Twój mini-quiz i kalkulatory na temat zdrowej wagi

Oblicz swoje BMI

Premia z tytułu zdrowej wagi: im wyższy wskaźnik BMI, tym większe ryzyko cukrzycy. Ale schudnij tylko 7 procent masy ciała (to około 10 funtów dla 140-kilogramowej kobiety), a można zmniejszyć ryzyko o 60 procent.

Jeśli jesteś umięśniony, Twoje BMI może łatwo spaść do poziomu tak zwany zakres nadwagi, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, mówi Steven Blair, profesor ćwiczeń na University of South Carolina w Kolumbii. „Według klasyfikacji BMI większość piłkarzy jest otyła, Arnold Schwarzenegger jest otyły, a Serena Williams ma nadwagę. Kategorie normalnych, otyłych i otyłych są przydatne w badaniach, ale nie zawsze w przypadku opinii publicznej ”.

Weź również pod uwagę rozmiar ramy. Firmy ubezpieczeniowe zazwyczaj dzielą swoje wykresy wagi na kategorie małych, średnich i dużych ramek. Przy wzroście 5 stóp i 4 cali, noszeniu 1-calowych obcasów i pełnym ubraniu, to, co jest klasyfikowane jako zdrowa waga, może wynosić od około 115 do 150 funtów, w zależności od twojej sylwetki. Na podstawie Twojej budowy możesz wraz z lekarzem zdecydować, czy zbyt wysokie BMI jest w porządku dla Twojej sylwetki lub mięśni, czy też jest to znak, że musisz spalić trochę tłuszczu - od razu.

Kalkulator rozmiaru klatki : Odległość między dwoma małymi kośćmi po obu stronach łokcia służy do określenia rozmiaru ramy. Podnieś rękę pod kątem 90 stopni z dłonią skierowaną w stronę twarzy. Połóż palec wskazujący drugiej ręki na kości z jednej strony, a kciuk na drugiej. Następnie zmierz odległość między nimi. Rozmiary ramek są przeznaczone dla kobiet w przedziale od 5 stóp do 4 do 5 stóp 7 stóp.

Odległość między kośćmi łokciowymi:
2 2/8 cala i poniżej — Mała oprawka
2 Od 3/8 cala do 2 5/8 cala - Średnia rama
2 6/8 cala i więcej - Duża rama

Niektóre kobiety, które były sprawne w szkole średniej, mogą być w stanie dodać trochę wyściółki– Od 5 do 10 funtów - bez konsekwencji, mówi dr JoAnn Manson, dyrektor medycyny zapobiegawczej w Brigham and Womens Hospital i profesor medycyny w Harvard Medical School. Ale zbierz 20 więcej, a większość z nich to tkanka tłuszczowa, a nie mięśnie przypominające Serenę Williams.

Pamiętaj, że genetyka może również odgrywać rolę w przybieraniu na wadze. Jeśli twoi rodzice są ciężcy, przybranie na wadze może być o wiele łatwiejsze dla ciebie - i możesz mieć predyspozycje do otyłości. I to nie jest tylko jeden gen bawiący się twoją talią; różne geny określają poziom hormonów, które wpływają na głód i sytość podczas jedzenia. Naukowcy z University of Buffalo, State University of New York odkryli, że ludzie z genetycznie niższym poziomem dopaminy uważają jedzenie za bardziej satysfakcjonujące niż ludzie, którzy mają wyższy poziom genetycznie, więc mają tendencję do jedzenia więcej. Genetyka może również odgrywać rolę w osadzaniu się tłuszczu - na brzuchu, pośladkach lub biodrach. Świadomość skłonności genetycznych pomaga z nimi pracować.

Miej oko na swoją wagę, wchodząc codziennie na wagę i zmniejszając kalorie, aby utrzymać zdrową wagę lub zrzucić kilka kilogramów. Golenie 50 kalorii dziennie to dobry ruch konserwacyjny; obcięcie 500 kalorii dziennie powinno pomóc Ci stracić funta tygodniowo.

Dlaczego obwód talii ma znaczenie? Tłuszcz, który sprawia, że ​​twoje środkowe mięśnie przypominają jabłko, to zła wiadomość, zwiększająca ryzyko zespołu metabolicznego - połączenia wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu trójglicerydów, wysokiego poziomu cholesterolu i stanu przedcukrzycowego, mówi Willett. Wzrost obwodu talii o 1 lub 2 cale powinien być sygnałem do ograniczenia kalorii i dodania aktywności fizycznej do rutyny. Podsumowując: damskie talie nie powinny być większe niż 35 cali; męskie, maks. 40 cali. W rzeczywistości eksperci martwią się, że wszystko, co jest większe niż 32, jest dla Ciebie szkodliwe. Jeśli nie podoba Ci się Twój numer, możesz celować w tłuszcz z brzucha za pomocą świetnych ruchów, które pozwolą Ci wyprostować mięśnie brzucha w „Planie treningu zdrowej wagi”.

Premia do zdrowej wagi: zmniejsz tłuszcz brzucha i Twoje szanse zachorowania na raka. Amerykański Instytut Badań nad Rakiem i Światowy Fundusz Badań nad Rakiem powiązały nadwagę z siedmioma rodzajami raka - raka piersi, przełyku, trzustki, okrężnicy, odbytnicy, endometrium i nerek.

Premia za zdrową wagę: jeśli masz 40- plus, a przy prawidłowej wadze prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca jest znacznie mniejsze wraz z wiekiem. Spakuj jednak funty, a nawet jeśli ciśnienie krwi jest zdrowe, ryzyko chorób serca rośnie.

Kalkulator obwodu talii: aby zmierzyć obwód talii, umieść centymetr wokół brzucha o cal powyżej twoje kości biodrowe. Trzymaj taśmę ściśle przylegającą i równolegle do podłogi.

Obwód w pasie:
32 cale lub mniej — Zdrowy
33 do 34 cale — Strefa zmartwień
35 cali i więcej — Strefa zagrożenia

Będziesz także zdrowszy - i prawdopodobnie szczuplejszy - jeśli jesz dużo owoców, warzyw i chudego białka. To takie proste. „Ludzie zbytnio się przejmują trzymaniem się dokładnych szczegółów diety lub znalezieniem odpowiedniej diety” - mówi dr Deirdre Leigh Barrett, asystent profesora klinicznego w Harvard Medical School i autorka Waistland: A (R) ewolucyjny pogląd na naszą wagę i kryzys kondycji. „To staje się wymówką dla opóźnienia. Jeśli nie tracisz na wadze, zwykle dzieje się tak dlatego, że nie przestrzegasz diety, a nie dlatego, że jest to zła dieta ”.

Yunsheng Ma, profesor medycyny na University of Massachusetts Medical School, który studiował osiem konwencjonalnych diet , uznał plany Ornish, Weight Watchers i New Glucose Revolution za jedne z najzdrowszych: „Zwycięzcy kładą nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz niski poziom tłuszczów trans i nasyconych. Ale tak naprawdę nie musisz przestrzegać planu, tylko ten zarys ”. I musisz się ruszać.