Twoje potrzeby żywieniowe w wieku 30, 40 i 50 lat

Nie musisz zachowywać się w swoim wieku. I zdecydowanie nie musisz na to patrzeć: w końcu 50 to nowe 30. (Witaj, czy widziałeś ostatnio Madonnę?)

Ale jeśli chodzi o odżywianie, jedzenie najlepszych potraw dla twojego wieku to sekret przezwyciężania zmian zachodzących w twoim ciele - i napędzania wyzwań twojego życia. Dlatego stworzyliśmy ten przewodnik po tym, czego potrzebujesz najbardziej i dlaczego, mając 30, 40 i 50 lat.

Niezbędne: żelazo, kwas foliowy i wapń. Potrzebujesz 18 miligramów żelaza każdego dnia, aby uniknąć anemii i wzmocnić układ odpornościowy. Próbujesz zajść w ciążę? Kwas foliowy jest kluczowy: przyjmowanie 400 mikrogramów dziennie pomoże zapobiegać wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa. Wapń jest niezbędny do utrzymania mocnych kości; zaczynasz tracić masę kostną po 35 roku życia. Kobiety w wieku od 19 do 50 lat potrzebują 1000 mg dziennie, ale ponad połowa z nas tego nie otrzymuje.

Następna strona: Najważniejsze potrzeby w wieku 40 lat

Niezbędne produkty: niskokaloryczna żywność bogata w błonnik, potas, wapń i składniki odżywcze. Twój metabolizm zwalnia. Co więcej, poziom cholesterolu i ciśnienie krwi mogą wzrosnąć w miarę zbliżania się do menopauzy, co naraża Cię na większe ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Postaw na błonnik (co najmniej 25 gramów dziennie) i pokarmy bogate w potas (celuj w 4700 miligramów dziennie), takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Dzięki temu możesz poczuć się sytym przy mniejszej ilości kalorii, a także są wypełnione fitochemikaliami zwalczającymi choroby. Wapń jest nadal ważny jak zawsze, więc przyjmuj 1000 mg dziennie.

Następna strona: Najważniejsze potrzeby w wieku 50 lat

Niezbędne składniki: witaminy z grupy B, przeciwutleniacze, wapń , witamina D. Bez względu na to, jak wspaniale wyglądasz i czujesz się, Twoje ciało przechodzi ogromne zmiany, głównie za sprawą menopauzy. Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu istnieje zwiększone ryzyko chorób serca, osteoporozy i innych problemów zdrowotnych związanych z wiekiem. Chroń swoje serce ważnymi mikroelementami, takimi jak witaminy B6 i B12 (staraj się o 1,5 miligrama B6 i 2,4 mikrograma B12 dziennie). Pomagają organizmowi pozbyć się substancji chemicznej zwanej homocysteiną, która przyczynia się do stwardnienia tętnic. Zapobiegaj zaćmie związanej z wiekiem i zwyrodnieniu plamki żółtej dzięki pokarmom bogatym w przeciwutleniacze.

Chcesz złagodzić objawy menopauzy? Fitoestrogeny lub estrogeny pochodzenia roślinnego mogą pomóc złagodzić uderzenia gorąca. Mogą również zmniejszać ryzyko raka piersi. Ten minerał wzmacniający kości jest obecnie ważniejszy niż kiedykolwiek, więc zwiększaj wapń do 1500 mg dziennie, jeśli jesteś po menopauzie, a nie stosujesz terapii estrogenowej; trzymaj go na 1200 mg dziennie, jeśli jesteś na estrogenach. A ponieważ 70 procent kobiet w wieku od 51 do 70 lat nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D (niezbędnej do wchłaniania wapnia), upewnij się, że spożywasz co najmniej 400 IU dziennie; porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu.