Twój przewodnik po witaminach poporodowych

• Znaczenie
• Harmonogram
• Karmienie piersią
• Wypadanie włosów
• Zdrowie psychiczne
• Vs. prenatalne
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jeśli jesteś jak większość młodych mam, każda część ciebie daje ci znać, ile energii i wysiłku poświęciłaś, by wydać dziecko na świat.

Twoje ciało wykonało cudowną robotę w tworzeniu drugiego człowieka, ale w tym celu zużywało dużo twoich zapasów witamin i minerałów. Częścią planu poporodowego w zakresie samoopieki powinno być uzupełnianie zapasów składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego rozwoju i uzupełnianie ich.

Dlaczego witaminy poporodowe są ważne

Ciąża wyczerpuje kilka składników odżywczych w organizmie, w tym kwas foliowy, wapń i witaminę B6. Co więcej, jeśli karmisz piersią, Twoja zalecana dzienna dawka wielu składników odżywczych jest nawet wyższa niż w ciąży.

Często kobiety karmiące piersią nie spełniają zalecanego spożycia wapnia, cynku, magnezu i innych ważnych składników odżywczych. Podczas laktacji spożycie witamin A, B1, B2, B6, B12, D, kwasu dokozaheksaenowego (DHA), choliny i jodu częściowo przyczynia się do produkcji mleka.

Optymalne odżywianie pomaga budować ciało i mózg Twojego dziecka. Mózg rozwija się najszybciej w okresie niemowlęcym i niemowlęcym, więc jeśli się nad tym zastanowić, Twoje mleko rozwija podstawę nerwową, której dziecko będzie używać przez całe życie.

Chociaż bogata w składniki odżywcze, dobrze zbilansowana dieta może pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych, eksperci zalecają przyjmowanie suplementów po porodzie, aby zapewnić prawidłowe uzupełnienie zapasów składników odżywczych.

Jak długo musisz przyjmować witaminy poporodowe?

Prawdopodobnie przyjmowałeś witaminę prenatalną w oczekiwanym momencie. W wielu przypadkach lekarze zalecają kontynuację tej samej witaminy w okresie prenatalnym po urodzeniu dziecka.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca przyjmowanie witamin poporodowych tak długo, jak karmisz piersią. Niektórzy eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem jest wychodzenie poza to… zwłaszcza, jeśli planujesz mieć kolejne dziecko. Nie chcesz rozpoczynać kolejnej ciąży na pustym zbiorniku.

Kobiety, które zdecydują się nie karmić piersią, powinny również kontynuować przyjmowanie witamin prenatalnych przez co najmniej 6 miesięcy po porodzie, aby zapewnić uzupełnienie zapasów składników odżywczych.

Witaminy dla matek karmiących piersią po urodzeniu

Podczas karmienia piersią Twoje zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze jest nawet większe niż podczas ciąży. Z tego powodu ważne jest, aby kontynuować uzupełnianie diety w witaminy, minerały i inne ważne związki przez cały okres karmienia piersią.

Niektóre składniki odżywcze, które są najważniejsze dla karmiących mam, to:

Żelazo

Młode matki czasami cierpią na niedobór żelaza, zwłaszcza jeśli w czasie ciąży miały anemię.

„Zmęczenie, duszność przy minimalnym wysiłku i niski poziom energii to typowe objawy niedoboru żelaza. Proste badanie krwi pokaże zarówno poziom żelaza we krwi, jak i jego zapasy ”- mówi Nina Dahan, RD, koordynator Centrum Żywienia w Centrum Medycznym Maimonides w Nowym Jorku.

„Ginekolog położniczy zazwyczaj zaleca wykonanie tego badania krwi po 6 tygodniach, ale możesz być proaktywny i poprosić o to wcześniej. Pamiętaj, aby przyjmować suplement żelaza z witaminą C, aby zwiększyć spożycie organizmu. Im szybciej zgromadzisz zapasy żelaza, tym szybciej zakończysz jeden z nieprzyjemnych skutków ubocznych suplementów żelaza - zaparcia ”.

Dzienne zalecenie dotyczące spożycia żelaza przez kobiety w wieku od 19 do 50 lat karmiące piersią to 10 miligramów (mg). Mimo to Dahan sugeruje, aby lekarz wykorzystał wyniki badań krwi w celu dostosowania dawkowania do indywidualnych potrzeb.

Oprócz suplementacji spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, w tym podrobów, czerwonego mięsa i skorupiaków może pomóc Ci w naturalny sposób zwiększyć zapasy żelaza.

