Tak, binge-Watching naprawdę psuje sen

Jeśli kiedykolwiek cofnąłeś się przed snem, aby obejrzeć jeszcze jeden odcinek Orange Is the New Black, lub położyłeś się w łóżku z szeroko otwartymi oczami po streamowaniu trzech ekscytujących godzin Gry o tron, to nowe badanie prawdopodobnie nie zaskoczy ty. Nowe badanie w Journal of Clinical Sleep Medicine jest pierwszym, które łączy obserwację upijania się z gorszą jakością snu, większym zmęczeniem i zwiększoną bezsennością.

Nie tylko na żądanie Telewizja kusi nas do oglądania odcinka po odcinku, mówią autorzy badania, ale programy są również zaprojektowane tak, aby nas wciągać, zwiększać napięcie i emocjonalnie inwestować w fabułę i postacie. Badania pokazują, że może to prowadzić do podniecenia i zwiększonego pobudzenia, co może przełożyć się na „zwiększoną czujność poznawczą” i niezdolność do uzyskania odpowiedniego spojrzenia.

W badaniu wzięło udział 423 młodych dorosłych w wieku od 18 do 25 lat , którzy wypełnili ankiety online dotyczące częstotliwości oglądania telewizji, zarówno tradycyjnej telewizji, jak i usług transmisji strumieniowej. Zapytano ich również, jak często oglądają programy typu „binge-watch”, definiowane jako oglądanie wielu kolejnych odcinków tego samego programu na jednym posiedzeniu, na dowolnym ekranie. Odpowiadali również na pytania dotyczące jakości snu i tego, jak bardzo czuli się zmęczeni (lub czujni) w ciągu dnia.

Ponad 80% uczestników określiło się jako obserwatorzy objadania się, a 20% z tej grupy obserwowało upijanie się przynajmniej kilka razy w tygodniu w poprzednim miesiącu. Nieco ponad połowa obserwatorów objadania się stwierdziła, że ​​zwykle oglądali od trzech do czterech epizodów podczas jednego posiedzenia, a średnia sesja obżarstwa trwała nieco ponad 3 godziny. (Mężczyźni objadali się rzadziej niż kobiety, ale ich sesje oglądania były średnio prawie dwa razy dłuższe.)

Jak podejrzewali autorzy badania, uczestnicy, którzy zidentyfikowali się jako obserwatorzy, zgłaszali więcej zmęczenia, więcej objawów bezsenności i większą czujność przed pójściem spać. W porównaniu z osobami, które nie bingują, mieli 98% większe ryzyko złej jakości snu.

Co ciekawe, nie znaleziono związku między problemami ze snem a zwykłym oglądaniem telewizji, podczas którego widzowie zwykle przełączają się z jednego programu na inny.

Współautor dr Jan Van den Bulck, profesor nauk o komunikacji na Uniwersytecie Michigan twierdzi, że jego badanie nie dowodzi, że obserwowanie upijania się bezpośrednio wpływa na jakość snu, ale dostarcza dobrych dowodów, że te dwa są połączone. Dodaje, że jest kilka sposobów, w jakie transmisje strumieniowe mogą powstrzymać nas przed zasypianiem.

Po pierwsze, wiadomo, że niebieskie światło przed snem nie jest dobre dla snu, mówi Van den Bulck - chociaż zwraca uwagę że oglądanie telewizji w innych badaniach zwykle nie jest jednym z największych sprawców zaburzeń snu. „Dyskutuje się, czy regularne oglądanie telewizji ma duży wpływ na sen” - napisali autorzy w swoim badaniu.

Ale oglądanie z napadami ma swój własny zestaw właściwości, które mogą zaburzać sen, dodaje Van den Bulck. „Kiedy oglądasz program w zwykłej telewizji i jest już po wszystkim, musisz poczekać do następnego tygodnia, aby zobaczyć następny odcinek” - mówi. „Tak jak kiedy idziesz na siłownię, przestajesz ćwiczyć, kiedy twoje ciało ma już dość; hantle nie zachęcają Cię do zrobienia czegoś więcej ”.

Jednak serwisy strumieniowe zachęcają nas do odtwarzania odcinka po odcinku, często dając nam tylko kilka sekund na podjęcie decyzji, czy powinniśmy kontynuować. „Odcinek się kończy, postać może umrzeć lub nie, a my jesteśmy uzależnieni” - mówi. W ten sposób telewizja strumieniowa jest bardzo podobna do mediów społecznościowych - gdzie często chodzimy, aby sprawdzić jeden status lub zdjęcie, i tracimy godzinę.

Ponadto, Van den Bulck mówi, spadając zasypianie po obejrzeniu czegoś, w co głęboko zainwestowaliśmy, może wymagać dłuższego okresu odpoczynku. „To inny rodzaj immersji - pomysł, w którym czujesz się prawie tak, jakbyś był w świecie science fiction, fantasy lub akcji” - mówi. „I jest bardziej intensywny, jeśli masz więcej godzin ekspozycji”.

Van den Bulck mówi, że jeśli ludzie chcą poprawić ilość lub jakość snu, ocena ich nawyków upijania się może być dobrym miejscem do rozpoczęcia. Postaraj się ograniczyć czas i ilość oglądanej telewizji strumieniowej, sugeruje, lub możesz zastosować techniki relaksacji lub uważności przed snem.

Ale upijanie się nie jest wcale takie złe, dodaje, pomimo swoich negatywnych skutków. - brzmiąca nazwa. „Mam uczniów, którzy twierdzą, że ciężko się przygotowywali do egzaminów i w nagrodę nadrobią zaległości w swoim ulubionym programie” - mówi. „To bardzo racjonalne zachowanie i nie ma w tym nic złego”.

Podobnie, jeśli nie masz problemów z zasypianiem lub budzeniem się w ciągu dnia, mówi, prawdopodobnie możesz kontynuować Twoje regularne nawyki oglądania. (Mimo to warto zauważyć, że upijanie się może być niebezpieczne również z innych powodów).

Chociaż to badanie zostało przeprowadzone na młodych dorosłych, Van den Bulck uważa, że ludzie w każdym wieku mogą mieć podobne problemy z upijaniem się i snem, chociaż przypuszcza, że mniejszy procent starszych dorosłych ogląda napad tak często, jak nastolatki i dwudziestolatki są.

I chociaż wie, że jego badania nie są szczególnie wstrząsające, mówi, że ważne jest, aby dokumentować skutki różnych rodzajów mediów w ciągle zmieniającym się krajobrazie. „Często żartuję, że moje badania nad mediami są zawsze historyczne”, mówi, „ponieważ zanim skończę i opublikuję, coś się zmieniło i musimy zacząć wszystko od nowa”.