Dlaczego powinieneś ćwiczyć i schudnąć, aby złagodzić ból stawów

Członkowie grupy ćwiczącej artretyzm w Palo Alto w Kalifornii czerpią korzyści ze zmniejszenia bólu, utraty wagi, rozciągania stawów i zwiększania siły. (ED KASHI / CORBIS) Ćwiczenia i utrata wagi to najważniejsze rzeczy, które pacjent z zapaleniem stawów może zrobić - mówi Bernard Rubin, DO, dyrektor stypendium reumatologicznego w Centrum Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Północnego Teksasu w Fort Worth. Ale stwierdza, że ​​większość jego pacjentów nie traktuje powrotu do formy jako części swojego planu leczenia.

„Problem polega na tym, że ludzie są bardzo zmęczeni, pracują agresywnie i biegają po okolicy, opiekując się rodziną. Mylą to z ćwiczeniami ”, mówi dr Rubin,„ a tak nie jest ”.

Nie pozwól, aby zapalenie stawów zrujnowało twoje życie seksualne.

Sposoby zachowania intymności, aktywności i nawet złagodzić ból Czytaj więcejWięcej informacji o zapaleniu stawów

Zmniejszanie obciążenia i wzmacnianie stawów
Na każdy niepotrzebny kilogram masy ciała, przykładowo, staw kolanowy wywiera dodatkowe trzy funty nacisku. „Zrzucenie 10 funtów pozbawi stawy 30 funtów” - mówi dr Rubin. `` Dlatego ludzie muszą zrozumieć, że jeśli mają nadwagę o 50 lub 100 funtów, utrata 10 lub 15 funtów zrobi różnicę. ''

Ćwiczenia to jeden ze sposobów na odchudzanie, ale mają też inne korzyści. Rozciąganie, wykonywane ostrożnie, może być dobrym środkiem przeciwbólowym. Zwiększona siła może wpływać na progresję choroby i intensywność bólu.

`` Jest dobry na poprawę ruchomości stawu '' - mówi reumatolog z Honolulu, MD James McKoy, szef oddziału bólu oddział w Kaiser Permanente na Hawajach. „Im silniejsze więzadło i mięśnie wokół stawu, tym mniejsza niestabilność, mniej bólu i ostatecznie, w miarę upływu czasu, mniejsza deformacja”.

Następna strona: Jak zacząć, gdy boli Jak to zrobić zacznij, gdy boli
Nie wszyscy chorzy na chorobę zwyrodnieniową stawów mogą tolerować dużo ćwiczeń. Dla wielu początek choroby oznaczał ograniczenie aktywności fizycznej.

„Kiedy po raz pierwszy przeprowadziliśmy się do Fort Lauderdale, jeździliśmy na rowerach i chodziliśmy na długie spacery” - wspomina 67-letnia Judy Street. „Ale po jakimś czasie po prostu nie mogłem tego zrobić. Nie mogłem skakać i nie mogłem biec. Mógłbym przejść trzy przecznice, ale to by bolało. A kiedy postąpiłem źle, było to jak nóż tuż pod moim kolanem.

Dr. McKoy przyznaje, że wielu pacjentów jest zniechęconych. „Pacjenci z zapaleniem stawów pleców, bioder lub kolan powiedzą:„ Nie, nie mogę ćwiczyć. To spowoduje zbyt duży ból. ”

„ Ale ci ludzie mogą ćwiczyć w basenie, na przykład najlepiej w basenie z ciepłą wodą, który nazywamy terapią wodną ”- mówi dr McKoy. „Albo fizjoterapeuci mogą ich czasami nauczyć, jak wykonywać ćwiczenia siedząc na krześle, wykonywać tylko ćwiczenia rozciągające lub wzmacniające”.

Pierwsze kroki
Oto zasady dr Rubina dotyczące bezpieczne i skuteczne ćwiczenia na zapalenie stawów.

Ostatecznie dr Rubin dostrzega korzyści wykraczające daleko poza fizjologię. „Myślę, że osoby ćwiczące mają zwiększone endorfiny, lepszy obraz siebie i poczucie spełnienia. Ból nie trawi ich życia, nie obwiniają stawów. To psychologiczne przejście od bycia pacjentem cierpiącym na ból do bycia pacjentem lub osobą, która akurat odczuwa ból ”.