Ćwiczysz, ale nie tracisz na wadze? Oto 9 powodów, dla których - i co możesz z tym zrobić

Czy dobrze się odżywiasz, często ćwiczysz i nadal czujesz, że nie utrzymujesz prawidłowej wagi? Prawda jest taka, że ​​dobre odżywianie i ćwiczenia często są bardzo względne i ogólne. Jeśli jesteśmy ze sobą szczerzy, jestem pewien, że moglibyśmy przyznać, że wszyscy jesteśmy w stanie spróbować trochę bardziej w obu obszarach.

Dobre samopoczucie całego ciała to styl życia. Utrata tkanki tłuszczowej ma miejsce, gdy porzucisz wagę, znajdziesz aktywność, którą lubisz, i zaczniesz postrzegać jedzenie jako paliwo, a nie coś, co karmi twoje emocje lub zajmuje twój czas.

Bez względu na to, kim jesteś i jakie masz pochodzenie jest szansa, że ​​to jeden z dziewięciu powodów, dla których nie zrzucasz kilogramów:

Jeśli ćwiczysz, ale nie tracisz wagi, pierwszym miejscem, na które powinieneś zwrócić uwagę, jest kuchnia. Niektórzy ludzie skupiają całą swoją energię na spalaniu kalorii, których nie poświęcają czasu na rozważanie, co wkładają jako paliwo. Dobrą praktyczną zasadą jest trzymanie się wszystkich naturalnych, pełnych pokarmów.

Jeśli unikasz węglowodanów, ponieważ myślisz, że powodują otyłość, możesz to przemyśleć. Usunięcie całego makroskładnika z codziennej diety może spowodować, że poczujesz się pozbawiony i skusisz do objadania się. Zamiast tego sięgnij po zdrowe, złożone węglowodany - pomyśl o słodkich ziemniakach, brązowym ryżu, komosie ryżowej, owsie, groszku, fasoli i pieczywie pełnoziarnistym. Oczywiście słodycze są w porządku, ale stała dieta składająca się z prostych węglowodanów, takich jak słodycze, napoje gazowane, słodycze i przetworzona żywność z dodatkiem cukru, nie pomoże Ci osiągnąć celu związanego z utratą wagi.

Jeśli już mocno uporządkowałeś swoją dietę i nadal nie tracisz na wadze, może być tak, że po prostu jesz za dużo. Aby zrzucić kilogramy, Twoje ciało musi mieć deficyt kalorii, co oznacza, że ​​musisz spalać więcej niż konsumujesz. Biorąc to pod uwagę, nie powinieneś też się pozbawiać. W życiu chodzi o równowagę. Nie daj się pochłonąć liczeniem kalorii lub codziennym ważeniem się.

Jedz, gdy jesteś głodny, i jedz wystarczająco wolno, abyś mógł przestać tuż przed pełnym nasyceniem. I nie bój się dawać sobie „zdrowych” kodów. Moment, w którym zaczynasz się pozbawiać, to moment, w którym zaczynasz czuć, że coś tracisz i chcesz się napić.

Tak, cardio jest niezbędną częścią twojego rutynowego treningu. Utrzymuje twoje serce w zdrowiu, przyspiesza metabolizm i daje porządny pot (powinieneś codziennie go zepsuć).

Jednak tylko wykonywanie ćwiczeń cardio - lub wykonywanie ich za dużo - może w rzeczywistości zwiększyć problem . Dłuższe sesje cardio, takie jak pozostanie na orbitreku przez 90 minut lub regularne biegi na 10 mil, mogą zjadać beztłuszczową masę mięśniową, która jest niezbędna do przyspieszenia metabolizmu i spalenia większej ilości kalorii. Powoduje, że organizm staje się bardziej skoncentrowany na wytrzymałości, gromadząc energię w postaci tłuszczu, aby zapewnić sobie dużą rezerwę paliwa, abyś mógł jechać przez te wszystkie mile. Nie wspominając o tym, że dramatycznie zwiększa twój apetyt, czyniąc cię bardziej podatnym na niepotrzebne podjadanie lub przejadanie się.