Jod

Będziesz potrzebował tego minerału, aby utrzymać tarczycę w doskonałej kondycji oraz pomóc rozwinąć mózg i układ nerwowy Twojego dziecka.

Żywność taka jak sól jodowana, ryby, produkty mleczne i produkty z pełnego ziarna zawierają pewną ilość jodu. Ale jeśli zdecydujesz się na suplementację, National Institutes of Health (NIH) zaleca kobietom karmiącym piersią codzienne spożywanie 290 mikrogramów (mcg) jodu.

Należy pamiętać, że większość witamin w okresie prenatalnym nie zawiera jodu. Jeśli twoja witamina prenatalna nie zawiera jodu i nie spożywasz regularnie pokarmów bogatych w jod, może być potrzebny osobny suplement jodu, aby zapewnić optymalny poziom.

Witamina D

NIH zaleca matkom karmiącym dzienne spożycie 600 IU (15 mcg). Czy ta dawka zapewnia dziecku wystarczającą ilość witaminy D z mleka matki lub utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D w zdrowym zakresie? Właściwie nie.

Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca, aby niemowlęta karmione wyłącznie piersią lub otrzymujące mniej niż 1 litr mieszanki dziennie otrzymywały 400 IU witaminy D dziennie, począwszy od dnia 1 aż do ukończenia przez dziecko pierwszych urodzin.

Niektóre dzieci nie lubią smaku kropli witaminy D; niektóre mamy nie lubią bałaganu. Jednak badanie z 2015 r. Daje idealne rozwiązanie: zwiększając dzienne spożycie witaminy D do 6400 IU, dziecko otrzyma wystarczającą podaż. Jeśli planujesz stosować tę strategię, sprawdź, czy Twój suplement dostarcza 6400 IU dziennie.

Mamy, które nie mogą lub nie chcą karmić piersią, również często potrzebują znacznie więcej witaminy D niż obecnie zalecane lub zawarte w większości witamin prenatalnych. Poproś lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D, a następnie uzupełnij ją odpowiednio witaminą D3.

Witamina B12

Suplementy witaminy B12 są zdecydowanie zalecane dla matek przestrzegających diety wegetariańskiej, która nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego, takie jak diety wegańskie i makrobiotyczne. Taka dieta może prowadzić do niedoboru witaminy B12 u mamy i / lub dziecka, ponieważ witamina ta jest dostępna głównie z białka zwierzęcego.

Niewystarczająca ilość witaminy B12 w diecie może wpłynąć na jakość odżywczą mleka matki i zmniejszyć ilość witaminy B12 spożywanej przez dziecko. Właśnie dlatego dostarczanie wystarczającej ilości witaminy B12 poprzez dietę i suplementację ma kluczowe znaczenie.

Cholina

Większość mam nie otrzymuje wystarczającej ilości tego składnika odżywczego budującego mózg. Cholina to składnik odżywczy podobny do witamin z grupy B. Badanie z 2019 roku sugeruje, że matki karmiące piersią zwiększają spożycie choliny do 550 mg / dzień. Twój suplement może zawierać cholinę w postaci dwuwinianu choliny, fosfatydylocholiny lub lecytyny.

Alternatywnie możesz zwiększyć spożycie mięsa, jaj, drobiu, ryb i nabiału, ponieważ te produkty stanowią naturalne źródło choliny. Kobiety przestrzegające diety wegańskiej i wegetariańskiej będą prawdopodobnie musiały uzupełniać cholinę, ponieważ często są one bardziej narażone na niedobór choliny.

Kwas dokozaheksaenowy (DHA)

DHA to omega- 3 wielonienasycone tłuszcze, które wspomagają rozwój mózgu, oczu i układu nerwowego Twojego dziecka. Jak wszystkie kwasy omega-3, DHA nie jest wytwarzany w organizmie, więc musisz zapewnić jego spożycie poprzez żywność lub suplementy.

Dobrym wyborem dla DHA są łosoś, tuńczyk, sardynki i makrela. Staraj się je jeść przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu.

Jeśli zdecydujesz się na suplementy, poszukaj suplementu, który oferuje co najmniej 250 do 375 mg DHA plus EPA. Ponieważ wiele suplementów prenatalnych nie zawiera DHA, możesz potrzebować osobnego suplementu omega-3, takiego jak wysokiej jakości olej rybny, aby zaspokoić swoje potrzeby.

