Twoje nastawienie do ćwiczeń może być tak samo ważne, jak to, ile faktycznie otrzymujesz

Wiesz, że brak regularnych ćwiczeń może być szkodliwy dla zdrowia. Ale jest zaskakujący zwrot akcji: najwyraźniej samo myślenie , że nie ćwiczysz tyle, ile powinieneś, też może być szkodliwe. W nowym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Health Psychology ludzie, którzy uważali, że są mniej aktywni niż ich rówieśnicy, mieli większe szanse na młodszą śmierć - nawet jeśli ich rzeczywisty poziom aktywności był taki sam.

Badania sugerują, że korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń mogą wynikać nie tylko z ruchów fizycznych, ale także z tego, jak ludzie o nich myślą i czują. Innymi słowy, osoby, które czują się obibokami, mogą nie odnosić wszystkich korzyści ze swoich treningów.

Główna autorka Octavia Zahrt, doktorantka zachowań organizacyjnych Uniwersytetu Stanforda, oparła swoje badania na osobistych doświadczeniach . „Pochodzę z Niemiec i tam czułam się naprawdę dobrze ze swoim poziomem aktywności” - mówi. „Jeździłam do pracy na rowerze i raz w tygodniu chodziłam na siłownię”.

Kiedy przeprowadziła się do Kalifornii, nagle „otoczyli ją ludzie, którzy cały czas ćwiczą” - mówi. „W porównaniu z nimi czułem się naprawdę nieaktywny i rozwinąłem to, co teraz wiem, było naprawdę negatywnym nastawieniem do mojej aktywności fizycznej”.

Więc Zahrt i jej doradca wydziału, dr Alia Crum, zdecydowali się zbadać, czy taka postawa może mieć wpływ na długoterminowe zdrowie. Aby to zrobić, przeanalizowali dane 61 141 dorosłych, którzy byli ankietowani w latach 1990-2006 i śledzeni do 2011 roku.

Dorośli odpowiadali tylko na pytania dotyczące poziomu swojej aktywności, a niektórzy nosili także akcelerometry do śledzenia ich czasu rzeczywistego. aktywność przez tydzień. Ponadto wszystkich uczestników zapytano: „Czy powiedziałbyś, że jesteś bardziej aktywny fizycznie, mniej aktywny lub mniej więcej tak aktywny jak inne osoby w Twoim wieku?”

Po dostosowaniu ich próby do kontroli takich czynników, jak niepełnosprawności, ogólnego stanu zdrowia i danych demograficznych, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy wierzyli, że są mniej aktywni niż inni, byli o 71% bardziej narażeni na śmierć w okresie uzupełniającym badania - nawet jeśli poziom aktywności był również kontrolowany. W rzeczywistości odkryli, że postrzeganie przez ludzi poziomu ich własnej aktywności fizycznej często nie zgadza się z rzeczywistością.

„Łatwo jest porównać, ile ćwiczeń wykonujemy z ludźmi wokół nas, w przeciwieństwie do co jest zalecane dla każdego ”- mówi Zahrt. „Poza tym wiele osób uważa, że ​​ćwiczenia muszą oznaczać bieganie lub chodzenie na siłownię, i nie przypisują sobie wszystkich innych czynności, które wykonują - sprzątanie domu, chodzenie do sklepu, noszenie dzieci, tego typu rzeczy ”.

Osoby, które zmieniają się w ten sposób, mogą nieświadomie sabotować swoje zdrowie, twierdzą autorzy badania. Tymczasem ci, którzy czują się dobrze ze swoim poziomem sprawności, mogą skorzystać ze swojej postawy tak samo, jak z samej aktywności fizycznej.

Crum, profesor psychologii i dyrektor Laboratorium Umysłu i Ciała w Stanford, po raz pierwszy studiował „efekt placebo” ćwiczeń w 2007 roku. „Zaskakujące jest dla mnie, jak solidne są zgromadzone dowody na to, że sposób myślenia wpływa na kształtowanie naszego zdrowia”, mówi, „a mimo to ludzie są nadal tak zszokowani, kiedy słyszą wyniki takie jak te. ”