To idzie w parze z numerem 4. Nie mówię, że nie możesz lub nie powinieneś tego robić cardio. Jeśli lubisz biegać lub jeździć na rowerze z powodów innych niż utrata wagi, nie przestawaj. Ale jeśli ćwiczysz, ale nie tracisz na wadze, a Twoim głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej, istnieją inne formy ćwiczeń, które dają znacznie lepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Najlepszym sposobem na odchudzanie i budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest wykonywanie ćwiczeń siłowych oprócz treningu cardio. Im więcej mięśni ma twoje ciało, tym więcej tłuszczu spalisz.

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby zrezygnować z rutyny cardio, spróbuj dodać trochę treningu interwałowego, wykonując krótkie serie wszystkiego- nasz wysiłek zmieszany z regularną sesją. Te treningi są znacznie bardziej skuteczne w promowaniu hormonów, które działają na uparty tłuszcz. Następnie zacznij dodawać trochę treningu oporowego do swojej rutyny.

Nie ma dokładnego równania zdrowego odżywiania się - to kwestia prób i błędów, aby dowiedzieć się, co działa konkretnie na Twój organizm. A więcej czasu spędzonego na siłowni nie zawsze oznacza osobę bardziej sprawną. Jeśli nie jesteś sportowcem, kulturystą lub trenującym maratończykiem, przeciętny człowiek nie powinien ćwiczyć dłużej niż godzinę dziennie.

Twoje treningi powinny być zależne od intensywności, a nie zależne od czasu. Miej na uwadze ten fakt: im ciężej pracujesz, tym krótszy może być czas treningu.

Kiedy osiągniesz ten poparzenie i naprawdę poczujesz swój trening następnego dnia, to są dni skupić się na różnych grupach mięśni. Lub, jeśli wolisz ćwiczyć całe ciało, ustal rutynowy trening, w którym jednego dnia pracujesz całym ciałem, a następnego dnia wykonuj lekkie ćwiczenia cardio, rozciąganie lub całkowity odpoczynek.

Regeneracja i odpoczynek jest często ważniejszy niż sam trening. To właśnie w tych okresach organizm faktycznie spala większość tłuszczu.

Ćwiczenia są stresorem dla twojego ciała. Kiedy masz zdrową równowagę między stresem związanym z ćwiczeniami a czasem regeneracji, twoje ciało jest zdrowe i może stracić nadmiar tłuszczu. Jednak brak czasu na regenerację organizmu może być również negatywny (patrz powyżej), ponieważ zaczniesz wytwarzać nadmierną ilość kortyzolu, hormonu stresu.

Kortyzol jest zarówno normalny, jak i ważny, gdy wypracowanie; bierze udział w procesach, które zapewniają mięśniom energię potrzebną do poruszania się. Ale kiedy twoje ciało jest narażone na kortyzol przez dłuższy czas, zaczyna on powodować negatywne skutki, takie jak uparty tłuszcz w miejscach, których nie chcesz.

Ćwiczenia nie są jedynym stresorem, który może powodować nadmiar kortyzol. Stresujące życie osobiste lub zawodowe może również spowodować, że organizm będzie wytwarzał zbyt dużo tego hormonu. Kiedy przestajesz ćwiczyć, twoje ciało przestaje wytwarzać kortyzol; jednak może nie być tak łatwo wyłączyć stresory psychiczne występujące w Twoim życiu.

Ćwiczysz regularnie i zdrowo się odżywiasz, ale teraz liczby na skali nie zmieniają się; utrata masy ciała ustabilizowała się. Istnieje wiele powodów, dla których może się to zdarzyć, mówi klinika Mayo. Jeśli ograniczasz kalorie, możesz początkowo odczuwać gwałtowny spadek wagi, ponieważ organizm spala zmagazynowany glikogen na energię. Możesz nawet stracić trochę mięśni wraz z tłuszczem. Aby ponownie przyspieszyć utratę wagi, konieczne może być zmniejszenie liczby kalorii lub zwiększenie aktywności fizycznej.