Joga może pomóc pokochać swoje ciało (i schudnąć)

OK, spójrzmy prawdzie w oczy: jeśli jesteś kobietą o średnim wzroście, zbliżającą (lub przekraczającą!) 200 funtów, nie pasujesz do kategorii „ciało jogi”. Wysoki, długi, szczupły, gibki, elegancki - nie ja. W przeszłości uprawiałem tai chi i qigong i uwielbiałem je. Ale szczerze, myślę, że umieściłem jogę i bikini na tej samej liście: nie dla mnie.

Oto część problemu z nadwagą lub otyłością: może cię to odepchnąć. (I to ostatnia rzecz, której potrzebujesz.)

Jeśli kiedykolwiek byłeś dużym dzieciakiem, który ogrzewał ławkę, podczas gdy wszyscy grali w softball, po chwili ławka wydaje się być miejscem, do którego należysz. To może powstrzymać Cię od próbowania nowych rzeczy - rzeczy, które być może będziesz musiał zrobić, jeśli zamierzasz być aktywny i zrzucić kilogramy. Chodzenie na zajęcia lub nawet na siłownię, gdzie inni ludzie mogą Cię zobaczyć w strojach gimnastycznych, może być naprawdę onieśmielające.

Weź moje pierwsze doświadczenie z jogą: pewnego wieczoru próbowałem ćwiczyć jogę w moim Y ruchy, które wydawały mi się trudne, ruchy, które uważałem za bolesne, i ruchy, które uważałem za wręcz niemożliwe: wybuchłem śmiechem, gdy instruktor zasugerował przyciśnięcie naszych kolan do łokci. (Tak, dobrze, pani!)

Mój wniosek po zajęciach: joga dla osób z nadwagą i otyłością zdecydowanie wymaga innego podejścia.

W ciągu ostatnich kilku tygodni kilka produktów do jogi przeznaczone dla osób o pełnych kształtach, które przeszły przez moje biurko i postanowiłem spróbować.

Pierwszym produktem dla osób o pełnych kształtach, jaki otrzymałem, jest książka zatytułowana Plus-Sized Yoga: Beginners Yoga for People of Wszystkie rozmiary - Donald Keith Stanley (plussizedyoga.com, 19 USD). Wprowadza jogę kundalini, która obejmuje medytację i mantry, a także postawy i dobrze radzi sobie z oddychaniem i nawadnianiem, a także niektórymi terminami związanymi z jogą.

Stanley sugeruje medytacje dostosowane do Twojego nastroju , a także sposoby modyfikowania pozycji, jeśli czujesz się niekomfortowo. (Masz trudności z siedzeniem ze skrzyżowanymi nogami? Oprzyj się o ścianę, aby podeprzeć plecy, lub włóż poduszkę pod tyłek - warto mieć pośladki wyżej niż stopy.)

Tak bardzo jak Podobało mi się wyjaśnienie pozycji, reszta praktyki w tej książce wydaje się najlepsza dla oddanych początkujących, którzy są poważnie zainteresowani studiowaniem i uczynieniem jogi kundalini częścią swojego życia. Nie byłam pewna, czy potrafię wybierać i wybierać ruchy do wypróbowania (Stanley zachęca do wykonywania niektórych w kolejności, w jakiej są podane w książce) i dziwne było rozpoczęcie tego, co może przerodzić się w intensywną praktykę.

HeavyWeight Yoga

Drugim produktem jest DVD zatytułowane HeavyWeight Yoga 2: Changing the Image of Yoga, prowadzone przez Abby Lentz (heartfeltyoga.com, 17 USD). Jeśli onieśmiela cię joga, Lentz trzyma ją za rękę, a DVD zmieni twój wizerunek „ciała jogi”.

Byłem pod wrażeniem ludzi na wideo; są to jedni z uczniów Lentza, którzy mają nadwagę i otyłość w każdym wieku, praktykujący jogę (nie mniej w trykotach) z piękną, godną podziwu pewnością siebie. Podobał mi się także sposób, w jaki Lentz modyfikował pozy, aby były łatwiejsze dla osób z nadwagą. Szczególnie cenna jest ścieżka z komentarzem - to tam Lentz wyjaśnia różnice w pozach, które robią uczniowie (na przykład jest student, który przeszedł wiele operacji kolana, który używa opcji przyjaznych dla kolana).

Zadzwoniłem do Lentza ( która ważąca ponad 200 funtów nie tylko uczy jogi, ale jest maratończykiem i triathlonistką!), aby opowiedzieć o swoim podejściu do jogi i korzyściach, jakie może ona przynieść osobom z nadwagą lub otyłością.

' Jeśli jesteś otyły, możesz spojrzeć na jogę i obrazy ciała zwykle z nią związane, ale myślisz, że nie dotyczy ciebie. Myślisz, że joga jest czymś, co musisz zrobić, aby schudnąć. Ale korzyści płynące z jogi mogą być twoje, niezależnie od rozmiaru i kondycji ”- mówi.

A dla Lentza joga to świetny sposób na rozpoczęcie reżimu ćwiczeń i nawiązanie kontaktu z ciałem. „Tak wielu ludzi opisuje siebie z taką wstrętem:„ Nienawidzę swoich ud, nienawidzę swojego brzucha ”. Ale jeśli joga pomaga ci rozwinąć uczucie do siebie, łatwiej jest dokonywać lepszych, bardziej kochających wyborów, aby zadbać o swoje ciało - na przykład więcej sałatki i mniej deseru.

Dokładne instrukcje Lentza sugerują ruchy, które są łatwiejsze ( jej wersja Child's Pose jest relaksująca, a nie jak odcięcie dopływu powietrza do ciała) i bezpieczniejsza dla cięższych ludzi.

„Byłoby bardzo rozsądnie wejść na zajęcia po raz pierwszy i pomyśleć możesz zrobić Half Shoulder Stand; to poza dla początkujących. Ale jeśli masz nadwagę lub otyłość, wysyłasz cały dodatkowy ciężar na ramiona, szyję i gardło. Możesz się zranić. Dlatego rozkładam podpórkę na ramię i daję ci te same korzyści w różnych ruchach, dzięki czemu jesteś bezpieczny ”, mówi.

Jeśli potrzebujesz innego powodu, aby spróbować jogi, ćwiczenie może pomóc w oglądaniu co jesz.

Aha, i potrzebujesz ubrania do jogi? Lentz zaleca przyzwoitą ekspozycję dla odzieży sportowej w dużych rozmiarach w wielu kolorach.