Tak, możesz (i powinieneś) przytulić się

Korzyści
Jak to zrobić
Samodzielna rozmowa
Więcej miłości do siebie
Na wynos

Uściski mogą zapewnić dużo komfortu.

Mogą pomóc ci poczuć się bliżej kogoś, na kim ci zależy, bez względu na to, czy jest to partner, przyjaciel czy dziecko. Mogą również zwiększyć poczucie szczęścia i spełnienia, wzmacniając wiedzę, że inni ludzie się o ciebie troszczą.

Kiedy okoliczności uniemożliwiają ci spędzanie czasu z bliskimi, możesz czuć się bardzo zdesperowany z powodu fizycznego uczucia. Dotyk to podstawowa potrzeba, więc jest to absolutnie normalne. Rezygnacja z niej, zwłaszcza przez dłuższy okres niż zwykle, może mieć dość duży wpływ na Twoje zdrowie emocjonalne.

Jest tu kilka dobrych wiadomości. Przytulanie się do najbliższego i najdroższego pomoże ci dość szybko poczuć się lepiej. W międzyczasie, jeśli naprawdę potrzebujesz przytulenia i jesteś sam, dlaczego nie spróbować go sobie dać?

Rozumiemy. Przytulanie się może brzmieć trochę niezręcznie, a nawet głupio, ale to absolutnie prawdziwe.

Przytulanie się ma poważne zalety

Podobnie jak przytulanie, przytulanie się może mieć całkiem duże korzyści , więc to świetny sposób, by dać sobie trochę miłości.

Może pomóc złagodzić ból

Według badań z 2011 r. przytulanie się może pomóc zmniejszyć ból.

W tym niewielkim badaniu naukowcy użyli lasera do wytworzenia wrażenia bólu przypominającego ukłucie u 20 uczestników. Kiedy uczestnicy skrzyżowali ramiona (podobnie jak w przypadku, gdy krzyżowałeś ręce, przytulając się), zgłaszali mniejszy ból.

Autorzy sugerują, że ten wynik wiąże się z dezorientacją w mózgu, skąd bierze się ból. Ból pojawia się w jednym miejscu, ale jeśli masz skrzyżowane ręce, Twój mózg miesza się z lokalizacją sygnału bólu.

Podczas gdy mózg pracuje nad rozwiązaniem tego problemu, ma zmniejszoną zdolność do przetwarzać inne informacje - w tym intensywność bólu.

Podobną strategię uśmierzania bólu możesz znać, jeśli kiedykolwiek próbowałeś pocierać lub uderzać bolące, swędzące lub podrażnione miejsce. Dodanie dodatkowych wrażeń sprawia, że mózg jest bardziej przetwarzany, co może wpływać na to, jak postrzega poziom bólu.

Uśmierzanie bólu związane z przytulaniem może mieć też inne wytłumaczenie.

Badania z 2015 roku sugerują, że hormon oksytocyna, uwalniany przy kojącym dotyku, może odgrywać rolę w łagodzeniu bólu.

Uwalnianie oksytocyny może pomóc bezpośrednio złagodzić ból. Autorzy recenzji zauważają, że ten hormon może również pośrednio zmniejszyć wrażliwość na ból, zmniejszając uczucie niepokoju i strachu.

Może pomóc Ci poczuć się bezpiecznie.

nie należy tego lekceważyć, a wsparcie społeczne oferuje wiele korzyści. Kiedy na przykład ktoś, na kim ci zależy, obejmuje cię ramionami w uścisku, prawdopodobnie czujesz się pocieszony i mniej samotny.

Przytulanie się może naśladować poczucie komfortu i bezpieczeństwa. Potraktuj to jako swego rodzaju zastępstwo, dopóki nie będziesz mógł ponownie przytulić kogoś innego.

Odgrywasz najważniejszą rolę we własnym samopoczuciu, a przytulanie się może przypomnieć sobie o swojej mocy. Zamiast czekać, aż ktoś inny zaoferuje Ci wsparcie i sprawi, że poczujesz się lepiej, możesz podjąć kroki, aby się pocieszyć.