Popularne witaminy w okresie prenatalnym / poporodowym dla matek karmiących piersią

Ritual Essential Postnatal

Ritual to czysty produkt wolny od tradycyjnych wypełniaczy, konserwantów i zanieczyszczeń. Kapsułki o opóźnionym uwalnianiu, stworzone z myślą o łatwym wchłanianiu, można przyjmować z posiłkiem lub bez. Przyjazne dla wegan, zawierają 15 identyfikowalnych składników odżywczych wspierających laktację, zdrowie mózgu i odporność.

Actif Organiczna witamina poporodowa

Ta zaawansowana formuła, zawierająca ponad 25 witamin i ziół, została stworzona z myślą o zaspokojeniu potrzeb żywieniowych matek karmiących i ma na celu zwiększenie laktacji, poziomu energii nastrój. Zawiera cholinę, która wspomaga zdrowy rozwój mózgu. Złożone w 100% z naturalnych składników, wegańskie witaminy są wolne od GMO, glutenu i BPA.

MegaFood Baby & amp; Me 2 Prenatal Multi

Mieszanka MegaFood opracowana przez lekarzy jest wegetariańska, przyjazna koszerności i wykonana z prawdziwego jedzenia. Zawiera cholinę i inne składniki odżywcze niezbędne do wspierania Ciebie i Twojego dziecka w okresie poporodowym.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

Zawiera kluczowe witaminy i minerały, które wspierają Ciebie i Twoje kochanie, te miękkie żele Nature Made to dobry wybór. Formuła podawana raz dziennie zapewnia wsparcie żywieniowe bez użycia glutenu lub sztucznych wypełniaczy. Jednak wielu recenzentów zgłasza silny rybi smak, więc miej to na uwadze, jeśli masz wrażliwe podniebienie. Dodatkowo, ta formuła nie zawiera choliny.

Full Circle Prenatal Multiwitamin

Jeśli zdecydujesz się kontynuować przyjmowanie witaminy prenatalnej po porodzie, te kapsułki Full Circle Prenatal są bardzo opcja jakości. Firma obiecuje czysty, silny produkt, który jest łagodny dla żołądka i łatwy do wchłonięcia. Kapsułki zawierają cholinę, niesyntetyczny kwas foliowy i glicynę, a także kilka kluczowych składników odżywczych, które poprawiają ogólne samopoczucie.

Poszukiwanie optymalnego zdrowia prenatalnego żucia

Ten suplement od firmy Seeking Health nie zawiera glutenu, nabiału, orzeszków ziemnych, orzechów drzewnych, jajek i jest wegetariański, więc to świetna opcja dla osób z alergiami pokarmowymi. Dodatkowo zawiera wszystkie zalecane składniki odżywcze dla kobiet w ciąży i karmiących, w tym unikalną mieszankę aminokwasów. Z imbirem w mieszance, Seeking Health ma na celu uczynienie tego suplementu łagodnym dla żołądka.

Witaminy poporodowe na wypadanie włosów

Wypadanie włosów to jedna z rzeczy, których się nie zapisałeś kiedy zaszłaś w ciążę. Ale dla większości kobiet jest to część pakietu. Na szczęście wypadanie włosów po porodzie jest zwykle spowodowane zmianami hormonalnymi i zwykle jest przejściowe.

Białko, żelazo, kwas foliowy, cynk i witaminy A, C, D i E sprzyjają wzrostowi włosów i paznokci, więc warto mieć pewność, że suplement zawiera te składniki. Kontynuacja suplementacji prenatalnej i przestrzeganie diety bogatej w składniki odżywcze to jedne z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowych włosów po ciąży.

Witaminy poporodowe wspomagające zdrowie psychiczne

Aż 80 procent matki donoszą, że odczuwały blues niemowlęcy przez tydzień lub dwa po porodzie. Badania opublikowane przez Centers for Disease Control and Prevention w 2020 roku potwierdzają, że depresja poporodowa dotyka 1 na 8 amerykańskich kobiet.

Samoopieka i wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół może znacznie przyczynić się do uczynienia powitania nowego dziecka słodkim kamieniem milowym w Twoim życiu. Ale co z witaminami poporodowymi?

Ostatnie badania wskazują na znaczenie kwasów tłuszczowych omega-3 w zmniejszaniu objawów depresji w okresie poporodowym. W rzeczywistości podobne badania potwierdziły znaczenie DHA i EPA (dwa specyficzne rodzaje kwasów omega-3) w ciąży - nie tylko dla rozwoju dziecka, ale także dla zapobiegania poporodowej depresji po urodzeniu.

