Twoja postawa podczas karmienia piersią naprawdę ma znaczenie. Oto dlaczego

• Dlaczego to ma znaczenie
• Właściwa postawa
• Ćwiczenia pomagające
• Na wynos

Rozpoczęcie przygody z karmieniem piersią to ekscytujący czas dla Ciebie i dziecka. Ale zła postawa podczas karmienia może szybko stać się dużym bólem szyi.

Z powodu możliwości bólu i popękanych sutków, problemów z zaopatrzeniem w mleko i zapaleniem sutka, podczas doskonalenia rutyny karmienia piersią trzeba się wiele zastanowić .

Nic więc dziwnego, że pozycja podczas karmienia piersią znajduje się na samym dole listy priorytetów - jeśli w ogóle jesteś tego świadoma.

Dlaczego pozycja karmienia piersią ma znaczenie?

Postawa jest bardzo ważną częścią dobrego samopoczucia i może mieć ogromny wpływ na codzienne życie.

Zła postawa może powodować bóle pleców i szyi, bóle głowy i nawet niskie poziomy energii.

Istnieją ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia, które możesz wykonać, aby rozwiązać typowe problemy z postawą spowodowane długim siedzeniem, złym wyborem butów, a nawet przewijaniem Instagrama.

Ale wiele nowych mam nie zdaje sobie sprawy, że Masz już wypracowane nawyki związane z postawą podczas karmienia piersią i nie wiesz, jak je naprawić, kiedy już sobie z tego sprawę.

Karmienie piersią wprowadza nowy zestaw nawykowych ruchów, które mogą spowodować utratę równowagi i spowodować bóle.

Wiele kobiet karmiących piersią odczuwa ból szyi, bólu w środkowej części pleców i napięciowe bóle głowy wynikające z nieprawidłowej postawy podczas karmienia piersią, ale nie ma wiedzy ani środków niezbędnych do ich skorygowania i przywrócenia równowagi w organizmie.

„Brak poprawiania pozycji podczas karmienia piersią może mieć dramatyczny wpływ na powrót do zdrowia” - mówi Krystle Howald, PT, DPT, założycielka i właścicielka Empower Movement and Expecting and Empowered.

Howald Mówi, że niewłaściwa postawa podczas karmienia piersią często negatywnie wpływa na ustawienie żeber, co może nie tylko opóźnić powrót do zdrowia dna miednicy po porodzie, ale także pogorszyć rozkurcz prostoliniowy i utrudnić zmniejszenie wyglądu brzucha po porodzie.

„To, gdzie są nasze żebra, ma wiele wspólnego z tym, jak funkcjonuje nasza przepona, a to ma wiele wspólnego z leczeniem dna miednicy. Jeśli twoja przepona nie jest dobrze ułożona z powodu złego ustawienia żeber, nie będziesz w stanie zautomatyzować swojego systemu ”, mówi.

I niestety, im dłużej zajmie ci poprawienie nawyku, tym dłużej możesz odczuwać bóle - nawet po zakończeniu karmienia piersią.

Jaka jest prawidłowa postawa podczas karmienia piersią?

Howald zaleca jak najszybsze rozpoczęcie prawidłowej postawy podczas karmienia piersią, aby zapobiec tworzeniu się uporczywych zaburzeń równowagi. Oto, co zaleca jako idealną konfigurację dla Ciebie i Twojego malucha:

1. Połóż stopy płasko na podłodze.
2. Wsuń tyłek do samego końca na krzesło lub kanapa.
   • Jeśli nie możesz dotknąć podłogi swoim tyłkiem do tyłu, użyj poduszki jako dodatkowego wsparcia.
3. Rozluźnij ramiona i trzymaj je z dala od uszu.
4. Przysuwaj dziecko do piersi, zamiast pochylać się, aby przynieść pierś do dziecka.
   • Howald zaleca używanie poduszki do karmienia, aby to osiągnąć. Jeśli poduszka nie przybliża dziecka wystarczająco blisko, może być konieczne użycie dodatkowego ręcznika lub poduszki, aby pochylić głowę dziecka w kierunku piersi.
5. Wiemy, że to trudne, ale staraj się nie patrzeć na swoje dziecko przez cały czas.
   • Zbyt duże zgięcie szyi powoduje duże obciążenie szyi i pleców. Zamiast tego staraj się zachować neutralną pozycję głowy lub nawet zastosuj proste ćwiczenie prostowania szyi.

• Jeśli nie możesz dotknąć podłogi stopami z tyłkiem do tyłu, użyj poduszki jako dodatkowego wsparcia.

• Howald zaleca używanie poduszki do karmienia, aby to osiągnąć. Jeśli poduszka nie przybliża dziecka wystarczająco blisko, może być konieczne użycie dodatkowego ręcznika lub poduszki, aby pochylić głowę dziecka w kierunku piersi.

• Zbyt duże zgięcie karku powoduje duże obciążenie szyi i pleców. Zamiast tego staraj się zachować neutralną pozycję głowy lub nawet zastosuj proste ćwiczenie przedłużania szyi.

Pamiętaj, że naprawdę ważne jest, abyś naprawdę mógł się zrelaksować podczas karmienia, co, jak mówi Howald, może można osiągnąć tylko przy odpowiedniej konfiguracji.

„Nie powinno być tak napięte. Chodzi o ustawienie - gdzie znajduje się poduszka, mając zwinięty ręcznik, który można włożyć pod jedną stronę, tak aby Twoja postawa była wykonywana głównie przez ustawienie. Poświęcenie czasu na poprawne ustawienie może o wiele bardziej rozluźnić twoje ciało ”, mówi.

