Zapytałeś: czy możesz schudnąć tylko z żołądka?

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na Time.com.

Niezależnie od tego, czy masz dodatkowe obciążenie w ramionach lub w tylnej części, sensowne jest skupianie się na ćwiczeniach w tych obszarach - lokach na ramionach, rzucaniu się Twój tyłek - wyszczupliłby je.

Eksperci od odchudzania nazywają to „redukcją punktową”. Okazuje się jednak, że w większości przypadków tego rodzaju utrata masy ciała z wykorzystaniem lasera nie jest możliwa. Jedno z badań opublikowanych w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że sześć tygodni intensywnych treningów brzucha nie wpłynęło w żaden sposób na wyszczuplenie mięśni brzucha ćwiczących. Powiązane badanie wykazało, że 12-tygodniowe treningi na jedną rękę skutkowały mniejszą luźną skórą na wytrenowanej ręce, ale zerową utratą tkanki tłuszczowej.

Wypracowanie tylko jednej części ciała prawdopodobnie go nie wyszczupli , ale niektóre części ciała są bardziej narażone na utratę tłuszczu podczas ćwiczeń. Twój żołądek jest jednym z nich.

„Niektóre złogi tłuszczu są bardziej aktywne metabolicznie niż inne, a te mogą być bardziej podatne na ćwiczenia fizyczne” - mówi Arthur Weltman, profesor medycyny i przewodniczący wydziału kinezjologia na University of Virginia. „Szczególnie tłuszcz brzuszny jest jednym z najbardziej aktywnych metabolicznie tłuszczów”.

Kiedy ćwiczysz, twoje treningi wyzwalają hormony, wyjaśnia Weltman. Im większa intensywność ćwiczeń, tym więcej hormonów wypompowuje organizm i tym więcej tracisz metabolicznie aktywnego tłuszczu. (Niektóre z badań Weltmana sugerują, że w szczególności trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może wyszczuplić brzuch).

Jeśli masz tłuszcz zgromadzony w jelitach, ramionach i klatce piersiowej, dużo tłuszczu jest jest aktywny metabolicznie, więc prawdopodobnie będzie reagował na ćwiczenia i zmiany diety, mówi. Dotyczy to zwłaszcza tłuszczu brzusznego. Zła wiadomość jest taka, że ​​dodatkowy tłuszcz w tych regionach wiąże się również z większym ryzykiem cukrzycy, chorób serca, raka i innych dolegliwości.

Z drugiej strony, jeśli gromadzisz nadmiar tłuszczu w biodrach, pośladki i ud, tłuszcz ten nie jest metabolicznie aktywny. Masz mniejsze ryzyko wielu chorób, „ale ten tłuszcz jest bardzo trudny do zredukowania”, mówi.

Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy do wycelowania w brzuch? W jednym z badań porównano trening siłowy z treningiem aerobowym pod względem redukcji tkanki tłuszczowej w różnych częściach ciała i odkryto, że chociaż trening aerobowy - bieganie, pływanie, jazda na rowerze - prowadził do większej utraty tkanki tłuszczowej z całego ciała, szczególnie w przypadku treningu oporowego ukierunkowanego na tkankę tłuszczową brzucha.

Krótko mówiąc, celowanie na tłuszcz nie jest zbyt skuteczne - w większości przypadków. Ale jeśli próbujesz stracić tłuszcz z brzucha, połączenie treningu oporowego i ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności w połączeniu ze zdrową dietą może pomóc zredukować tłuszcz brzucha.