Joga, rozciąganie może złagodzić przewlekły ból pleców

Nowe badanie sugeruje, że osoby cierpiące na przewlekły ból pleców mogą znaleźć ulgę w jodze lub intensywnym rozciąganiu, ale żadna z form ćwiczeń nie wydaje się być bardziej skuteczna od drugiej.

Z grubsza 80% dorosłych doświadcza bólu krzyża w pewnym momencie swojego życia, a aż 8% doświadcza przewlekłych objawów, które utrzymują się przez trzy miesiące lub dłużej. Lekarze podstawowej opieki zdrowotnej regularnie przepisują tym pacjentom środki przeciwbólowe i zwiotczające mięśnie z różnym skutkiem lub kierują pacjentów do fizjoterapeutów, kręgarzy lub innych specjalistów. Wielu lekarzy zaleca również ćwiczenia fizyczne i rozciąganie, ale w niewielu badaniach zbadano, czy określone ćwiczenia fizyczne są szczególnie skuteczne u pacjentów z bólem pleców.

Nowe badanie, które ukazało się w tym tygodniu w Archives of Internal Medicine, to kontynuacja małego badania z 2005 roku, w którym stwierdzono, że joga jest nieco lepsza w przypadku bólu pleców niż kompleksowy program ćwiczeń obejmujący trening siłowy, aerobik i rozciąganie. Naukowcy podejrzewali, że mogło to być spowodowane `` mentalnym składnikiem '' jogi przypominającym medytację i spodziewali się, że tym razem uzyskają podobny rezultat.

Linki pokrewne:

badanie obejmowało 228 zdrowych psychicznie dorosłych z umiarkowanym przewlekłym bólem pleców, z których większość była dość aktywna pomimo bólu. Badacze losowo przydzielili ich do jednej z trzech grup: jedna grupa brała cotygodniowe 75-minutowe zajęcia jogi, inna cotygodniowe zajęcia z rozciągania i siły, a grupa kontrolna otrzymała książkę o radzeniu sobie z bólem pleców. Grupy jogi i rozciągania otrzymały również filmy instruktażowe i były zachęcane do ćwiczeń w domu przez 20 minut dziennie między zajęciami.

Trzy miesiące później uczestnicy rozciągania i jogi byli znacznie bardziej skłonni niż osoby z grupy kontrolnej. w celu zgłoszenia poprawy bólu pleców. Dwukrotnie więcej uczestników z tych dwóch grup (około 40% w porównaniu z 20% w grupie kontrolnej) stwierdziło, że zmniejszyli przyjmowanie leków, co utrzymywało się trzy miesiące po zakończeniu zajęć jogi i rozciągania.

Joga nie była jednak bardziej skuteczna niż rozciąganie. To odkrycie, które zaskoczyło naukowców, sugeruje, że korzyści płynące z jogi w bólu pleców wynikają głównie z jej fizycznych (a nie psychicznych lub duchowych) aspektów - zauważają autorzy badania. I faktycznie, zajęcia rozciągające nie różniły się od zajęć jogi, mówi dr Karen Sherman, główna autorka badania i starszy badacz w Group Health Research Institute, oddziale badawczym non-profit z Seattle.

Zajęcia rozciągające obejmowały „52 minuty, skupiając się na wszystkich głównych grupach pleców i nóg” - mówi Sherman. „W tym sensie było to bardziej jak zajęcia jogi z określonymi pozami, niż to, co można by pomyśleć jako zwykłe rozciąganie”.

Scott Duke, kręgarz sportowy z Nowego Jorku, który nie brał udziału w badaniu , mówi, że nie jest zaskoczony wynikami. „Polecam ćwiczenia giętkości każdemu pacjentowi z bólem krzyża” - mówi. „Terapeutyczne rozciąganie w połączeniu z relaksacją i głębokim oddychaniem absolutnie pomaga w bólu krzyża”.

Badanie powinno zachęcić lekarzy do włączenia rozciągania do standardowego protokołu leczenia bólu pleców, mówi Duke. „Lekarze szukają dziś sposobów, w jakie pacjenci mogą być bardziej proaktywni i radzić sobie z własnym bólem pleców, w przeciwieństwie do konieczności wizyty u kogoś w celu leczenia” - dodaje.

Ale nie byle jakie zajęcia z jogi czy rozciągania da rade. Rodzaj jogi zastosowany w badaniu koncentrował się na plecach i nogach i został dostosowany do fizycznych ograniczeń każdej osoby. Sherman podkreśla, że ​​pacjenci z bólem pleców powinni unikać zajęć vinyasa, czyli jogi mocy, a zamiast tego powinni szukać stylów terapeutycznych i regenerujących.

Bez odpowiednich wskazówek i ograniczeń, pacjentom może być gorzej niż wtedy, gdy Zaczęli. Nawet w badaniu około 15% uczestników jogi i rozciągających się zaostrzyło ból pleców, według Duke'a jest on zbliżony do rzeczywistych średnich. (Jeden pacjent z grupy kontrolnej również zgłosił obrażenia podczas wykonywania ćwiczeń opisanych w książce samoopieki).

„Znajdź zajęcia skierowane do początkujących oraz instruktora, który ma doświadczenie w pracy z ludźmi i dostosowywaniu ich do potrzeb. z przewlekłym bólem - mówi Sherman. „Idź na zajęcia, ćwicz w domu i zobacz, czy to działa. A jeśli nie, spróbuj innych zajęć. ”