Co jeszcze mogę zrobić, aby uniknąć bólów spowodowanych karmieniem piersią?

Howald podkreśla, jak ważne jest wzmocnienie mięśni pleców, ramion i szyi, aby naprawdę zwalczyć ból, który może towarzyszyć karmieniu piersią.

„W czasie ciąży jesteśmy już ciągnięci do przodu ze względu na ciężar dziecka z przodu. Więc kiedy idziesz na karmienie piersią po porodzie, ramiona są nadal zaokrąglone do przodu ”- mówi. „W mięśniach chodzi o związek między długością a napięciem. Jeśli mięsień jest zbyt rozciągnięty, będzie kurczył się i palił, co odczuwa wiele matek karmiących piersią. ”

Tak więc, podczas gdy wiele nowych mam odczuwa potrzebę rozciągnięcia piekących i skurczowych mięśni w swoich pleców i szyi, rzeczywisty problem prawdopodobnie wynika z braku siły.

„Mógłbym pójść do kręgarza, masażysta masowałby moje plecy, a plecy nadal będą bolały, ponieważ mięśnie nadal mają słaby związek między długością a napięciem. Byli przeciążeni i przepracowani - mówi.

Jeśli spodziewasz się matki karmiącej piersią lub już ją karmisz, oto kilka przykładowych ćwiczeń, które Howald zaleca w celu wzmocnienia szyi i pleców oraz ochrony ciała przed bólem związanym z karmieniem piersią.

Pamiętaj

Budowanie mięśni może zająć od 4 do 6 tygodni, zanim zauważysz korzyści płynące z treningu siłowego, więc trzymaj się go, aby zacząć odczuwać ulgę!

Przykładowy trening górnej części ciała

1. Trzymaj w obu rękach lekkie hantle.
2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko zginając kolana.
3. Pochyl się w talii, angażując rdzeń i utrzymując proste plecy i neutralną głowę. Zaangażuj łopatki, zakotwiczając je w dół i do tyłu. (Dzięki temu nie używasz mięśni górnej pułapki do przenoszenia ciężaru).
4. Trzymając ręce prosto, podnieś ręce do góry, aby litera „T” była wyświetlana.
5. Zatrzymaj się, gdy osiągniesz wysokość ramion.
6. Powoli wróć i powtórz.

Porada dla profesjonalistów: Jeśli nie możesz utrzymać formy z ciężarkami w dłoni, upuść ' em!

1. Trzymaj w obu rękach lekkie hantle.
2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko zginając kolana.
3. Pochyl się w talii, angażując rdzeń i utrzymując proste plecy i neutralną głowę. Napnij łopatki, zakotwiczając je w dół i do tyłu.
4. Zacznij od wyciągnięcia ramion prosto przed siebie, a następnie ugnij łokcie, aby unieść hantle w kierunku boku.
5. Zatrzymaj się, gdy hantle dotrą do talii, przeciskając się przez łopatki.
6. Powoli wróć i powtórz.

Porada dla profesjonalistów: Trzymaj łokcie blisko klatki piersiowej przez cały ruch.

To ćwiczenie będzie przebiegać zgodnie z tymi samymi wskazówkami, co powyżej, ale naprzemiennie wiersz jedno ramię na raz.

1. Połóż się na boku i przytrzymaj hantle w górnej części ramienia.
2. Zaangażuj łopatkę, zakotwiczając ją w dół i do tyłu.
3. Trzymając ramię przyklejone do boku, podnieś hantle w kierunku sufitu, obracając ramię.
4. Kiedy osiągniesz szczyt ćwiczenia, dodatkowo ściśnij łopatkę.
5. Powoli wróć i powtórz.

Porada dla profesjonalistów: Możesz użyć zwiniętego Podnieś ręcznik pod łokieć, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić swoje ciało do karmienia piersią (i w zasadzie całego macierzyństwa), zapoznaj się z poradnikami Howald's dotyczącymi ciąży i ćwiczeń poporodowych .

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub programu treningowego - szczególnie jeśli niedawno rodziłaś, jesteś obecnie w ciąży lub masz schorzenia podstawowe - powinieneś porozmawiać ze swoim położnikiem lub lekarzem.

Na wynos

„Jest tak wiele fizycznych i emocjonalnych wyzwań związanych z byciem nową matką, które są tak nieoczekiwane, więc wiedząc, co możesz kontrolować wchodząc w macierzyństwo, aby złagodzić napięcie w swoim ciało jest tak cenne ”- mówi Howald.

Właściwa postawa podczas karmienia piersią może zrobić ogromną różnicę dla młodych mam próbujących złagodzić ból pleców i szyi. Ważne jest, aby rozpocząć wdrażanie tych technik jak najszybciej po urodzeniu, aby zapobiec tworzeniu się dłużej utrzymujących się zaburzeń równowagi.

Jeśli nie możesz znaleźć ulgi lub przestałeś już karmić piersią i masz chroniczny ból, rozważ wizytę u fizjoterapeuty w Twojej okolicy, aby zaspokoić swoje specyficzne potrzeby.

Poświęcając się zaledwie kilku minutom ćwiczeń siłowych każdego dnia, wkrótce będziesz na drodze do pełnego wyzdrowienia po porodzie.

• Rodzicielstwo
• Opieka poporodowa
• Dostawa pocztowa

powiązane historie

• 9 Wygodne i funkcjonalne bluzki do karmienia piersią
• 11 przepisów zwiększających laktację dla matek karmiących piersią
• Podstawy odciągania pokarmu: czego naprawdę potrzebujesz?
• Przeciwciała z mleka matki i ich magiczne korzyści
• 4 najlepsze karmienie piersią Pozycje dla Ciebie i dziecka