Twoje długie dojazdy do pracy sprawiają, że tyjesz

Poruszanie się z domu do biura iz powrotem to główna część codziennego życia, ale dojazd do pracy może być nawet ważniejszy, niż nam się wydaje. Według nowego raportu dłuższe dojazdy do pracy mogą być szkodliwe dla zdrowia.

W raporcie, który został zlecony przez londyńską organizację charytatywną The Royal Society for Public Health (RSPH), wykorzystano dane ze spisu powszechnego Wielkiej Brytanii i badania opinii publicznej ocenić zwyczaje podróżne 24 milionów osób dojeżdżających do pracy w Anglii i Walii. Naukowcy odkryli, że większość pracowników ma „pasywne” dojazdy do pracy (myślę, że siedzi w pociągu, a nie spaceruje lub jeździ na rowerze). Ta grupa również spędza dużo czasu na przemieszczaniu się z punktu A do punktu B: w 2013 roku mieszkańcom Anglii i Walii dojazd do pracy zajmował średnio 56 minut dziennie, co czyni ich jednym z najdłuższych dojazdów do pracy na świecie.

„Dla niektórych z nas codzienne dojazdy do pracy mogą być przyjemnym doświadczeniem, dającym czas na refleksję lub okazję do relaksu” - powiedziała Shirley Cramer, dyrektor generalna RSPH, w oświadczeniu na stronie organizacji charytatywnej. „Ale dla coraz większej liczby z nas ma to szkodliwy wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie”.

Prawdopodobnie już wiesz, że „aktywne” dojazdy do pracy, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze, są lepsze dla ciała i umysłu– zostały powiązane z poprawą nastroju, utratą wagi i mniejszym ryzykiem chorób serca. Ale co jest takiego złego w jeździe autobusem lub pociągiem do biura?

Według raportu RSPH, nieaktywne dojazdy do pracy mogą być szkodliwe na wiele sposobów. Po pierwsze, dodatkowy stres związany z podróżowaniem. Spośród 1500 ankietowanych dojeżdżających do pracy większość stwierdziła, że ​​stres był dla nich głównym problemem. Opóźnienia, przeludnienie, niewygodne temperatury i długa podróż to tylko niektóre z frustracji, które opisali jako szkodliwe dla ich samopoczucia.

Dłuższe dojazdy do pracy również mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Prawie 38% ankietowanych stwierdziło, że ma mniej czasu na przygotowanie zdrowych posiłków w domu. Jeden na czterech dojeżdżających powiedział, że jedzenie i napoje dostępne w centrach transportowych skłoniły go do zakupu większej liczby fast foodów i niezdrowych przekąsek. Pracownicy oszacowali, że z powodu dojazdów do pracy spożywali średnio 767 dodatkowych kalorii tygodniowo.

Podczas gdy chodzenie lub jazda na rowerze do pracy nie jest dla wszystkich, eksperci twierdzą, że nieaktywni dojeżdżający do pracy mogą zatrudnić kilka sprytnych strategii, dzięki którym ich podróże będą trochę zdrowsze. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, redaktor medyczny Health, dr med. Roshini Rajapaksa, zaleca wstawanie zamiast siedzenia i wysiadanie z przystanku lub dwóch wcześniej. „Pozostała część drogi to dobry sposób na zwiększenie aktywności” - mówi. „To samo z parkowaniem dalej od celu”.

Ćwiczenie technik zmniejszania stresu podczas dojazdów może również pomóc. „Spróbuj użyć nagrań medytacyjnych, posłuchać kojącej muzyki lub głębokiego oddechu” - mówi dr Raj.

Jeśli chodzi o posiłki, redaktor ds. Żywienia w Health, Cynthia Sass, MPH, RD, sugeruje planowanie z wyprzedzeniem. „Wielu, którzy jedzą po drodze, je bezmyślnie” - mówi. „Rozproszenie uwagi może prowadzić do przejadania się”.

Zaleca, aby przed dojazdem do pracy zjeść w domu spokojne śniadanie, na przykład schłodzoną sałatkę jajeczną z puree z awokado lub musli z jogurtem greckim i świeżymi owocami. (Oba można przygotować poprzedniego wieczoru, aby zaoszczędzić czas).

Inna opcja: „Podziel” swój poranny posiłek na pół, jedząc coś małego, na przykład porcję owsa i orzechów, przed rozpoczęciem podróży. Następnie, gdy jesteś w biurze, zjedz jajka na twardo i warzywa.

Sass dodaje, że to, co jesz z samego rana, może wpłynąć na nastrój i poziom energii na resztę dnia, więc ważne jest, aby spożywać śniadanie bogate w składniki odżywcze. „Dla wielu moich klientów przyjęcie pełnowartościowego śniadania było przełomowe” - mówi. „Czują się lepiej radzący sobie ze stresem w drodze do pracy i zdrowo się odżywiają przez resztę dnia”.