Założycielka Y7 Yoga Sarah Levey demonstruje 3 delikatne modyfikacje jogi dla kobiet w ciąży

Czy istnieje trening tak doskonały dla młodych mam jak joga? Dzięki sekwencjom budującym siłę i pozycjom, które poprawiają elastyczność, ta niewielka aktywność jest bezpiecznym sposobem na poczucie siły i energii podczas wszystkich zmian w ciele, jakie przynosi ciąża. Ponadto pozy można modyfikować, aby pomieścić dodatkowy ciężar wokół środka i chronić delikatne stawy i opuchnięte obszary ciała przed urazami. Założycielka Y7 Studio, Sarah Levey, pokazuje Health trzy delikatne modyfikacje jogi dla oczekujących mam, które chcą korzyści ciała i umysłu z jogi bez nadmiernego rozciągania się.

Pierwsza pozycja, którą Levey demonstruje, to przysiad malasana, który może pomóc się zrelaksować i otworzyć biodra w oczekiwaniu na poród. Zacznij od stania ze stopami nieco szerszymi niż biodra, z wywiniętymi palcami i czterema rogami stóp na ziemi. W tradycyjnym przysiadzie malasana zginasz kolana do pełnego przysiadu, unosząc tyłek nieco nad matą.

Levey zaleca, aby kobiety w ciąży modyfikowały to, siedząc na bloku do jogi, zamiast unosząc się nad matą. To odciąża kolana, jednocześnie zachowując nienaruszone głębokie rozciąganie bioder.

Pozycja dziecka to kolejny ruch otwierający biodro, który pomaga w uzyskaniu lekkiego rozciągnięcia całego ciała. Zacznij w pozycji klęczącej, kierując kolana na boki maty i palce stóp razem za sobą. Tradycyjna pozycja dziecka polegałaby na wyciągnięciu rąk przed sobą na macie, pochyleniu czoła, aby dotknąć podłogi.

W przypadku kobiet w ciąży Levey sugeruje użycie poduszki i dwóch klocków do jogi, aby chronić dolną część ciała plecy i biodra; bloki ustawią się przed tobą w jednej linii z poduszką, tworząc podporę przypominającą stół. Zaczyna od umieszczenia jednego klocka tuż przed kolanami, a drugiego kilka cali dalej, opierając poduszkę na wierzchu. Przyjmując pozę, Levey zaleca szeroko rozłożone kolana, aby uzyskać przestrzeń na brzuch, a następnie zejść tak, jak w tradycyjnej pozie dziecka, ale tym razem kładąc tułów na poduszce.

Ta pozycja pomaga rozluźnij kręgosłup i zaangażuj rdzeń podczas sekwencji jogi. W tradycyjnej pozie kota-krowy zaczynasz w neutralnym blacie na czworakach, kładąc ramiona na nadgarstkach i biodrach na kolanach. W pozycji krowy wdychaj, opuszczając żołądek na ziemię i kierując wzrok w górę. Podczas wydechu przyjmij pozę kota, wyginając plecy i opuszczając głowę.

Kobiety w ciąży mogą zmodyfikować tę pozę, umieszczając blok między goleniami i ściskając go razem, gdy przyjmują pozycję blatu. Pomoże to zaangażować dno miednicy i wzmocni mięśnie miednicy i dolnej części pleców. Kontynuuj resztę pozy, ściskając klocek podczas przechodzenia przez sekwencję krowy.

Chociaż wszystkie te modyfikacje mogą pomóc matce przygotować się na narodziny nowego dziecka, każda z nich może być przyjmowane tak intensywnie lub delikatnie, jak potrzeba. Pamiętaj, że znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny!