Dlaczego nie możesz przestać pierdzić na siłowni

Jesteś w środku przysiadu, kiedy nagle to słyszysz. A może to czujesz lub gorzej, nawet wąchasz to. Jakkolwiek spada, po prostu pozwalasz jednemu rozerwać się na siłowni. Wiem, jakie to może być krępujące. W zeszłym tygodniu jeden był luźny w mojej klasie CrossFit. Odpowiedź mojego trenera? Poklepanie po plecach i tego rodzaju zapewnienie: „Przydarza się najlepszemu z nas”.

Chociaż możesz nie być w stanie całkowicie pozbyć się wzdęć, gastroenterolodzy i specjaliści od fitness mają kilka wskazówek, które mogą Wsparcie. Oto dlaczego uderzają pierdnięcia treningowe, a także to, co możesz zrobić, gdy jesteś w klasie lub w zatłoczonej sali treningowej i naprawdę, naprawdę musisz powstrzymać wiatr.

Tak naprawdę to fizyka. „Wszelkie ćwiczenia, które obejmują fizyczne zginanie lub skręcanie, mogą spowodować, że powietrze z naszego przewodu pokarmowego zostanie dosłownie wypchnięte” - mówi Peyton Berookim, dyrektor Instytutu Gastroenterologii Południowej Kalifornii. Obejmuje to pilates, jazdę na rowerze, jogę i ćwiczenia z masą ciała, które fizycznie uciskają jelita, takie jak robaki calowe i fałdy do przodu.

Treningi siłowe nie są mniej gazowe. Dr Berookim wyjaśnia, że ​​wielu sportowców siłowych stosuje coś, co nazywa się manewrem Valsalvy, sposobem oddychania, który pomaga im podnosić ciężary. Ale jeśli powietrze nie jest w pełni wydychane przez usta, wypływa drugim końcem.

„Ten sposób oddychania jest najbardziej powszechny w ćwiczeniach obejmujących pchanie, huśtanie się i kucanie, więc trójboiści siłowi i ciężarowcy olimpijscy może zauważyć, że wydziela się więcej gazu ”- mówi. To samo dotyczy osób uprawiających CrossFit.

Podczas ćwiczeń aerobowych działa inny mechanizm wytwarzający gaz. Podczas ćwiczeń sprężystych, takich jak bieganie i skakanie na skakance, nasze narządy wewnętrzne poruszają się w górę iw dół oraz na boki. Ćwiczenia mogą przyspieszyć naturalny proces trawienia, powodując, że gaz wytwarzany w naszym przewodzie pokarmowym wypływa w szybszym - i potencjalnie bardziej zauważalnym - tempie, mówi dr Berookim. To może być przyczyną kolejnego schorzenia układu pokarmowego związanego z wysiłkiem fizycznym, biegunki u strasznego biegacza.

Nieefektywny oddech podczas ćwiczeń zwiększa prawdopodobieństwo, że pokroisz ser. „Niezdolność danej osoby do prawidłowego wdechu i wydechu może powodować wzdęcia o wyższej częstotliwości”, fizjolog ćwiczeń Jim White, właściciel Jim White Fitness & amp; Nutrition Studios w Wirginii, mówi Health. Oddychanie szybko zmusza nadmiar powietrza do żołądka, następnie do jelit ... a następnie do odbytu, mówi.

Z drugiej strony, wdychanie przez nos i przez usta ograniczają jego ilość. powietrza, które dostaje się do przewodu pokarmowego, co z kolei ogranicza chęć pierdzenia, mówi White.

„Często radzę swoim pacjentom, aby unikali spożywania pokarmów bogatych w błonnik, które wytwarzają dużo gazów, takich jak cebula , warzywa krzyżowe, brukselka i rośliny strączkowe ”- mówi dr Berookim. White dodaje, że pszenica i produkty pełnoziarniste, napoje gazowane i alkohole cukrowe (które zwykle znajdują się w produktach oznaczonych jako „bez cukru”) są również silnie gazowe. Spożywaj je na kilka godzin przed pójściem na siłownię, a ryzykujesz atak wzdęcia.

Więc czym powinieneś się nabrać? Biała przekąska przedtreningowa to banan (dla szybkiej energii węglowodanowej) i masło orzechowe (dla białka i tłuszczu) na godzinę przed planowanym spoceniem. Ale ponieważ układ pokarmowy każdego jest nieco inny, sugeruje eksperymentowanie. Niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że banany produkują gaz i lepiej sobie radzą z płatkami owsianymi lub tostami z masłem orzechowym, mówi.

Jeśli chodzi o pierdzenie, jak nawadniasz organizm jest kluczowe. „Wypijanie wody może spowodować, że do przewodu pokarmowego zostanie wchłonięte więcej powietrza, które zostanie uwolnione przez usta lub odbyt” - mówi Audra Wilson, dietetyk z Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center w Northwestern Medicine Delnor Hospital w Genewie Z Illinois, mówi Zdrowie.

Zamiast próbować nawodnić się od razu, zaleca picie wody przez cały dzień i popijanie jej przez cały czas na siłowni.

Co zależy od tego, jak komfortowo się w danej chwili czujesz. Trzymanie bąka prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się nieswojo i wzdęcia, więc jeśli czujesz się szczególnie wzdęty i nikogo nie ma na maszynach w pobliżu, równie dobrze możesz go wypuścić. Jeśli jesteś w zatłoczonej klasie lub siłowni, przeproś się i oddaj gaz na osobności.

Konkluzja: Wszyscy pierdną, szczególnie na siłowni. Oczywiście jest oczywiste, że jeśli wzdęcia stają się bolesne lub regularnie wpływają na jakość ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze problemy żołądkowo-jelitowe.