Może poprawić nastrój

Może miałeś długi dzień lub czujesz się trochę ponuro bez wyraźnego powodu. Być może nie możesz w tej chwili spędzać czasu z bliskimi, a napięcie izolacji cię dogania.

Dotyk, nawet własny, sprzyja relaksacji, ponieważ obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. Jasne, przytulenie nie rozwiąże całkowicie Twoich problemów, ale może pomóc złagodzić napięcie i stres.

Tak więc, gdy następnym razem poczujesz się rozciągnięty, chudy, poirytowany lub wypalony, poświęcenie czasu na dobre, długie przytulenie może pomóc Ci poprawić nastrój i poprawić nastrój.

Może zwiększyć współczucie dla siebie

Podobnie jak dotyk, współczucie dla siebie może obniżyć poziom kortyzolu i poprawić ogólne samopoczucie.

Jeden ze sposobów na zwiększenie współczucia wobec siebie? Zgadłeś: przytul się.

Według wiodącej badaczki współczucia dla siebie, dr Kristin Neff, przytulanie, głaskanie i fizyczne pocieszanie ciała zwiększa uczucie miłości i czułości wobec siebie.

Praktykowanie życzliwości dla siebie pomaga łatwiej zaakceptować siebie takim, jakim jesteś i uspokoić się po trudnościach lub błędach. Zwiększając uważną akceptację i poczucie własnej wartości, współczucie dla siebie może również poprawić twoje ogólne spojrzenie na życie.

Jak to zrobić

Jeśli nie możesz jasno wyobrazić sobie, jak się przytulać nie martw się. Na początku proces może wydawać się nieco dziwny, ale w rzeczywistości jest dość prosty.

Absolutnie możesz zrobić to tak, jak w przypadku przytulania kogoś innego, ale jeśli chcesz uzyskać jaśniejsze wskazówki, te wskazówki mogą pomóc.

Samo przytulanie 101

Złóż ręce wokół ciała, ustawiając je w naturalny i wygodny sposób. Na przykład skrzyżowanie rąk na brzuchu lub tuż pod klatką piersiową może wydawać się łatwiejsze niż przytulanie się do klatki piersiowej.
Połóż dłonie na ramionach lub górnej części ramienia (tuż nad bicepsami). Znowu idź z tym, co wydaje się naturalne. Jeśli przytulisz się na brzuchu, wygodnie może być zginanie rąk po bokach.
Wyobraź sobie, jaki typ uścisku chcesz. Mocny, intensywny uścisk? A może delikatniejszy, kojący uścisk?
Ściśnij się tak mocno, aby wywołać wrażenie, którego szukasz.
Uściskaj tak długo, jak chcesz.
Niektórzy uważają, że delikatne kołysanie się w przód iw tył podczas przytulania się koi, więc możesz także spróbować.
Jeśli nie masz ochoty się przytulać, spróbuj głaskanie przedramion lub barków w kojący sposób, podobny do delikatnego masażu.

Można też rozmawiać ze sobą

Kilka słów zachęty może pomóc Ci uzyskać jeszcze więcej korzyści z przytulania się do siebie.

Przytulając się, skup się na życzliwych, kochających myślach i skieruj je do wewnątrz. Samo trzymanie w głowie pozytywnych wiadomości może poprawić nastrój, ale wypowiedzenie ich na głos może zwiększyć ich moc.

Aby lepiej zrozumieć kilka pomocnych zwrotów, wyobraź sobie, co może powiedzieć ukochana osoba, przytulając Cię:

„Dasz radę”.
„To nie będzie trwać wiecznie”.
„Masz to”.
„Jestem z ciebie taki dumny”.
„Jesteś taki silny”.
„Robisz wszystko, co w Twojej mocy”.
„Kocham cię”.

Powiedzenie, że kochasz siebie, może zabrzmieć głupio, ale pomyśl o tym jako o ostatecznej formie pozytywnej rozmowy z samym sobą. Przyzwyczajenie do mówienia sobie „kocham cię” może zwiększyć poczucie własnej wartości i pewności siebie, wzmocnić pozytywne nastawienie i wewnętrzną siłę.

