Twoje płuca: podręcznik użytkownika

Wdychaj. Wydychać. Bierzesz 15 do 20 oddechów na minutę - ponad 20 000 oddechów dziennie. Z każdym z nich tlen przemieszcza się przez twój krwioobieg, napędzając komórki twojego ciała. Problem w tym, że bombardujemy płuca zanieczyszczeniami i czynnikami drażniącymi, takimi jak bierne palenie i opary z domowych środków czystości. „Mimo to płuca są odporne” - mówi lekarz medycyny Ravi Kalhan, dyrektor programu Astma / POChP na Northwestern University Feinberg School of Medicine. „Dbaj o ich zdrowie, a ochronią cię do późnej starości”. Czytaj dalej i zacznij spokojnie oddychać.

WYTRZYMAJ SIĘ
Chociaż ćwiczenia same w sobie nie zwiększają pojemności płuc, „wzmacniają mięśnie serca, dzięki czemu Twoje serce jest w stanie lepiej pompować natlenioną krew w organizmie, mówi Doreen Addrizzo-Harris, MD, profesor nadzwyczajny pulmonologii w NYU Medical Center. „Twoje płuca nie muszą wtedy pracować tak ciężko”. Będziesz ćwiczyć wydajniej i czujesz się mniej zdyszany.

Ćwiczenia mogą również redukować tkankę tłuszczową z brzucha, co wiąże się z wyższym ryzykiem astmy. „Uważamy, że nadmiar tłuszczu związany z otyłością zwiększa stan zapalny w organizmie, który wpływa na płuca” - mówi dr Neil Schachter, pulmonolog z Icahn School of Medicine w Mount Sinai w Nowym Jorku. Aby zobaczyć wyniki, potrzebujesz konsekwentnych ćwiczeń, zwiększając tętno na 20 do 30 minut przez większość dni w tygodniu - mówi Jason Turowski, pulmonolog z Cleveland Clinic. Jeśli masz astmę, utrzymanie intensywnego treningu może być trudne, ale mniej ważne czynności mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny dróg oddechowych. W jednym badaniu dorośli z astmą, którzy chodzili przez 20 do 30 minut trzy razy w tygodniu w umiarkowanym tempie, zgłaszali poprawę objawów. Pływanie to kolejna opcja, szczególnie w mroźne zimowe miesiące. Ciepłe, wilgotne powietrze w krytym basenie sprzyja astmie. (Ale nie pływaj w basenie, który jest silnie chlorowany; podrażnienia spowodowane oparami mogą przeciwdziałać korzyściom.)
Następna strona: Jedz mądrze
JEDZ INTELIGENTNIE
„Dieta przeciwzapalna pomaga zmniejszyć stan zapalny dróg oddechowych, który ma związek z chorobami układu oddechowego, takimi jak POChP i astma ”- zauważa dr Melissa Young, specjalista medycyny integracyjnej w Cleveland Clinic. Uzupełnij te pokarmy:

Owoce i warzywa: zawierają przeciwutleniacze, które mogą pomóc naprawić szkody spowodowane zanieczyszczeniem powietrza. Nie ma znaczenia, pod warunkiem, że jesz dużo.

Siemię lniane: zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które uważa się za powiązane na mniejsze ryzyko astmy.

Białe wino: Osoby pijące winorośl - zwłaszcza te, które piją białe - mają zdrowsze płuca. (Naukowcy przypuszczają, że jest to spowodowane wysoką zdolnością antyoksydacyjną wina).

Oliwa z oliwek: zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, oraz alfa-tokoferol, formę witaminy E wiąże się z lepszą czynnością płuc.

Filiżanka joe: Kofeina ma podobne działanie, jak lek therophyllin, który otwiera drogi oddechowe ”- mówi dr Turowski.

Sos pomidorowy: Badania sugerują, że likopen - przeciwutleniacz znany z pomidorów - może chronić Cię przed astmą wywołaną wysiłkiem fizycznym.
Następna strona: Oczyszczanie powietrza
CZYSZCZENIE POWIETRZA
Według Global Burden of Disease Study z 2013 r. zanieczyszczenie powietrza pochłania ponad 3,2 mln ludzi na całym świecie rocznie. Czemu? Drobne cząsteczki wnikają do płuc, powodując raka i inne choroby układu oddechowego. Nie spodziewamy się, że uciekniesz z LA do Idaho, ale są środki ostrożności, które każdy powinien podjąć.

Sprawdź prognozę: Indeks jakości powietrza (AQI) można znaleźć pod adresem airnow.gov. W dni, w których AQI w Twojej okolicy jest wysokie (ponad 150, jeśli nie masz problemów z płucami, ponad 100, jeśli masz problemy z oddychaniem), rozważ trening w pomieszczeniu. Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, omijaj trasy w pobliżu ruchu drogowego.

Nie zostawiaj samochodu na biegu jałowym: uwalnia tyle zanieczyszczeń, co poruszający się pojazd, a jesteś w środku mgła. Wyłącz zapłon, jeśli czekasz dłużej niż 10 sekund, i rozgrzej silnik podczas jazdy. (Twój samochód i jego silnik nagrzewają się szybciej podczas jazdy.)

Zaplanuj wieczór. pit stop: podczas tankowania emisje gazów odparowują i tworzą ozon, składnik smogu. Uruchom pompę po zmroku, aby słońce nie zamieniło tych gazów w zanieczyszczenia.

Następna strona: Rehabilitacja domu
REHABILITACJA DOMU
Zanieczyszczenie powietrza w Twoim domu może być gorsze niż to, co jątrzy się na zewnątrz . Oto jak oczyścić powietrze, stat.

