Twoja osobowość jest kluczem do szczuplejszej sylwetki, mówi trenerka Jen Widerstrom

Według Jen Widerstrom, ekspertki fitness i trenera w programie NBC The Biggest Loser, nie można przyjąć jednego uniwersalnego podejścia do utraty wagi. Dlatego właśnie opublikowała dzisiaj swoją nową książkę Dieta odpowiednia dla Twojego typu osobowości: Rewolucyjny 4-tygodniowy plan utraty wagi, który działa dla Ciebie (17 USD; amazon.com). Plan Widerstroma to coś więcej niż tylko wskazówki żywieniowe i treningi, które pomogą Ci zrzucić kilogramy; bierze również pod uwagę Twoją osobowość i cechy behawioralne, wyzwalacze, to, na czym Ci zależy, i inne czynniki motywujące, aby pomóc Ci dostosować plan diety, którego faktycznie będziesz się trzymać.

„Dużo diety pojawiają się plany, które nie uwzględniają osoby w planie ”- mówi Widerstrom. „Jeśli nie ustalimy, kim jesteś, nie znajdziemy planu, który będzie dla Ciebie skuteczny”. Po latach szkolenia i coachingu tysięcy ludzi Widerstrom zidentyfikował pięć głównych typów osobowości i opracował miesięczny plan dla każdego z nich w oparciu o to, co okazało się najlepsze dla wzorców zachowań tej osoby.

„To musi być różni, ponieważ wszyscy jesteśmy różni. Co by działało dla ciebie, może nie działać dla mnie ”, mówi. „Informacje związane z jedzeniem, białkami, wodą, błonnikiem i warzywami są bardzo podobne we wszystkich planach, ponieważ to jest to, co jest skuteczne w odżywianiu naszego organizmu. To nie tyle informacje, które podaję, ale sposób, w jaki je stosuję. ”

Widerstrom mówi, że współpracowała z psychologiem, aby stworzyć prostą ocenę 20 pytań, aby pomóc czytelnikom określić, które z nich pięć typów osobowości, które utożsamiają z najbliższymi:

Zorganizowany Doer rozwija się dzięki strukturze i listom kontrolnym; jedyną rzeczą, którą kochają bardziej niż listy kontrolne, jest wykreślanie rzeczy z tych list. „Są to ludzie, którzy lubią wstawać codziennie o tej samej porze, prawdopodobnie jedzą to samo każdego dnia i nie mają różnorodnych wartości odżywczych” - wyjaśnia Widerstrom. „Ale mając odpowiedni plan, mogą sobie bardzo dobrze radzić”.

Aby zaspokoić ich potrzeby organizacyjne, Widerstrom stworzył plan posiłków krok po kroku, zwracając dokładnie uwagę, co jeść na śniadanie, lunch, obiad i przekąski. Przez każdy z czterech tygodni Widerstrom zawiera szczegółową listę zakupów podzieloną na grupy produktów, które potrawy należy przygotować z wyprzedzeniem, a nawet dokładną ilość wody do wypicia. Wiedząc, jak ważne jest trzymanie się planu dla tego typu osobowości, uprościła to, przekazując im wszystkie potrzebne informacje na usystematyzowanej liście, którą mogą odhaczać na bieżąco.

Swinger może być opisane jako życie towarzystwa i osoby. „To są ludzie, którzy chodzą na Barry’s Bootcamp lub SoulCycle, ponieważ uwielbiają to, co jest modne i fajne, a kiedy tam są, znają nazwisko instruktora lub zapraszają grupy ludzi na kawę” - mówi Widerstrom. „Ale bardzo często pomijają i nigdy nie pozwalają programowi w pełni zatopić się, więc nic nie działa. Programy mogą działać, ale nigdy nie dają pełnego wykorzystania ani szansy na osiągnięcie skuteczności ”.

W przypadku osób niezatwierdzających ważne jest, aby zostali pociągnięci do odpowiedzialności za programy, które rozpoczęli, aby mogli faktycznie wykonaj je i zakończ. W swoim planie żywieniowym Widerstrom podaje opcje menu dla każdego posiłku i przekąski, dzięki czemu mają poczucie, że mają coś do powiedzenia przy podejmowaniu decyzji, podczas gdy w rzeczywistości są prowadzeni. Porównuje to do mamy, która dyscyplinuje małe dziecko: „Będziesz robić to, o co cię prosiłam, niezależnie od tego, ale możemy to zrobić po swojemu lub po swojemu”.

Te to ludzie, którzy są „codziennymi bohaterami” w życiu swoich bliskich; spędzają tyle czasu na pomaganiu innym, że dbanie o siebie zajmuje ostatnie miejsce na ich liście rzeczy do zrobienia. Często można to znaleźć u matek, rodziców, pielęgniarek, policjantów i pracowników społecznych. „Okazują tak wielką troskę wszystkim innym, że stają się nieostrożni o własne zdrowie” - mówi Widerstrom. „Pomaganie im w ustalaniu priorytetów siebie i własnych potrzeb w skuteczny sposób to dla nich duży zwrot”.

Ze względu na napięty harmonogram i ograniczony czas „ja”, Widerstrom stworzył najprostszy możliwy plan posiłków dla tych ludzi , używając zdrowych opcji paczkowanych przekąsek i posiłków i polegając tylko na powolnej kuchence do bardziej zaangażowanych kolacji w ciągu tygodnia, aby wykonać większość pracy za nich. Szczegółowa lista zakupów i łatwy do zrozumienia plan posiłków przy minimalnym gotowaniu w końcu dają bohaterom dnia codziennego szansę zainwestowania w siebie i własne zdrowie.

Never-Evers to bardzo inteligentni i skuteczni ludzie, ale oni mają tendencję do zaprzeczania lub unikania stawiania czoła swoim problemom zdrowotnym, ponieważ oznaczałoby to, że muszą sobie z nimi radzić. „To dla nich przerażające, ponieważ życie w zaprzeczeniu jest dla nich łatwiejsze niż fakt, że mogą się nie udać podczas utraty wagi” - mówi Widerstrom. „Trochę bardziej utknęli niż reszta”.

Aby zwalczyć strach przed porażką, Widerstrom stworzył program żywieniowy oparty na korzyściach, aby pomóc im dostrzec ich sukcesy na bieżąco, motywując ich do kontynuowania i nie poddawania się. „Zamiast dać im kierunek działania, daję im powód do działania” - mówi. „Z tygodnia na tydzień będą otrzymywać nowe dyrektywy, punkty zainteresowania i cele”. Dzięki temu są skupieni na szerszej perspektywie, dzięki czemu szybciej poczują się sukcesem i będą zmuszeni kontynuować.

Widerstrom opisuje Rebelię jako „coś w rodzaju tornada”. Są nieprzewidywalni i chaotyczni, ale kiedy już zdecydują się na coś, są tak samo zdeterminowani jak zawsze.

„Lubią znaleźć własną drogę, bez wytycznych, aby zrobić gówno, " ona mówi. „Ale ponieważ nie ma wytycznych, co jest negatywnie odzwierciedlane w ich nawykach treningowych, porcjach jedzenia i czasie”. Aby zaspokoić ich spontaniczne i impulsywne osobowości, Widerstrom stworzył plan posiłków, który „opiera się na wytycznych bez ograniczeń”. Skupia się na kontrolowaniu wielkości porcji, zwalczaniu apetytu i regulowaniu pory posiłków, aby stworzyć stabilność i rutynę, prowadząc buntowników do zdrowszego życia.