Jak wynika z badań, joga jest tak samo bezpieczna jak inne ćwiczenia

Jeśli kiedykolwiek szukałeś wymówki, by nie uprawiać jogi, prawdopodobnie masz gotowy artykuł: „How Yoga Can Wreck Your Body”, opublikowany przez New York Times w 2012 r. Po przeczytaniu opisów urazów, takich jak zerwane ścięgna Achillesa, zwyrodnienie stawu biodrowego i nagły udar, można by pomyśleć, że rezygnacja z jogi była zdrowszym wyborem.

W swojej analizie Cramer spojrzał tylko na randomizowane, kontrolowane badania - uważane za najwyższej jakości kliniczne próba. Badania kwalifikowały się, jeśli porównywano jakikolwiek rodzaj jogi bez leczenia, zwykłej opieki lub aktywnego leczenia oraz jeśli opisywały zdarzenia niepożądane, takie jak urazy. Ostatecznie 94 badania - które obejmowały łącznie 8430 osób - dały spadek.

„Ryzyko kontuzji lub wystąpienia innych niekorzystnych zdarzeń jest takie samo w jodze, jak w przypadku innych ćwiczeń” - powiedział Cramer mówi.

Tylko 2% osób, które ćwiczyły jogę, doświadczyło jakichkolwiek działań niepożądanych, a niektórzy z tych, którzy to zrobili, mieli już poważne choroby. W badaniu nie przyjrzano się rodzajom urazów, ale inne dane sugerują, że najczęstszymi rodzajami urazów są urazy układu mięśniowo-szkieletowego, takie jak ból pleców, mówi Cramer. Inne zdarzenia niepożądane obejmują nasilenie się jaskry u pacjentów z tą chorobą, zwłaszcza w pozycji stojącej na głowie lub ramionach.

Poważne urazy jogi są rzadkie, sugerują te wyniki; potwierdzają dane z ubiegłorocznego badania, które pokazało, że mniej niż 1% praktykujących jogę w USA przerwało pracę z powodu kontuzji. O wiele bardziej powszechne niż kontuzje są korzyści, znajdź inne metaanalizy Cramera.

„Mamy naprawdę wysokiej jakości badania pokazujące, że joga jest skuteczna w leczeniu przewlekłego bólu krzyża w perspektywie krótko- i długoterminowej” - powiedział mówi. Inne dobre dowody wskazują, że joga może złagodzić depresję i stres psychiczny u pacjentów z rakiem piersi, mówi, oraz że joga może być skuteczna w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem i zmniejszaniu czynników ryzyka chorób układu krążenia w populacji ogólnej i osób z grupy wysokiego ryzyka. . Jak mówi, gorszej jakości są dane dotyczące jogi w chorobach takich jak stwardnienie rozsiane czy schizofrenia.

Cramer był zaskoczony dużą liczbą randomizowanych, kontrolowanych badań dotyczących jogi, ale twierdzi, że więcej badań jogi powinno wskazywać na niekorzystne zdarzenia (lub ich brak), aby wzmocnić bazę dowodową. „Jeśli spojrzysz na praktykę, która obejmuje aktywność fizyczną i techniki oddychania, zawsze musisz również zwrócić uwagę na bezpieczeństwo”.

Jednak obecne badania, które pokazują, to badanie pokazuje, że joga jest niebezpieczna mały. „Ogólnie powiedziałbym, że istnieje wiele warunków, w których jest to bardziej korzystne niż ryzykowne” - mówi Cramer.