Twój przewodnik po zdrowym ogrodnictwie

Nie ma to jak udać się na swój ogródek w ciepły wiosenny dzień i ubrudzić ręce - w dobry sposób. „Ogrodnictwo może być świetnym sposobem na zmniejszenie stresu” - mówi Alexis Chiang Colvin, lekarz ortopeda specjalizujący się w medycynie sportowej w Icahn School of Medicine w Mount Sinai w Nowym Jorku. „Jesteś na świeżym powietrzu i w słońcu, otrzymujesz codzienną dawkę umiarkowanych ćwiczeń”.

Ale chcesz to robić bezpiecznie, bez ukąszeń owadów i bólu pleców. Postępuj zgodnie z tymi podstawowymi zasadami, aby cieszyć się sezonem wegetacyjnym w dobrym zdrowiu.

Dodaj zioła
Wydobądź więcej ze swojego skrawka zieleni, sadząc te łatwe w uprawie, zdrowe zioła w swoim ogrodzie - sugeruje Brian Hetrich , ND, z Instytutu Zdrowia Hipokratesa w West Palm Beach na Florydzie:

Basil. Ta bardzo pachnąca roślina zawiera witaminy A i K, a jej olejki eteryczne mają właściwości przeciwbakteryjne.

Wskazówka dotycząca uprawy: Roślina jednoroczna, bazylia może rozwijać się wewnątrz lub na zewnątrz (roślina po przejściu niebezpieczeństwa mrozu). Preferuje nasłonecznienie i wilgotną, przepuszczalną, lekko kwaśną glebę połączoną z kompostem. Odstęp około 12 cali od siebie, podlewaj co najmniej co drugi dzień i zbieraj wybrane liście, gdy roślina ma około 10 cali wzrostu.

Rozmaryn. Te liście zawierają związki, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i poprawić trawienie i pamięć.

Wskazówka dotycząca wzrostu: Zasadź tę delikatną bylinę w ziemi w ciepłym klimacie lub w doniczkach, które możesz przenosić w pomieszczeniu zimą. Preferuje gleby lekko zasadowe i dużo słońca. Rozstaw przynajmniej 24 cale i utrzymuj wilgotną glebę, aż zioło się rozwinie, co może zająć rok.

Mięta. Świetnie komponuje się z herbatą, a nawet w pikantnych potrawach, mięta wspomaga trawienie, a także dostarcza witaminy A i C.

Wskazówka dotycząca wzrostu: sadzonki sadzonek w wilgotnej, dobrze przepuszczalnej glebie w słoneczne miejsce oddalone od siebie o około 15 cali. (Mięta rozprzestrzenia się gwałtownie, więc rozważ użycie doniczek). Utrzymuj dobre nawodnienie, podlewaj co najmniej co drugi dzień. Usunięcie liści z wierzchołka rośliny pobudzi nowy wzrost w dół łodygi.

Pozycjonowanie bez bólu
Właściwe korzystanie z ciała pomoże uniknąć późniejszych bólów. Stojąc, trzymaj plecy prosto, z lekko ugiętymi kolanami, rozluźnioną szyją i ramionami.

Nisko. Nie zginaj się w pasie. Zamiast tego uklęknij na poduszce lub usiądź na stołku (lub przewróconym wiadrze), o ile jest wystarczająco nisko, abyś mógł utrzymać proste plecy. Ułatw dostęp jeszcze bardziej, umieszczając podniesione łóżko (około 10 cali) i używając narzędzi z dłuższymi uchwytami.

Podnoś mądrze. W przypadku ciężkich przedmiotów przykucnij i zaangażuj mięśnie ud i pośladków, gdy wstajesz, utrzymując zgięte kolana i wyprostowane plecy. Przytulaj ciężkie doniczki lub worki z ziemią blisko ciała podczas prostowania się.

Włącz to. Aby uniknąć powtarzających się kontuzji spowodowanych stresem, zmieniaj zadania, które wymagają wykonywania tych samych ruchów (grabienie, kopanie) co 15 do 20 minut i krótko odpocznij lub rozciągnij się pomiędzy nimi.

Następna strona: Utrzymuj to w czystości Utrzymuj to czyste
Infekcja może nie wydawać się dużym zagrożeniem w ogrodnictwie, ale gleba na Twoim podwórku może być, cóż, zabrudzona ołowiem i innymi toksycznymi chemikaliami ze starej farby i kanalizacji, skażeniami pestycydami i pasożytami pochodzącymi z odchodów zwierząt domowych lub dzikich zwierząt (witaj, giardia i toksoplazmoza), nie wspominając o tężcu i E. coli.

Najlepszą obroną jest zainwestowanie w parę wysokiej jakości rękawic ogrodniczych - cienkich i dopasowanych do zadań wymagających zręczności lub skórzanych te w stylu rękawicy do usuwania jeżyn lub kolczastych krzewów. Jeśli dostaniesz skaleczenie, zadrapanie lub zadrapanie, przemyj je dokładnie mydłem i ciepłą wodą, aby niebezpieczne rzeczy nie dostały się do krwioobiegu i nie spowodowały infekcji.

Unikaj tych roślin i robaków.
Trujący bluszcz, trujący dąb i trujący sumak mogą być trudne do wykrycia. Na ogół trujący bluszcz wspina się lub skrada. Liście występują w trójkach i mogą być błyszcząco zielone lub czerwonawe, z gładkimi lub postrzępionymi krawędziami. Trujący dąb rośnie również w klastrach po trzy, a liście przypominają prawdziwe liście dębu. Trujący sumak poznasz jako smukły krzew o gładkich, zielonych liściach z czerwonymi łodygami. Jeśli otarsz się o te rośliny, natychmiast przemyj je zimną wodą, aby usunąć tłuszcze ze skóry, i wypierz ubrania w gorącej wodzie.

Kleszcze. Aby uniknąć boreliozy, noś długie spodnie wsunięte w skarpetki. Sprawdź siebie i zwierzęta wchodząc do środka. Znaleźć zwierzaka? Użyj pincety, aby wyciągnąć go i wyjąć; myć mydłem i wodą. Jeśli w ciągu kilku tygodni dostaniesz wysypki lub gorączki, zgłoś się do lekarza, radzi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).

Pszczoły. Pszczoły chcą kwiatów wypełnionych nektarem, więc nie przypominaj jednego: unikaj jasnych kwiatowych ubrań i pachnących balsamów. I zawsze noś buty - wiele użądleń ma miejsce od nadepnięcia na pszczoły. Jeśli zostaniesz ukąszony, umyj wodą z mydłem; usuń żądło, wycierając go gazą, mówi CDC.

Komary. W większości powodują swędzące pręgi, ale komary mogą przenosić choroby. Aby trzymać je z dala od podwórka, usuń tereny lęgowe, takie jak wiadra, puste doniczki i inne miejsca, w których zbiera się woda. Zwykle gryzą o świcie i zmierzchu, więc jeśli jesteś poza domem, noś środek odstraszający z DEET.

Zachowaj ochronę przed słońcem.
Kiedy jesteś na zewnątrz, słońce może uszkodzić skórę, więc nałóż krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania z co najmniej SPF 30. Załóż kapelusz z szerokim rondem, długie rękawy i spodnie, wszystko z lekkich materiałów - nie chcesz się przegrzać! Udaj się do domu w południe, kiedy słońce jest najsilniejsze. I nie zaniedbuj nawodnienia: popijaj z butelki co 15 minut.