Podobnie niedobór witaminy D może przyczyniać się do poporodowych zaburzeń nastroju. Naukowcy odkryli, że dzienna dawka 2000 IU może pomóc powstrzymać poporodowe objawy depresji. Poproś lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D, aby odpowiednio ją uzupełnić.

Niektóre badania sugerują związek między niskim poziomem kwasu foliowego, cynku, selenu i witaminy B12 a depresją okołoporodową, ale jak dotąd wyniki nie były jednoznaczne.

Można się jednak założyć, że poczujesz się lepiej, jeśli będziesz otrzymywać zalecaną dzienną dawkę składników odżywczych, a lepsze samopoczucie prawie zawsze prowadzi do lepszego zdrowia psychicznego.

Popularne suplementy poporodowe i witaminy poprawiające zdrowie psychiczne

Omega-3 po porodzie Nordic Naturals

Te miękkie żele omega-3 poporodowe są korzystne dla metabolizmu, nastroju i rozwój mózgu. Odpowiednie dla wrażliwych żołądków, łatwo się wchłaniają i mają dobry smak. Miękkie żele są produkowane w sposób etyczny i zrównoważony, bez użycia sztucznych barwników i konserwantów. Należy pamiętać, że ten suplement zawiera wyłącznie kwasy omega-3 i witaminę D3. To nie jest multiwitamina, więc możesz potrzebować dodatkowego suplementu, aby zaspokoić inne poporodowe zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Mama Bird Multi + Multiwitamina po porodzie

Ta multiwitamina na jeden dzień zapewnia wygodę pożywienie dla Ciebie i Twojego dziecka. Wystarczająco delikatny, by przyjmować go bez jedzenia, jest to w 100% organiczna mieszanka warzyw, która zawiera probiotyki i ponad 25 witamin. Formuła pozbawiona soi i wodorostów poprawia poziom energii, koncentrację i funkcje poznawcze.

Witaminy prenatalne a witaminy poporodowe

Zastanawiasz się, jaka jest różnica między witaminami w okresie prenatalnym a witaminami poporodowymi?

Chociaż nie ma nic złego w wykańczaniu butelki suplementów prenatalnych (po co marnować?), suplementy poporodowe zazwyczaj zawierają większe ilości witamin A, C, D, K i minerałów, takich jak wapń i magnez. Wyższe poziomy zapewniają, że jest wystarczająco dużo miejsca: zarówno Ty, jak i Twoje dziecko dostajecie to, czego potrzebujecie.

„Większość kobiet może planować przyjmowanie tej samej witaminy prenatalnej, ale powinna zapytać swojego położnika jakiekolwiek szczególne ryzyko niedoborów w oparciu o ich historię medyczną, dietę i styl życia ”- mówi dr Christie M. Cobb, położnik ginekologa położonego w Little Rock w stanie Arkansas.

Jeśli zdecydujesz się pozostać przy swoim suplementów, upewnij się, że dzienna dawka choliny jest odpowiednia. „WHO zaleca zwiększenie spożycia choliny do 550 miligramów dziennie w okresie laktacji” - mówi.

Podsumowanie

Pierwszym krokiem do wychowania zdrowego dziecka jest utrzymanie zdrowej mamy. Zwłaszcza w przypadku matek karmiących piersią upewnienie się, że funkcjonujesz jak najlepiej, zapewni dziecku to, czego potrzebuje do rozwoju.

Wybierz witaminę poporodową, która zawiera szeroką gamę witamin, minerałów i innych ważnych składniki odżywcze, w tym DHA, cholina, żelazo, cynk, kwas foliowy, B12 i witamina D.

Pamiętaj, że może być konieczne przyjmowanie oddzielnych suplementów w zależności od tego, co zawiera witamina poporodowa, więc koniecznie przejrzyj butelkę Lista składników.

Niezależnie od wybranego suplementu poporodowego upewnij się, że jest to marka wysokiej jakości. Twoje zdrowie, włosy i szczęście przyniosą korzyści.

• Rodzicielstwo
• Opieka poporodowa
• Dostawa pocztą

powiązane historie

• Eksperci rodzicielstwa odpowiadają na Twoje najważniejsze pytania poporodowe
• Twój przewodnik po rekonwalescencji po porodzie
• Łyżeczki: jak je zrobić, jak z nich korzystać , Dlaczego ich kochamy
• Twoja pochwa po porodzie nie jest tak przerażająca, jak myślisz
• Najlepsze prezenty dla nowego taty dla Twojego ulubionego faceta ... lub tylko facet w Twoim biurze