Włącz zasilanie elektryczne: Twój system ogrzewania i klimatyzacji powinien w idealnym przypadku działać na energię elektryczną, a nie olej, ponieważ ten ostatni uwalnia więcej cząstek stałych. Większość domów zbudowanych po 2000 roku tak jest, ale jeśli mieszkasz w starszym domu, który wykorzystuje olej, rozważ zainstalowanie domowego systemu filtracji powietrza za kilka tysięcy dolarów.

Przeprowadź test: Co dwa lata Twój dom powinien być testowany na obecność radonu - bezwonnego gazu ziemnego, który występuje w jednym na 15 domów w USA i jest drugą najczęstszą przyczyną raka płuc. Możesz wynająć certyfikowaną firmę, aby to zrobiła, lub kupić zestaw testowy za 15 do 25 USD w sklepie ze sprzętem lub przez sosradon.org/test-kits. Jeśli stężenie radonu przekracza 4 pikocury na litr powietrza (pCi / L), należy zainstalować system redukcji radonu (do 1500 USD).

Utrzymuj niską wilgotność: Zbyt wilgotne środowisko jest pożywką dla pleśni, powszechnego alergenu. EPA zaleca utrzymywanie wilgotności poniżej 60% latem i między 25 a 40% zimą. Możesz zmierzyć wilgotność za pomocą higrometru (od 20 do 40 USD w sklepie z narzędziami). Jeśli powietrze jest zbyt suche, użyj nawilżacza. Jest zbyt mokro, wypróbuj osuszacz.

Zamień swój kominek: Cząstki stałe zawarte w dymie drzewnym mogą uszkodzić serce i płuca. Przełącz się na czystszy piec gazowy lub opalany drewnem certyfikowany przez EPA lub włóż elektroniczny kominek lub wkład gazowy (około 1000 do 3000 USD), aby zmniejszyć emisję. Aby dowiedzieć się więcej, wejdź na epa.gov/burnwise.

Następna strona: Zabezpiecz się przed biernym paleniem
BĄDŹ BEZPIECZNY OD DYMU TRZECIEGO
Wiesz, jak nie palić i trzymać się z dala od biernego palenia . Ale istnieje coś, co nazywa się dymem z trzeciej ręki - resztkowe opary tytoniu, które przylegają do ścian i mebli, a następnie powoli wypuszczają gaz do środowiska wewnętrznego. Ten materiał jest nie tylko śmierdzący: reaguje z zanieczyszczeniami w pomieszczeniach, takimi jak ozon i kwas azotowy, tworząc związki, które blokują DNA komórek i powodują potencjalnie rakotwórcze uszkodzenia, zgodnie z badaniami przedstawionymi na spotkaniu American Chemical Society w 2014 roku. Chociaż ryzyko jest większe w przypadku niemowląt i małych dzieci (gdy pełzają po domu, mogą wzbudzić i wdychać te związki), prawie każdy jest podatny.

Podczas podróży nalegaj na pokoje hotelowe wolne od dymu tytoniowego. i unikaj domów znajomych, którzy palą (nawet jeśli nie zapalają się przed tobą, ich meble mogą śmierdzieć). Jeśli odziedziczysz dom palacza, usuń uszkodzone przedmioty, takie jak sofy i dywany, przemaluj i przyprowadź specjalistę, aby dokładnie wyczyścił system wentylacji.

CZY TWOJA KOŁDRA DAŁA CI ASTMĘ?
Nigdy wcześniej nie miałem astmy, ale ostatnio ciągle brakuje ci tchu. Co daje? „Nierzadko zdarza się, że 40-letnia kobieta nagle skarży się na objawy astmatyczne” - mówi dr Addrizzo-Harris. Typowy wyzwalacz: narażenie na alergen, z którym nie miałeś styczności od lat, taki jak pościel z piór lub pleśń. „Nie potrafię powiedzieć, jak często widywałem pacjentkę, która zgłasza objawy, gdy tylko wprowadziła się do nowego domu” - mówi dr Turowski. „Zwykle winowajcą jest zapleśniała piwnica”.

Następna strona: Problem kobiety?
PROBLEM KOBIETY?
W jaki sposób trzy P kobiety mogą zepsuć oddech.

Zaraz dojdzie do miesiączki: Do 40% kobiet chorych na astmę zgłasza, że ​​ich objawy pogarszają się bezpośrednio przed okresem. „W tym czasie poziom estrogenu spada i sądzimy, że te fluktuacje w jakiś sposób aktywują reakcję zapalną w drogach oddechowych kobiety” - mówi dr Kalhan. W rezultacie bardziej prawdopodobne jest kaszel, duszność i świszczący oddech. Porozmawiaj ze swoim doktorem o zwiększaniu leków na astmę w tych dniach; badania sugerują również, że pomocne może być przyjmowanie pigułek antykoncepcyjnych (zapobiegających wzrostom i spadkom hormonów).

Jesteś w ciąży: W pierwszych tygodniach ciąży zwiększa się hormon progesteron powoduje, że oddychasz częściej, co może powodować zadyszkę, kiedy tak naprawdę nie jest. (Hormon zwiększa pojemność płuc, umożliwiając krwi przenoszenie dużych ilości tlenu do dziecka). To uczucie znika, a następnie pojawia się ponownie w okolicach trzeciego trymestru, kiedy macica zaczyna uciskać przeponę, utrudniając płuca do pełnego rozszerzenia. Ale wkrótce pojawia się ulga: w ostatnim miesiącu ciąży dziecko „wpadnie” do miednicy, odciążając płuca.