Dlaczego jesteś czymś więcej niż to, co mówi waga

Kiedyś przeglądając internet, zobaczyłem nagłówek zawierający frazę Dlaczego BMI jest bezużyteczny i po prostu musiałem kliknąć. W artykule (z Daily Mail) opisano, w jaki sposób nowojorska firma Body Labs wykonywała skany całego ciała różnych osób z tym samym wskaźnikiem masy ciała (BMI). Następnie grupa wykonała grafikę, która pokazała (zdziwienie), że każdy z 5'9 ochotników miał bardzo różną masę tłuszczu w porównaniu z beztłuszczową masą mięśniową.

To była zaskakująca grafika pokazująca, ile zdrowia- świadomi ludzie już wiedzą: BMI jest niedoskonałe. Jest to prosta formuła, która wykorzystuje samą wagę i wzrost do sklasyfikowania stanu wagi osoby (niedowaga, normalna waga, nadwaga lub otyłość), a jego ograniczona przydatność jest tematem, który pojawia się w wiadomościach co kilka lat.

Ale to, co nie jest wystarczająco powiedziane, to fakt, że prawie wszystkie sposoby mierzenia naszego ciała, od BMI po procent tkanki tłuszczowej, gdy są stosowane samodzielnie, są niedoskonałe.

Jak pokazuje grafika Body Labs, BMI nie może obliczyć, ile masz tłuszczu (lub jakiego rodzaju), ani nie może ocenić masy mięśniowej. Oznacza to, że osoba, która ma ponadprzeciętną wagę jak na swój wzrost, ale jest bardzo umięśniona z niskim procentem tkanki tłuszczowej, może uzyskać wynik w zakresie nadwagi dla BMI, ponieważ zakłada się, że każda nadwaga jest dobra, nadmierna. Pracuję z profesjonalnymi sportowcami, a ze względu na wysoką masę mięśniową wielu osiąga wynik w zakresie nadwagi w zakresie BMI, mimo że zarabiają na życie poruszając się.

Nie tylko to, normalne BMI spada. zakres od 18,5 do 24,9. Dla kobiety, która ma 5'4, może to oznaczać wagę od 108 do 145 funtów, a to dość szeroka. Ale co ważniejsze, wynik w normalnym zakresie BMI niekoniecznie oznacza, że ​​jesteś zdrowy.

Przez lata doradzałem wielu osobom z normalnym BMI, które były chude i grube (normalna waga, ale z mniejszą masą mięśniową i wyższym niż optymalny procentem tkanki tłuszczowej) lub miał nadmiar tłuszczu z brzucha. W jednym z niedawnych badań, opublikowanym w Journal of the American College of Cardiology, stwierdzono, że wśród osób z normalnym BMI, u których występuje nadmiar tłuszczu z brzucha, ryzyko śmierci jest tak samo duże, jak palenie paczki papierosów dziennie lub bardzo wysoki poziom cholesterolu. . Innymi słowy, waga dla wzrostu nie dostarcza wielu informacji o ogólnym stanie zdrowia. W rzeczywistości niektórzy z najchudszych ludzi, których znam, mają najmniej zdrową dietę, nie ćwiczą, nie palą i są niesamowicie zestresowani.

I odwrotnie: posiadanie większej ilości tkanki tłuszczowej niekoniecznie musi oznacza, że ​​jesteś niezdrowy. W swojej karierze spotkałem wielu ludzi, którzy mieli wyższy niż optymalny procent tkanki tłuszczowej, ale byli niesamowicie sprawni, a niektórzy sportowcy olimpijscy należą do tej kategorii. Badanie opublikowane w European Heart Journal pokazuje, że „otyli, ale sprawni” dorośli mogą nie być bardziej narażeni na ryzyko rozwoju lub śmierci z powodu chorób serca lub raka niż ci, którzy są sprawni i mają „normalną” wagę.

dlaczego tak się mówi o BMI i dlaczego wywieramy tak duży nacisk na odchudzanie? Cóż, BMI to po prostu oszacowanie i jest często używane, gdy nie można wykonać innych osobistych pomiarów, takich jak procent tkanki tłuszczowej lub pomiary talii. Ponadto wiele osób, które uzyskały wynik w kategoriach nadwagi lub otyłości pod względem BMI, jest statystycznie bardziej narażonych na problemy zdrowotne (słowo kluczowe: statystycznie). W ten sposób BMI jest przydatne dla naukowców przyglądających się dużym grupom ludzi.

Prawdą jest również, że wiele osób powie Ci, że ich zdrowie poszło na południe, gdy przybrały na wadze zbyt dużo, i znacznie się poprawiło, gdy stracili .

Ale najważniejsze jest to, że każdy jest inny. W przypadku osób indywidualnych nigdy nie należy stosować masy ciała, BMI ani procentowej zawartości tkanki tłuszczowej; żaden z nich nie jest wiarygodnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia lub sprawności.

Aby naprawdę ocenić swoje zdrowie, skup się na wszystkim: na jakości i spójności diety, energii, nastroju, sile, wytrzymałości, historii kontuzji , wzorce snu, zdrowie układu pokarmowego, odporność, styl życia (np. spożycie alkoholu, palenie, stres) i inne pomiary kliniczne (ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, poziom składników odżywczych we krwi, rozkład cholesterolu itp.) wraz z Twoją wagą.

Wszystkie te rzeczy mają znaczenie ”, nie tylko BMI czy rozmiar sukni.

W pogoni za niższą wagą, BMI lub procentową zawartością tkanki tłuszczowej widziałem, jak ludzie pogarszali się ich ogólne samopoczucie, a nawet zwiększanie zagrożeń zdrowotnych, aw mojej książce ten kompromis po prostu nie ma sensu. Konkluzja: liczby czasami kłamią, a sam rozmiar nie równa się zdrowiu.