Dlaczego powinieneś przenieść swój trening HIIT na basen

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by Daily Burn.

Treningi HIIT od lat cieszą się dużym zainteresowaniem wśród bywalców siłowni. Zrozumiałe: Miażdżą mnóstwo kalorii i szybko poprawiają kondycję. Ale czasami musisz zmienić te interwały wysiłku, aby dać swojemu ciału przerwę - i rzucić mu wyzwanie na nowe sposoby. Wpisz te ćwiczenia basenowe z Life Time Fitness, EXOS i wspólnych zajęć Speedo, WTRX.

Ważna uwaga: to nie są zajęcia aqua aerobiku Twojej babci. Nie możesz organizować regularnych zajęć w wodzie na takich samych zasadach, jak, powiedzmy, bootcamp. Ale właśnie dlatego fit profesjonaliści stworzyli WTRX.

„Krótko mówiąc, chciałem przywrócić sexy na basen” - mówi Rob Glick, starszy dyrektor ds. Programowania i innowacji w Life Time Fitness. „Kiedy myślimy o zajęciach HIIT, są one dość wytrzymałe, dość intensywne i całkiem sexy. Wiele razy, gdy ludzie myślą o zajęciach z wody, nie są to słowa, których ludzie by używali ”. To znaczy do teraz.

WTRX, oferowany w lokalizacjach Life Time w całych Stanach Zjednoczonych, rozpoczyna się od dynamicznej rozgrzewki zarówno w wodzie, jak i na pokładzie. Następnie, podobnie jak zajęcia, które możesz brać w studio, będziesz poruszać się po różnych stanowiskach, wykonując ćwiczenia, które rzucają wyzwanie mięśniom i przyspieszają tętno. Instruktorzy łączą również energiczne zajęcia, takie jak wyścigi partnerskie na basenie, stąpanie po wodzie lub szybki bieg Marco Polo. (Pracuj ciężko, graj ciężko, jak to mówią).

Nawet jeśli niektóre ćwiczenia wykonywane w WTRX wyglądają podobnie do tych, które wykonujesz na lądzie, to doświadczenie jest zupełnie inne. Glick wyjaśnia kilka powodów takiego stanu rzeczy.

Po pierwsze, woda spowalnia twoje ruchy, dzięki czemu możesz poprawić koordynację. Na przykład, jeśli masz problemy z przysiadem na jednej nodze lub huśtawką z kettlebell poza basenem, będziesz mógł popracować nad swoją formą i wykonaniem w wodzie, wyjaśnia Glick.

Ćwicząc w woda oznacza również mniejszą grawitację, co prowadzi do mniejszego wpływu na stawy. Więc następnego dnia nie obudzisz się z uczuciem bardzo obolałego. „Trening w wodzie usuwa ekscentryczne działanie ćwiczeń” - mówi Glick. „Stąd najbardziej opóźniona bolesność mięśni” - ta obniżająca się faza podnoszenia.

Wreszcie, powoduje również stały opór przy każdym wykonywanym ruchu iw każdym kierunku. Na przykład, kiedy wykonujesz zgięcie bicepsa, ruch w dół działa na twój triceps, gdy działasz przeciwko H2O. Jeszcze lepiej, gdy będziesz ścigać się po basenie, poczujesz przyjemność.

Teraz nadszedł czas, aby zanurzyć palce w WTRX dzięki tym pięciu ćwiczeniom na basenie, zapożyczonym z zajęć. Możesz przekształcić je w trening HIIT, wykonując każde ćwiczenie przez 30 sekund - i pracując na maksymalnym poziomie wysiłku - z 15 sekundami odpoczynku między każdym. Wykonaj jak najwięcej rund. Twój świeży (wodny) trening HIIT czeka!

Podczas gdy ruch w WTRX wymaga łopatek sprzęgła Speedo Fit, możesz to również zrobić bez sprzętu. Po prostu trzymaj ręce w ostrzach i poruszaj się szybko, ale zachowując kontrolę podczas ruchu. Poczujesz opór zarówno podczas ruchu do przodu, jak i do tyłu.

Woda może sprawić, że Twoja waga będzie lżejsza, ale nadal potrzebujesz solidnej formy. Poczujesz również dodatkowy opór podczas przejeżdżania przez biodra i unoszenia kettlebell w górę. Użyj tu hantli, jeśli nie masz kettlebell.

Może się to wydawać łatwiejsze niż na lądzie, ale oznacza to również, że musisz mieć większą kontrolę, gdy schodzisz w kierunku dna basenu. W razie potrzeby używaj hantli zamiast kettlebell.

Podobnie jak w przypadku pompki, ale wykonanej z pionowego kąta, w ten ruch zaangażujesz również swoje ukośne.

W WTRX Będziesz używać płytki do pchania Speedo Fit, ale hantle również działają, jeśli próbujesz ograniczyć sprzęt. Poczujesz opór ze wszystkich stron, pracując rdzeniem w każdym kierunku.