Konflikty między życiem zawodowym a prywatnym są szkodliwe dla zdrowia - ale mieszkanie pogarsza sytuację

Dobra równowaga między życiem zawodowym a prywatnym może być trudna do osiągnięcia i prawdopodobnie wiesz, że konflikty między pracą a życiem osobistym mogą szkodzić zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Jednak nowe badanie sugeruje, że rozwodzenie się nad tymi konfliktami - i myślenie o nich w kółko - może pogorszyć sytuację.

Badanie miało na celu ustalenie, czy „powtarzające się myśli” były bezpośrednią przyczyną zdrowia problemy związane z konfliktami między pracą a życiem rodzinnym. Ten termin z psychologii odnosi się do ciągłego i uważnego myślenia o czymś oraz trudności w kontrolowaniu lub zatrzymywaniu tych myśli. W tym przypadku jest to coś, co koliduje ze sobą w pracy i życiu osobistym - na przykład popołudniowe spotkanie, które uniemożliwia Ci obejrzenie meczu piłki nożnej Twojego dziecka.

Badania w innych obszary pokazały, że powtarzalne myślenie uniemożliwia ludziom codzienną regenerację po stresie. Aby określić jego wpływ konkretnie na stres związany z pracą, naukowcy zrekrutowali 203 dorosłych z romantycznymi partnerami i / lub dziećmi mieszkającymi w domu.

Naukowcy przeprowadzili quiz wśród uczestników i ocenili ich w takich obszarach, jak zadowolenie z życia, zmęczenie, i samooceny stanu zdrowia. Ocenili również częstotliwość występowania pozytywnych i negatywnych nastrojów oraz przyjrzeli się swojej historii zdrowia pod kątem 22 różnych schorzeń, takich jak udar i cukrzyca.

Uczestnicy zostali zapytani o to, jak bardzo ich praca przeszkadzała ich rodzinie życie i jak często mieli natrętne myśli na temat tych konfliktów.

Podobnie jak w poprzednich badaniach, osoby, które miały więcej konfliktów między pracą a rodziną, miały tendencję do uzyskiwania niższych wyników we wszystkich miarach zdrowia i dobrego samopoczucia. W przypadku większości kategorii naukowcom udało się narysować bezpośrednią korelację między nimi dwoma.

Ale po raz pierwszy wyniki te sugerują, że powtarzające się myślenie miało duży wpływ na to, dlaczego.

Osoby, które zgłosiły dużo powtarzalnego myślenia, miały nawet niższe wyniki w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia niż osoby, które nie myślały tak dużo o swoich konfliktach w pracy. A w przypadku środków, w przypadku których nie można było ustalić bezpośredniego związku - na przykład negatywnego wpływu (czyli złego nastroju) - stwierdzono pośredni, gdy brano pod uwagę powtarzalne myślenie.

W uproszczeniu: same konflikty praca-rodzina niekoniecznie regularnie powodowały, że uczestnicy byli nieszczęśliwi. Ale robili to średnio dla tych, którzy myśleli o nich częściej.

Dr Kelly D. Davis, adiunkt ds. Zdrowia rodziny i rozwoju człowieka na Oregon State University, mówi, że powtarzająca się myśl jest podobny do dwóch innych procesów myślowych: ruminacji (rozmyślania nad rzeczami, które już się wydarzyły) i martwienia się (niepokój o to, co wydarzy się w przyszłości). Wszystkie trzy mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie, mówi.

Ale nawet jeśli nie możesz zmniejszyć konfliktów między pracą a rodziną, możesz coś zrobić, żeby o nich myśleć. Jedna strategia radzenia sobie, którą zaleca Davis? Praktykowanie uważności.

Davis opisuje bycie uważnym jako celowe zwracanie uwagi na obecną chwilę - w tym fizyczne odczucia, percepcje, nastroje, myśli i obrazy - w sposób nieoceniający. (Jest to również dobrze ugruntowana strategia poprawy zdrowia psychicznego w wielu formach, od stresu związanego z wyborami po koncentrację i pamięć).

„Pozostajesz w chwili i zdajesz sobie sprawę z tego, co czujesz, rozpoznajesz, że te są prawdziwymi uczuciami i przetwarzaj je, nadając im odpowiednią perspektywę ”- powiedział Davis w komunikacie prasowym.

„ W hipotetycznym przykładzie gry w baseball osoba może uznać rozczarowanie i frustrację za uzasadnione, szczere uczucia - kontynuowała. „A potem pomyśl też w kategoriach:„ te konflikty spotkań nie zdarzają się tak często, zostało mi jeszcze wiele gier, w których bawi się moje dziecko itp. ”

Davis zwraca jednak uwagę , że pracodawcy również muszą wprowadzić zmiany.

„Potrzebne są strategie zarówno na poziomie organizacyjnym, jak i indywidualnym” - powiedziała. „Na przykład firma może wdrożyć szkolenie uważności lub inne strategie w miejscu pracy, które uczynią ją bardziej wspierającą kulturą, taką, która uznaje, że pracownicy mają życie poza pracą i że czasami dochodzi do konfliktów”.

Te praktyki może mieć dobry zwrot z inwestycji dla firm, mówi, zwłaszcza tych, których pracownicy opiekują się dziećmi lub starzejącymi się rodzicami.

Davis mówi, że planowanie z wyprzedzeniem i tworzenie kopii zapasowych planów zarządzania konfliktami zawodowymi i rodzinnymi może pomóc redukować stres. Ale nie zawsze jest to możliwe, dodaje, zwłaszcza w przypadku rodzin o niskich dochodach.

„Nie wszyscy mamy tyle szczęścia, że mamy plany zapasowe dotyczące naszych obowiązków rodzinnych, które powstrzymują nas przed ciągłym myśleniem o konflikcie między pracą a rodziną” - powiedziała. „Najważniejsze jest wsparcie organizacyjne i kultura. Świadomość, że istnieje polityka, z której można korzystać bez luzu, może być prawie tak samo korzystna, jak faktyczne jej stosowanie. Ważne jest również, aby menedżerowie i kadra kierownicza również to modelowali, chodząc na imprezy rodzinne i planując czas, aby pasował do wszystkich ich ról.