Czy popołudniowa drzemka uczyni cię mądrzejszym?

Jeśli po obiedzie poczujesz się trochę ospale, krótka drzemka może Cię ożywić. Według nowych badań może to nawet uczynić cię mądrzejszym.

Im dłużej nie śpisz, tym trudniej jest mózgowi przechowywać nowe informacje, czy to twarze i imiona, czy szczegóły rozmowa lub notatki w pamięci na dużą prezentację. Naukowcy stwierdzili, że popołudniowa drzemka odświeża tę krótkotrwałą pamięć i zwalnia miejsce na nowe informacje.

W badaniu naukowcy poprosili 39 studentów, aby w południe nauczyli się serii nowych imion i twarzy. a kilka minut później dopasuj twarze i imiona. Następnie przeprowadzili ten sam test o 18:00. tego samego dnia. Grupa uczniów, którzy o godzinie 14:00 wzięli 90-minutową drzemkę. radzili sobie lepiej niż uczniowie nie drzemiący, u których nastąpił poważny spadek wyników testów pamięci.

Dlaczego? Część mózgu, w której przechowywane są krótkoterminowe informacje i wspomnienia, przypomina trochę skrzynkę odbiorczą e-maili, mówi główny autor badania, Matthew P. Walker, szef Laboratorium snu i neuroobrazowania na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. „Możesz odebrać tylko tyle e-maili, zanim Twoja skrzynka odbiorcza zacznie się odbijać” - mówi. „Kiedy śpisz, zasadniczo to, co robisz, to przenoszenie skrzynki odbiorczej do innego folderu, masz odświeżoną możliwość odbierania nowych e-maili.”

Linki pokrewne:

Walker i inni badali wcześniej szkodliwy wpływ braku snu (np. całonocne osoby) na sen i zdolność uczenia się. To badanie jest jednym z pierwszych, które wykazało, że zdolność mózgu do wchłaniania nowych informacji spada w ciągu normalnego dnia i że drzemki mogą odwrócić ten spadek, według Walkera, który przedstawił swoje odkrycia w niedzielę w American Association of the Advancement dorocznego spotkania Science w San Diego. Badanie zostało sfinansowane przez National Institutes of Health.

Nie wysyłaj jeszcze e-mailem tego artykułu do swojego szefa, aby usprawiedliwić spanie w pracy. Neil Kline, DO, lekarz medycyny snu z dyplomem zarządu, mówi, że chociaż „przeciętny czytelnik wyciągnie z tego świadomość, że drzemka jest dobra i poprawi pamięć”, badanie Walkera ma pewne zastrzeżenia.

Dr. Kline zwraca uwagę, że ponieważ studenci jako grupa mają tendencję do niedostatecznego snu, pojemność pamięci studentów biorących udział w badaniu mogła być poniżej średniej. Drzemka prawdopodobnie była dla nich bardziej korzystna niż dla kogoś ze zdrowszym harmonogramem snu.

„Zazwyczaj studenci są pozbawieni snu, ponieważ późno się uczą i dobrze się bawią” - dr Kline mówi. „W rezultacie mają zdolność drzemki i nadrobienia części braku snu w środku dnia”. (Innymi słowy, wyniki pokazane w badaniu mogą nie być typowe.)

Jeśli dobrze wysypiasz się w nocy, nie powinieneś czuć się senny w ciągu dnia, dodaje dr Kline. „W idealnym przypadku dorośli nie powinni odczuwać potrzeby drzemki” - mówi. „Powinieneś postarać się o taki harmonogram snu, który zapewnia czujność w ciągu dnia”.

Walker zgadza się, że ludzie śpiący osiem godzin w nocy prawdopodobnie nie odczuwają potrzeby drzemki. Ale, mówi, jeśli czujesz się senny w ciągu dnia i jesteś w stanie przymknąć oko, zrób to. (Tylko pamiętaj, aby nie odkładać drzemki zbyt późno w ciągu dnia, ostrzega, ponieważ drzemka zbyt blisko snu może pogorszyć bezsenność lub inne zaburzenia snu).

Badanie dostarcza również nowych informacji na temat jak dokładnie mózg oczyszcza przestrzeń dyskową, aby zrobić miejsce na nowe wspomnienia. Walker i jego koledzy monitorowali fale mózgowe uczniów w grupie drzemiącej podczas snu i odkryli, że lepsze wyniki osiągają o 18:00. test skorelowany z pewnym rodzajem snu: fazą 2 nie-REM, fazą między spokojnym głębokim snem a snem z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) lub snem sennym.

„Mówi ci, że coś bardzo konkretnego się dzieje ”- mówi Walker. „Nie chodziło tylko o całkowitą ilość snu, ale o bardzo szczególny rodzaj snu, który ułatwiał poprawę.”

Badanie dostarcza więcej dowodów na to, że ludzie mogą nie być biologicznie przystosowani do spania jedną długą noc i czuwaj przez cały dzień, mówi Walker. Zamiast tego, naszym naturalnym rytmem może być krótsze spanie w nocy i długa popołudniowa drzemka każdego dnia, tak jak wielu ludzi nadal robi to w „kulturach sjesty” i społeczeństwach z niewielką ilością prądu, zauważa Walker.

„Wszyscy mieliśmy takie doświadczenia związane ze spotkaniami po obiedzie z ludźmi, którzy wyraźnie odpływają” - mówi. „To nie ich wina. To ich biologia! ”