Twoja dieta może zapobiec chorobom serca

Nie ma idealnej diety, ale liczy się niewielka poprawa. (VEER)

Dobra dieta jest zawsze ważna dla zdrowia, ale stawka jest szczególnie wysoka dla osób z chorobami serca. Jedzenie może pomóc chronić serce lub zapewnić paliwo na zawał serca.

Plan diety, który wybierzesz, aby zapobiec chorobom serca, będzie zależał od twoich wyjątkowych czynników ryzyka. Na przykład osoby z nadciśnieniem powinny wybrać dietę o niskiej zawartości sodu i tłuszczu.

Osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny rozważyć dietę bogatą w oliwę z oliwek, kwasy tłuszczowe omega-3 i inne zdrowe tłuszcze.

Osoby, które chcą schudnąć, powinny rozważyć dietę o ograniczonej kaloryczności, zdrową dla serca. Średnio zmniejszenie dziennej diety o 500 kalorii prowadzi do utraty jednego funta tygodniowo. Najbezpieczniejszym sposobem utraty wagi jest dążenie do spadku do jednego funta tygodniowo; dieta awaryjna może być szkodliwa i rzadko prowadzi do trwałej utraty wagi.

Jest mało prawdopodobne, że zapobiegniesz chorobom serca samą dietą - ćwiczenia i leki na serce też mają znaczenie - ale twoje wybory przy obiedzie naprawdę mają może zadecydować o Twojej przyszłości.

Zdrowa waga to zdrowe serce
Jednym z powodów, dla których warto zdrowo się odżywiać, jest utrzymywanie masy ciała w normalnym zakresie.

Badanie Prawie 30 000 mężczyzn stwierdziło, że mężczyźni z nadwagą (BMI 25 do 28,9) mieli o 72% większe ryzyko rozwoju choroby wieńcowej w ciągu trzech lat w porównaniu z mężczyznami o normalnej wadze. U otyłych mężczyzn ryzyko było większe o 244%.

Inne badanie wykazało, że przestrzeganie dowolnego planu odchudzania - nawet programu o wysokiej zawartości tłuszczu - w ciągu jednego roku może obniżyć stosunek LDL / HDL o 10% i nieznacznie niższe ogólne czynniki ryzyka sercowego.

Następna strona: Jedz jak Grek

Jedz jak Grek
Skład diety ma znaczenie, nawet jeśli nie potrzebujesz aby schudnąć.

Chociaż American Heart Association zaleca spożywanie mniej niż 30% kalorii z tłuszczu, możesz również pobudzić serce, przestrzegając diety śródziemnomorskiej, która jest łatwa w spożyciu czerwonego mięsa, ale mnóstwo zdrowych tłuszczów.

Przełomowe badanie Lyon Diet Heart wykazało, że osoby po zawale serca, które przeszły na dietę śródziemnomorską - ubogie w czerwone mięso i nabiał, ale bogate w oliwę z oliwek, orzechy, ryby i produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa - obniżyły ryzyko zawału serca i nagłej śmierci sercowej nawet o 70%.

Małe czteroletnie badanie osób, które przeżyły atak serca, wykazało, że podejście AHA i Morze Śródziemne są równie skuteczne. W porównaniu z typową dietą amerykańską obie diety zmniejszają ryzyko powikłań - w tym śmierci, kolejnego zawału serca, udaru mózgu lub hospitalizacji z powodu chorób serca - o około dwie trzecie.

Każdy, kto martwi się o zdrowie serca, zrobiłby to. dobrze, aby dodać więcej owoców i warzyw do ich diety. Badanie zdrowia lekarzy obejmowało ponad 15 000 mężczyzn bez chorób serca przez 12 lat. Ci, którzy jedli co najmniej dwie i pół porcji warzyw dziennie, zmniejszyli ryzyko chorób serca o około 25% w porównaniu z tymi, którzy ich nie jedli. Każda dodatkowa porcja zmniejsza ryzyko o kolejne 17%.

Obniżenie sodu może pomóc sercu.
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to kolejna opcja, szczególnie dla tych, których choroba serca jest spowodowana lub skomplikowana przez nadciśnienie.

Plan, który zawiera dużo owoców i warzyw, ale ma niską zawartość tłuszczu i sodu, może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi (górna liczba) o około 12 punktów, a rozkurczowe (dolna liczba) o około sześciu punktów. Może obniżyć poziom całkowitego cholesterolu o około 7%.

„Wierzę w dietę DASH” - mówi kardiolog z Harvardu, Thomas Lee, MD. „Nawet jeśli pacjent przyjmuje już leki obniżające poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, dieta DASH - lub coś podobnego - może nadal chronić serce i zmniejszać ryzyko zawału”.