Zapytałeś: czy joga to dobre ćwiczenie?

Od treningów CrossFit po Insanity, ostatnio aktywność fizyczna osiągnęła skrajny trend. Ale aktywność fizyczna nie zawsze musi być energiczna, aby była skuteczna. Chociaż może wydawać się łagodny w porównaniu z większością programów treningowych, korzyści zdrowotne jogi nadążają - i często wyprzedzają - to, co wielu ludzi nazywa „tradycyjnymi” formami ćwiczeń.

Na początek badania pokazują, że regularne ćwiczenia jogi obniżają ryzyko chorób serca i nadciśnienia. Joga może również złagodzić objawy depresji, bólów głowy, cukrzycy, niektórych form raka i chorób związanych z bólem, takich jak zapalenie stawów.

Joga wydaje się również zwalczać przyrost masy ciała. Jedno czteroletnie badanie przeprowadzone przez Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle wykazało, że dorośli w średnim wieku, którzy ćwiczyli jogę przynajmniej raz w tygodniu, przytyli o 3 funty mniej niż ci, którzy trzymali się innych form ćwiczeń. To samo badanie wykazało, że dorośli z nadwagą, którzy ćwiczą jogę, stracili 5 funtów, podczas gdy grupa nie-jogi przytyła 13 funtów. Te wyniki utrzymywały się nawet wtedy, gdy autorzy uwzględnili różne nawyki żywieniowe.

Jak małe zginanie i rozciąganie może to wszystko zrobić? W przeciwieństwie do ćwiczeń takich jak bieganie czy podnoszenie ciężarów - z których oba przyspieszają tętno i stymulują układ nerwowy - joga działa dokładnie odwrotnie. „Wprowadza Cię w stan przywspółczulny, więc spada tętno i ciśnienie krwi” - mówi dr Tiffany Field, dyrektor Touch Research Institute na University of Miami School of Medicine.

Field opublikował dogłębną analizę potencjalnych korzyści zdrowotnych jogi. Mówi, że rodzaje i odmiany ruchu związane z jogą stymulują receptory nacisku w skórze, co z kolei zwiększa aktywność mózgu i ciała błędnego. Twój nerw błędny łączy mózg z kilkoma narządami, a także odgrywa rolę w produkcji i uwalnianiu hormonów.

„Hormony stresu, takie jak kortyzol, zmniejszają się wraz ze wzrostem aktywności nerwu błędnego” - mówi Field. Jednocześnie ten wzrost aktywności nerwu błędnego wyzwala uwalnianie hormonu serotoniny, który pomaga regulować wszystko, od nastroju i apetytu po wzorce snu.

Wszystko to może wyjaśniać powiązania poparte badaniami jogi z zdrowsze serce, a także jego zdolność do zmniejszania stresu, poprawy nastroju, tłumienia apetytu i lepszego snu - mówi Field. Kiedy weźmiesz pod uwagę korzyści zdrowotne związane z każdą z tych korzyści dla mózgu i ciała - mniejsze stany zapalne, niższa waga ciała, mniejsze ryzyko chorób - możesz argumentować, że niewiele zajęć jest tak dobrych dla ciebie jak joga.

Jedną rzeczą, której nie robi joga, jest spalanie dużej ilości kalorii. Nawet gorące formy jogi, takie jak Bikram, powodują skromne wydatki energetyczne - mniej więcej tyle kalorii, ile spalisz podczas energicznego spaceru.

Chociaż coraz więcej badań sugeruje, że kalorie nie powinny być Twoim jedynym celem, kiedy jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia, nie ma wątpliwości, że bieganie, pływanie, podnoszenie ciężarów i inne bardziej energiczne formy ćwiczeń są świetne dla mózgu i ciała.

Joga jest dla ciebie niewątpliwie dobra, mówi Field: ale powinno się to robić w parze z tradycyjnymi formami aktywności fizycznej, a nie w ich miejsce.