Joga oficjalnie ogarnia miejsce pracy

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Time.com.

Amerykańska siła robocza staje się coraz bardziej uważna. W nowym badaniu, w którym wzięło udział ponad 85 000 dorosłych, praktyka jogi wśród pracowników w USA prawie się podwoiła w latach 2002-2012, z 6 do 11 procent. Wskaźniki medytacji również wzrosły, z 8 do 9,9 procent.

To dobra wiadomość, twierdzą autorzy badania, ponieważ wykazano, że zajęcia takie jak joga i medytacja poprawiają samopoczucie i produktywność pracowników.

„Nasze odkrycie wysokiego i rosnącego wskaźnika narażenia pracowników na praktyki uważności jest zachęcające” - napisali w czasopiśmie Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Preventing Chronic Disease. „Około 1 na 7 pracowników zgłasza zaangażowanie w jakąś formę aktywności opartej na uważności, a osoby te mogą wnieść świadomość korzyści płynących z takich praktyk do miejsca pracy”.

Badanie, w którym ankietowano dorosłych, brał udział w określonych działaniach w zeszłym roku, pokazał, że osoby pracujące częściej ćwiczyły techniki uważności niż osoby bezrobotne. (Jednak uczestników nie pytano, gdzie i kiedy ćwiczyli te czynności, więc nie wiadomo, ile osób faktycznie wykonywało je w pracy, w porównaniu z własnym czasem).

Autorzy zwracają uwagę, że uwzględnienie uważności praktyki w miejscu pracy - poprzez programy odnowy biologicznej i redukcji stresu, zajęcia jogi i medytacji oraz oferty internetowe - mogą być dla firm sposobem na zachęcenie pracowników do wzięcia udziału.

W badaniu zidentyfikowano również miejsce na ulepszenia w niektórych sektorach. Robotnicy i pracownicy usług byli mniej skłonni do praktykowania technik uważności niż pracownicy umysłowi, a jeszcze mniej robotnicy rolni. Dochód gospodarstwa domowego i poziom wykształcenia częściowo tłumaczyły te różnice, ale nie całkowicie.

Autorzy twierdzą, że pracodawcy w tych zawodach mogą skorzystać na zidentyfikowaniu pracowników, którzy praktykują techniki uważności, i zaangażowaniu ich w planowanie i promowanie tych działań dla innych pracowników.

Instytucjonalne przeszkody, takie jak brak funduszy, brak czasu lub osobiste przekonania, „powinny zostać usunięte, aby udostępnić te praktyki wszystkim pracownikom” - napisali. Mężczyźni i grupy w niekorzystnej sytuacji społeczno-ekonomicznej w tych zawodach są najmniej skłonni do tego.

W poprzednich badaniach tego typu interwencje w miejscu pracy wiązały się z wieloma korzyściami dla pracowników. Wykazano, że trening uważności zmniejsza wypalenie i zaburzenia nastroju u pracowników służby zdrowia oraz poprawia jakość snu wśród nauczycieli. (Autorzy badania nie byli w stanie znaleźć żadnych badań uważności, które koncentrowałyby się konkretnie na robotnikach lub pracownikach rolniczych.)

W nowym badaniu przyjrzano się również rozpowszechnieniu dwóch innych praktyk uważności - tai chi i qigong. ale nie znalazłem znaczącej zmiany tych wskaźników w czasie. Autorzy podkreślają, że joga i medytacja są prawdopodobnie bardziej popularne, ponieważ w ciągu ostatnich dwóch dekad wzbudziły one wiele uwagi opinii publicznej.

Jako całość, praktyki uważności mogą „zaspokoić wiele potrzeb zdrowotnych w miejscu pracy, z korzyścią zarówno dla pracowników, jak i pracodawców ”- mówią autorzy badania. Kristin McGee, instruktorka jogi w Nowym Jorku i autorka nadchodzącej książki Chair Yoga, mówi, że techniki uważności są ważne w zarządzaniu presją w miejscu pracy, niezależnie od tego, jakie to miejsce pracy. „Posiadanie jakiejkolwiek pracy w dzisiejszych czasach jest tak stresujące ze względu na długie godziny, które spędzamy w pracy” - mówi McGee (który nie brał udziału w badaniu). Techniki umysł-ciało, takie jak joga, mogą pomóc przeciwdziałać niektórym z tego stresu i niektórym fizycznym wymaganiom pracy, czy to od ciężkiej pracy fizycznej, czy siedzenia zgarbionego przy komputerze, mówi McGee.

McGee zachęca ludzi we wszystkich rodzaje prac, aby uwzględnić odrobinę uważności w swoim dniu pracy, nawet jeśli jest to tylko proste ćwiczenie oddechowe. Badania wykazały, że spowolnienie i pogłębienie oddechu może mieć rzeczywisty wpływ na samopoczucie, w tym kontrolowanie ciśnienia krwi i poprawę tętna. „Ten dotleniający oddech pomaga oczyścić umysł i przypomina ci, że zarządzasz swoim oddechem i swoim ciałem” - mówi McGee. „To świetne narzędzie do unikania odruchów kolanowych i lepszej kontroli nad sytuacją”.

Aby trochę rozciągnąć w pracy, McGee zaleca boczne zgięcia, aby zapobiec bólom i sztywności pleców. Można to zrobić stojąc lub siedząc na krześle: Trzymaj plecy prosto, unieś ręce nad głową, przeplataj palce i przyciskaj dłonie do sufitu, a następnie pochylaj się delikatnie w prawo, a następnie w lewo.

Inne prace -Przyjazne pozycje jogi obejmują skręty kręgosłupa, (które można wykonywać siedząc lub stojąc) ramiona orła (idealne do wyciągania nadgarstków i ramion) oraz pozy górska (do zmiany postawy, dodawania energii i poprawy koncentracji).