Tak, odstawienie kofeiny to prawdziwa rzecz

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że naprawdę potrzebowałeś filiżanki kawy? Czasami pragnienie może być tak silne, że wszystko wydaje się nie działać, dopóki nie weźmiesz w ręce gorącej filiżanki Joe.

Cóż, nie jesteś sam. Nawet zawodowym sportowcom, takim jak Serena Williams, trudno jest walczyć z syrenym zewem kofeiny. Gwiazda tenisa sprawiła, że ​​pokochała kawę podczas meczu na Pucharze Hopmana w Perth w Zachodniej Australii na początku tego tygodnia.

Mimo, że Williams był numerem 1 wśród singli kobiet, Williams nie radził sobie zbyt dobrze gorąca w swoim meczu reprezentując Stany Zjednoczone Zrzuciła pierwszego seta 0-6 z włoską Flavią Pennetta.

Williams zapytała funkcjonariusza, czy mogłaby zamówić espresso podczas przerwy między setami, donosi SI.com. Prośba wydawała się głupia nawet dla samej profesjonalistki, ale szybkie podejście okazało się głównym przełomem.

Williams zdominował kolejne dwa sety 6: 3 i 6. -0, wygranie meczu dla USA Sportowiec za powód swojego powolnego startu obwinił kombinację jet lag i przegapienia filiżanki kawy.

Według HopmanCup.com, Williams powiedziała dziennikarzom: „Piję kawę. Nie miałem swojego dziś rano i po prostu to czułem, więc po prostu musiałem napić się kawy.

Podziękowania dla Williamsa za wygraną, ale to sprawia, że ​​zastanawiasz się po prostu jak bardzo ludzie naprawdę potrzebują kawy.

„Odstawienie kofeiny niekoniecznie wiąże się z uzależnieniem - tak naprawdę chodzi bardziej o przystosowanie się organizmu do posiadania kofeiny w organizmie, a następnie reakcję, gdy jej nie ma”. mówi redaktor ds. żywienia, Cynthia Sass, redaktor ds. zdrowia, MPH, RD. Jeśli więc pijesz kawę przez całe życie, pomijanie zwykłej filiżanki może wywołać objawy, takie jak bóle głowy, zmęczenie, obniżona czujność i zmiany nastroju, mówi.

`` Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli spożywasz 500 miligramów kofeiny lub więcej ”- mówi Sass. „Ale może się to zdarzyć przy mniejszej ilości, jeśli kofeina jest codziennym nawykiem”. Należy pamiętać, że 8 uncji parzonej kawy może zawierać do 200 miligramów kofeiny, dodaje Sass, podczas gdy 1 uncja napoju Williamsa, espresso, jest jaśniejsza i zawiera do 75 miligramów.

To powiedział, że istnieją zalety uczynienia kawy częścią rutyny, zwłaszcza dla sportowców takich jak Williams.

`` Kofeina może pomóc zwiększyć wyniki sportowe poprzez zwiększenie siły mięśni i wytrzymałości fizycznej, jednocześnie zmniejszając uczucie zmęczenia '' - mówi Marisa Moore , RD, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. „Kofeina podczas aktywności może dać drugi oddech”.

Przed dużymi imprezami sportowymi ważne jest, aby trzymać się tego, co sprawdzało się podczas treningu, mówi Moore. Jeśli to oznacza wypicie filiżanki kawy, zrób to jak najbardziej.

Po prostu pij kofeinę z umiarem - Sass mówi, że zaleceniem zwiększenia wyników sportowych jest do 6 miligramów na kilogram masy ciała, czyli około 400 miligramów dziennie dla ważącej 150 funtów kobiety. I nie używaj tego napoju jako szybkiego środka na zmęczenie, gdy winne są inne problemy, takie jak stres lub dieta.

„Prawdziwym kluczem jest słuchanie swojego ciała i bycie szczerym wobec siebie, dlaczego to robisz”. sięgamy po filiżankę kawy (lub dwie) - mówi.