Inne ćwiczenia z miłości do siebie, które warto wypróbować

Przytulanie się nie jest jedynym sposobem na okazanie sobie miłości. Poniższe ćwiczenia miłości do siebie mogą poprawić nastrój i zwiększyć poczucie optymizmu i pozytywności.

Medytacja uważności

Przyzwyczajenie do regularnej medytacji może zająć trochę czasu, ale kiedy już zaczniesz, prawdopodobnie zauważysz wpływ na swoje samopoczucie.

Medytacja może pomóc złagodzić stres, poprawić jakość snu i zwiększyć pozytywne uczucia wobec innych ludzi, a także siebie. Pomaga również zwiększyć świadomość swojego nastroju, myśli i rzeczy, które dzieją się wokół Ciebie.

Spróbuj medytacji miłującej dobroci, aby wysłać miłość sobie lub komukolwiek innemu w twoim życiu.

Lub przeprowadź szybką medytację skanowania ciała, która pomoże ci sprawdzić swoje fizyczne doświadczenia.

Dowiedz się więcej o różnych medytacjach.

Ciesz się naturą

Spędzanie zaledwie 2 godzin tygodniowo w naturalnym otoczeniu może poprawić nastrój i ogólne samopoczucie, sugerują badania.

Zmiana scenerii może przynieść ogromne korzyści dla Twojego stanu umysłu, zwłaszcza jeśli ostatnio spędzasz dużo czasu w domu.

Spróbuj odwiedzić park, plażę, las lub brzeg rzeki. Ponieważ ćwiczenia mogą również pomóc okazywać swojemu ciału trochę miłości, podwajaj się dzięki ogrodnictwu lub spacerom.

Bonus: ciepło słońca może czasem być również przytuleniem.

Przygotuj swój ulubiony posiłek

Cieszenie się ulubionymi potrawami może również pomóc w wyzwoleniu produkcji oksytocyny, która może pomóc w rozkwicie uczucia miłości własnej.

Spożywanie pożywnego jedzenia to nie tylko sposób dla siebie. Pomaga również w okazywaniu miłości do swojego ciała.

Gotowanie ulubionego dania lub przygotowywanie czegoś zupełnie nowego może również pomóc w wypełnieniu wolnego czasu i odwrócić uwagę od niepożądanych myśli, gdy czujesz się przygnębiony.

Gdy posiłek będzie gotowy, ćwicz uważne jedzenie, aby delektować się każdym kęsem.

Żyj z intencją

Ustalanie intencji może pomóc ci praktykować miłość własną, ponieważ może zwiększyć poczucie celu w życiu i pomóc ci żyć bardziej uważnie.

Zamiar wygląda trochę jak cel, ale jest teraz bardziej specyficzny dla twojego życia.

Na przykład:

Zamierzam dziś ćwiczyć optymizm.
Zamierzam zachować otwarty umysł.
Zamierzam zwrócić uwagę na rzeczy, które sprawiają mi radość.

Zapisz swoje zamiary w swoim dzienniku lub gdziekolwiek indziej - notatki na lustrze, lodówce lub tablicy ogłoszeń również działają dobrze - i spójrz na nie, gdy chcesz się bardziej skoncentrować.

Podsumowanie

Większość ludzi potrzebuje pozytywnego nastawienia, aby się rozwijać. Głód dotykowy lub zbyt długi brak kontaktu może przyczyniać się do niepokoju, depresji i innych problemów emocjonalnych.

Nie zawsze jest możliwe nawiązanie kontaktu z człowiekiem, którego pragniesz, więc możesz zamiast tego przytulić zwierzaka, nawiązać kontakt z bliskimi na czacie wideo lub poćwiczyć ulubiony sposób dbania o siebie. Odrobina samouwielbienia też może pomóc, więc nie bój się przytulać, kiedy tego potrzebujesz.