybko ludzie chodzenie w wieku średnim mówi nam wiele o tym, jak bardzo ich ciała i mózgi zestarzały się z upływem czasu ”- mówi naczelna autorka Line Jee Hartmann Rasmussen, stypendystka z tytułem doktora, która bada proces starzenia się na Duke University. Wydaje się, że szybkość chodu jest nie tylko wskaźnikiem starzenia się, ale także wskaźnikiem zdrowia mózgu przez całe życie, dodaje Rasmussen.

W badaniu naukowcy przeanalizowali ponad 40 lat danych zebranych od ponad 1000 urodzonych w Nowej Zelandii. między 1972 a 1973.

Począwszy od trzeciego roku życia, każdy uczestnik badania był oceniany przez neurologa dziecięcego, który mierzył wszystko, od inteligencji i umiejętności językowych / motorycznych po regulację emocjonalną i behawioralną. Następnie każdego z nich regularnie badano i badano stan zdrowia oraz co kilka lat przeprowadzano wywiady.

W wieku 45 lat naukowcy mierzą prędkość chodu 904 uczestników za pomocą prostego testu. Naukowcy przyjrzeli się również, jak szybko się starzeją, na podstawie 19 wskaźników zdrowia, w tym wskaźnika masy ciała, ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Ponadto przeprowadzili test IV Wechsler Adult Intelligence Scale, wykonali rezonans magnetyczny mózgu i ocenili starzenie się twarzy.

Po przeanalizowaniu danych porównali uczestników z najwolniejszym średnim chodem - około 3,9 stopy na sekundę. —Dla osób z najwyższą, średnio około 5,7 stopy na sekundę. Wyniki doprowadziły badaczy do trzech ważnych wniosków.

Według badania, powolny chód był powiązany ze „słabą sprawnością fizyczną w wieku średnim”. Pomimo faktu, że większość osób w wieku średnim chodziła szybciej niż osoby starsze, które brały udział w wcześniejszych badaniach, naukowcy ustalili te same skojarzenia między szybkością chodzenia a wydolnością fizyczną, które stwierdzono wcześniej.

Po drugie, naukowcy ustalili, że powolne chodzenie wiązało się z przyspieszonym starzeniem się - przejawiającym się nie tylko szybkim pogorszeniem się układów narządów, ale także starzeniem się twarzy i zmianami strukturalnymi mózgu. Zasadniczo ci, którzy chodzili wolniej fizycznie, starzeli się szybciej niż ich szybsi rówieśnicy, i to pokazało.

Po trzecie, zespół badawczy stwierdził związek między wolnym chodem a pogorszeniem funkcjonowania neurokognitywnego. Ci, którzy chodzili szybciej, mieli wyższe IQ i zmniejszone ryzyko demencji.

Związek między inteligencją a chodem okazał się jeszcze silniejszy: uczestnicy, których funkcjonowanie neurokognitywne było niższe w wieku trzech lat, mieli następnie wolniejszy chód po czterdziestce. Badacze byli w stanie określić, jak szybko chodziłby człowiek w wieku 45 lat na podstawie swojej inteligencji w wieku trzech lat. „Szybkość chodu w wieku średnim może być sumarycznym wskaźnikiem starzenia się przez całe życie z możliwym początkiem deficytu ośrodkowego układu nerwowego w dzieciństwie” - zauważył Rasmussen w badaniu.

Jak więc ludzie powinni wykorzystywać te nowe informacje?

„Chodzenie wydaje się taką prostą rzeczą, ale chodzenie w rzeczywistości wymaga funkcji i współdziałania wielu różnych układów narządów w tym samym czasie, w tym kości, serca, płuc, mięśni, wzroku, układu nerwowego i tak dalej - mówi Rasmussen. Zmniejszona prędkość chodzenia może być oznaką zaawansowanego starzenia się i pogarszającej się funkcji narządów.

„Utrzymanie zdrowia i ćwiczenia płuc, mózgu, serca itp. Mogą poprawić zdrowie fizyczne i poznawcze, a tym samym szybkość chodu”. mówi.

Chociaż mierzenie chodu jest powszechną praktyką u starszych osób dorosłych, naukowcy sugerują, że włączenie takich testów na wcześniejszym etapie życia może być korzystne. „Ponieważ prędkość chodu wykazuje znaczącą zmienność związaną ze starzeniem się już w wieku średnim, może okazać się użyteczną miarą w badaniach dotyczących starzenia się, mających na celu zapobieganie wystąpieniu choroby związanej z wiekiem” - wskazał Rasmussen w badaniu.

Wskazuje również na dodatkowy komentarz do badania, przedstawiony przez lek. Med. Stephanie Studenski, geriatrę z University of Pittsburgh School of Medicine. „Szybkość chodu jest prostym i niedrogim wskaźnikiem dobrego samopoczucia w okresie dorosłości. Zwróćmy uwagę i wykorzystajmy to ”- sugeruje dr Studenski w swoim komentarzu.

Carolyn Fredericks, neurolog, neurolog Yale Medicine i ekspert ds. Choroby Alzheimera (która nie była zaangażowana w badanie), również popiera znaczenie wyników.

„Wiedzieliśmy, że tego rodzaju relacje istnieją u osób starszych, ale pokazanie, że są one już obecne - i bardzo silne - u osób po czterdziestce jest zaskakujące i bardzo ekscytujące , ”Dr Fredericks mówi Zdrowie.

Dodaje, że chociaż badanie nie mówi na pewno, że poprawa sprawności fizycznej może odwrócić te zmiany, „z pewnością dodaje to do ogólnego obrazu w literaturze, sugerując, że czas zacząć iść na zdrowszą ścieżkę - pod względem nasza wydolność sercowo-naczyniowa, nasza dieta, nasze ciśnienie krwi - nie wtedy, gdy jesteśmy starsi i martwimy się o naszą pamięć, ale teraz ”.

Nie potrzebujesz eksperta, aby obliczyć, ile stóp na sekundę może chodzić. Aby to rozgryźć, jest proste równanie:

Wybierz, ile stóp masz zamiar przejść. W tym badaniu wybrano sześć metrów, co odpowiada około 20 stopom. Weź miarkę i zaznacz odległość taśmą lub kawałkiem kredy.

Korzystając ze stopera, określ, ile sekund zajmie Ci pokonanie odległości bez wysiłku. Upewnij się, że chodzisz w normalnym tempie.

Podziel całkowity pokonany dystans przez czas (w sekundach) na stoperze. Na przykład, jeśli przejście 20 stóp zajęło ci pięć sekund, twoje równanie będzie wyglądać następująco: 20 stóp podzielone przez 5 sekund to 4 stopy na sekundę. Aby uzyskać całkowicie dokładny odczyt, możesz spróbować powtórzyć ten proces kilka razy.