Twój całkowicie zarządzalny, 10-etapowy przewodnik po cyfrowym detoksie

Od zegarków, które pingują, gdy masz nowy tekst, po kanały na Instagramie, których nie możesz przestać przewijać przez cały cholerny czas, nie można zaprzeczyć, że jesteśmy bardziej podłączeni niż kiedykolwiek wcześniej. Jasne, ten poziom łączności ma zalety - łatwo jest pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną; możesz wyrazić siebie w mediach społecznościowych; wielozadaniowość jest łatwiejsza, ale ma też kilka poważnych wad. Patrzenie na nasze urządzenia może być w tej chwili przyjemne, ale „przyjemne zachowania są uzależniające” - mówi dr David Greenfield, asystent profesora psychiatrii na University of Connecticut School of Medicine i założyciel Center for Internet and Technology Addiction. kosztują. A dzięki naszej wszechobecnej elektronice badania pokazują, że w ciągu ostatniej dekady uwaga przeciętnego Amerykanina skróciła się z 12 sekund do zaledwie ośmiu - czyli krócej niż czas skupienia złotej rybki. Jedno z badań przeprowadzonych przez American Psychological Association wykazało, że prawie jedna piąta osób twierdzi, że technologia jest źródłem stresu. Są też potencjalne fizyczne skutki bycia „zawsze włączonym”, od bólu szyi (i zmarszczek) po podwyższone ciśnienie krwi.

Ale rezygnacja z całego czasu przed ekranem? To po prostu nie jest praktyczne. Na szczęście eksperci zgadzają się, że nie musisz całkowicie zrywać ze swoim telefonem - wystarczy, że rozluźnisz swój śmiertelny uścisk. Tutaj ci eksperci poprowadzą Cię do bardziej rozsądnych relacji z twoją technologią.

Fox, który bada wpływ mediów społecznościowych na społeczeństwo, mówi, że kluczem jest aktywna postawa wobec tego, kogo i za czym obserwujesz. „Pomyśl o tym, co - i kto - sprawia, że ​​czujesz się źle” - mówi. „A co sprawia, że ​​czujesz się dobrze”. Stamtąd czysty dom - nie bój się blokować, wyciszać, przestać obserwować ani usuwać, dopóki nie utworzysz listy połączeń, które rozśmieszają i uśmiechają oraz napełniają szczęściem.

Aby nasze najważniejsze artykuły były dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do biuletynu Zdrowy tryb życia

Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale te aplikacje mogą w rzeczywistości pomóc na wszystko cyfrowe: aplikacja Moment może śledzić, jak często używasz iPhone'a i iPada każdego dnia, a także pozwala ustawić dzienne limity; aplikacja Freedom pozwala blokować wszystkie witryny, które rozpraszają Cię na urządzeniu mobilnym lub komputerze, aby pomóc Ci się skupić; i Off-Time (dostępne w systemie Android) umożliwiają wybiórcze blokowanie połączeń, SMS-ów i powiadomień (ustawienie „Nie przeszkadzać” iPhone'a oferuje podobną usługę).