Tak, naprawdę możesz zrobić zbyt wiele Kegli. Oto, co się dzieje.

Jak w przypadku każdego innego treningu, prawidłowe wykonanie oznacza lepsze wyniki. Twoja miednica będzie ci wdzięczna.

Wszyscy słyszeliśmy „Rób swoje Kegels! Zróbmy tę pochwę ładnie i ciasno! ” od wielu dostawców usług medycznych, popularnych mediów, starych magazynów dobrych kobiet i przyjaciół przy stole happy hour.

Ale co tak naprawdę dzieje się, kiedy robimy Kegla, dlaczego to robimy i czy możemy zrobić zbyt wiele? Pozwólcie mi wyjaśnić.

Zrozumieć Kegels

Przede wszystkim porozmawiajmy o tym, czym jest Kegel i co robi. Słyszałeś termin „mięśnie dna miednicy” lub „mięśnie Kegla”, prawda? Dno miednicy to miska lub hamak z mięśni szkieletowych (pomyśl o tym samym materiale, z którego składają się bicepsy lub quady), które są dosłownie „podłogą” twojego rdzenia.

Te magiczne mięśnie przyczepiają się od przodu do tyłu (kość łonowa do kości ogonowej) i na boki (kość siedząca do kości siadającej). Są trzy warstwy i mają one trzy główne funkcje:

• Wstrzymanie. Te mięśnie pomagają nam zachować suchość poprzez kurczenie się i zatrzymywanie moczu, stolca i gazów, a następnie (kiedy nadchodzi czas wypróżnienia lub opróżnienia naszych jelit) rozluźnienie, dzięki czemu jesteśmy w stanie zrobić to, co musimy zrobić.
• Support. Ponieważ są one „podłogą” rdzenia, podtrzymują nasze narządy miednicy, masę ciała i chronią nas przed grawitacją.
• Seksualny. Pierwsza warstwa mięśni musi się rozluźnić i wydłużyć, aby umożliwić penetrację pochwy, a następnie mięśnie dna miednicy wspomagają przyjemność, zapewniając rytmiczne skurcze związane z orgazmem.

Kiedy aktywnie wykonujemy Ćwiczenia Kegla, wykonujemy skracającą akcję dna miednicy, która napina mięśnie w kierunku środka pochwy iw górę w kierunku naszych głów.

Kiedy uczę tego pacjentów, lubię mówić im, aby ściskały i unosiły dnem miednicy tak, jakby podrywały jagody swoją pochwą, lub ściskały i unosiły, jakby próbowały trzymać gaz .

Posiadanie optymalnie funkcjonującego dna miednicy może pomóc nam w wielu typowych (ale nie normalnych) problemach, z którymi boryka się wiele kobiet. Mówimy o:

• wyciek moczu podczas ćwiczeń lub podczas śmiechu, kaszlu lub kichania
• bolesny stosunek płciowy lub penetracja pochwy
• wypadanie narządów miednicy
• osłabienie brzucha lub rdzenia
• ból pleców

Gdzie idzie źle

Trudno jest jednak wykonać Kegla we właściwy sposób. W rzeczywistości potrzeba praktyki i być może wykwalifikowanego usługodawcy, aby nauczył Cię, jak to zrobić. Nie chodzi tylko o uciskanie pochwy, to symfonia skurczu mięśni podbrzusza zsynchronizowana z odpowiednimi technikami oddychania.

Przepraszam, że jestem zwiastunem złych wiadomości, ale jeśli robisz następujące rzeczy, nie robisz tego dobrze:

• wstrzymując oddech
• ssanie brzucha
• napinanie szyi
• ściskanie ud lub tyłka

Czy kiedykolwiek miałeś konia charley w łydce lub węzeł w twojej szyi? To samo może się zdarzyć w pochwie. Tak, to prawda. Wiem. Wstrząsający.

Ponieważ dno miednicy składa się z mięśni szkieletowych, może dojść do urazów tego samego rodzaju, co inne części ciała, takie jak bicepsy czy ścięgna podkolanowe. W związku z tym z Kegelsem możesz przesadzić w 100%, tak jak możesz przesadzić na siłowni, podnosząc ciężary lub biegając.

Dno miednicy może być zbyt napięte lub krótkie i spowodować napięcie lub skurcz mięśni. Może to wynikać z wykonywania zbyt dużej aktywności lub wzmocnienia, nieprawidłowego wykonywania Kegla lub braku treningu mięśni w celu wydłużenia lub rozluźnienia po wzmocnieniu.

Fazy odpoczynku są tak samo ważne jak skurcze, a jeśli nie odpoczywamy lub nie trenujemy mięśni, aby poruszać się w całym zakresie ruchu (podnoszenie i pełne rozluźnienie), widzimy uraz mięśni, tak jak my ” zobaczyć w innych częściach ciała.

Typowe objawy zbyt ciasnego lub krótkiego dna miednicy mogą obejmować:

• bolesny seks lub trudności z użyciem tamponów lub badaniami ginekologicznymi
• wyciek z moczu
• częste oddawanie moczu lub nagłe parcie na mocz
• ból pęcherza lub uczucie infekcji dróg moczowych (ZUM)
• zaparcia lub trudności w wypróżnianiu jelit
• ból lub bolesność w innych obszarach, takich jak kość ogonowa, kość łonowa, brzuch, biodra lub dolna część pleców

Jeśli doświadczasz tych problemów, warto porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeuta na temat możliwych metod leczenia.

Jaki jest więc klucz?

Pomyśl o kształcie krzywej dzwonowej. Musimy zobaczyć pełny i symetryczny skurcz i rozluźnienie.

Nie robimy codziennie setek bicepsów i nie mamy okresu odpoczynku, prawda? Biceps trenujemy w sposób funkcjonalny z odpowiednią strategią rozciągania i wypinania. Ten sam pomysł dotyczy dna miednicy.

Pomyśl o zestawach wzmacniających z fazami odpoczynku, dniami wolnymi, a następnie wróć do treningu.

Czyli jak wszystko - wszystkie dobre rzeczy z umiarem. Siła jest zdecydowanie ważna, a Kegels są ważne. Jednak nie chcemy ich robić przez cały czas. Daj mu odpocząć, ciężko pracuje i zasługuje na dobre R&R.

• Rodzicielstwo
• Zdrowie i amp; Dobre samopoczucie
• Dostawa pocztą

powiązane historie

• Dysfunkcje dna miednicy
• 5 ćwiczeń dna miednicy dla Kobiety
• Ten trener kegla jest najbardziej zabawny, jaki będzie miała Twoja dno miednicy - i próbowałem tego
• Dlaczego terapia dna miednicy zmieniła moje życie
• Mam miednicę o wysokim tonie i nie, to nie jest dobra rzecz