Joga może być dobra na uparty ból pleców

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na Time.com.

Joga może przynieść ulgę osobom z bólem krzyża i poprawić ich zdolność do wykonywania codziennych czynności - wynika z nowego przeglądu badań opublikowanego w Cochrane Biblioteka. Ale autorzy twierdzą, że brakuje wysokiej jakości dowodów na poparcie ich wniosku i potrzeba więcej badań - szczególnie nad długoterminowymi efektami jogi.

Recenzja podsumowuje wyniki 12 badań klinicznych z udziałem ponad 1000 osób w Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i Indiach. Wszyscy uczestnicy mieli przewlekły, niespecyficzny ból krzyża, co oznacza, że ​​ich objawy utrzymywały się przez co najmniej trzy miesiące i nie były wyjaśnione przez żadną chorobę lub uraz.

We wszystkich badaniach porównywano praktykowanie jogi na zajęciach przejście do innych form ćwiczeń lub całkowity brak ćwiczeń skupiających się na plecach. Podsumowując, przegląd wykazał, że w porównaniu z brakiem ćwiczeń joga może poprawić funkcje kręgosłupa - i zmniejszyć objawy bólu krzyża - w niewielkim stopniu w ciągu pierwszych sześciu miesięcy do jednego roku praktyki.

ilość poprawy widoczna w większości badań była niewielka, mówi naczelna autorka Susan Wieland, adiunkt na University of Maryland School of Medicine. „Różnice te były niewielkie i mogą nie mieć większego znaczenia dla pacjentów” - mówi.

Badania obejmowały również okresy obserwacji trwające tylko 12 miesięcy lub krócej. Większe badania, które śledzą wyniki przez dłuższy czas, są potrzebne, aby naprawdę zrozumieć, jak joga może pomóc tym ludziom, dodaje Wieland. Z powodu tych ograniczeń, Wieland i jej współautorzy ustalili, że dowody na korzyści płynące z jogi w przypadku bólu pleców mają jedynie „niską lub umiarkowaną pewność”. W przypadku badań porównujących jogę z innymi rodzajami ćwiczeń, wyniki były jeszcze mniej rozstrzygające, dostarczając dowodów „bardzo małej pewności” na niewielkie różnice.

Raport ostrzega również osoby cierpiące na ból pleców, aby podchodzić do jogi z ostrożnością, ponieważ praktyka ciała i umysłu może pogorszyć ich stan. W przeglądzie około 5% więcej osób doświadczyło większego bólu pleców po rozpoczęciu ćwiczeń w porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły. Autorzy zauważają, że ryzyko to może być podobne w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń skupiających się na plecach i może nie być specyficzne dla jogi.

Wieland zwraca również uwagę, że wszystkie procedury praktykowane w badaniach zostały opracowane specjalnie dla osoby z bólami krzyża, a zajęcia były prowadzone przez doświadczonych specjalistów. „Jeśli ludzie rozważają jogę, powinni zrobić wszystko, co w ich mocy, aby upewnić się, że program jest bezpieczny i przeznaczony dla osób cierpiących na bóle pleców, a nauczyciel ma pewne doświadczenie z tą populacją” - mówi.

Przewlekły ból krzyża jest jednym z najczęstszych i najbardziej uciążliwych problemów zdrowotnych w Stanach Zjednoczonych. Często jest leczony lekami dostępnymi bez recepty i metodami samoopieki, takimi jak okłady z lodu i poduszki rozgrzewające. Obecne wytyczne sugerują również, że aktywność fizyczna oraz ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą być korzystne.

„Badania pokazują, że aktywność fizyczna jest mądra” - mówi Wieland. To od pacjentów i ich lekarzy powinno zależeć, jak dokładnie chcą być aktywni, dodaje, „ale dowody wskazują, że joga może być jedną z opcji do rozważenia”.