Dlaczego siedzenie na kolanach może boleć i czy jest to szkodliwe dla zdrowia

• Czy zdrowe jest siedzenie na kolanach?
• Przyczyny
• Najlepsze sposoby siedzenia
• Co to jest pozycja seiza?
• Podsumowanie

Siedzenie na kolanach to styl siedzenia, w którym kolana są zgięte, a nogi podwinięte. Podeszwy stóp są skierowane do góry, pośladki na górze.

Wiele osób korzysta z pozycji siedzącej, w tym dzieci w szkole lub podczas zabawy. Jest to również praktykowane w niektórych kulturach, np. Pozycja „seiza”, tradycyjna pozycja siedząca w Japonii.

Chociaż siedzenie na kolanach jest powszechne, może mieć negatywne skutki zdrowotne, jeśli robisz to często. Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli masz już istniejące schorzenia kolana.

Czy siedzenie na kolanach jest dobre dla twojego ciała?

Ogólnie rzecz biorąc, od czasu do czasu siadanie na kolanach nie jest szkodliwe. Ale jeśli często siedzisz w tej pozycji, może to powodować problemy zdrowotne.

Siedzenie z podwiniętymi nogami może:

• Zwiększać stres w kolanach. Głębokie ugięcie kolan może podrażnić chrząstkę rzepek. Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli siedzisz na twardej powierzchni.
• Naciskaj na kostki. Ciężar górnej części ciała wywiera również nacisk na stawy skokowe.
• Zmniejsz krążenie krwi. Obciążenie górnej części ciała ściska dolne nogi, co blokuje krążenie krwi. Mięśnie podudzi nie będą w stanie uzyskać wystarczającej ilości tlenu.
• Pogarsz istniejące problemy ze stawami. Jeśli masz problemy z kolanami lub kostkami, siedzenie na kolanach może pogorszyć objawy.

Co zrobić, jeśli po siedzeniu z ugiętymi nogami pod tobą pojawia się ból kolana?

Jeśli nie możesz usiąść na kolanach, może to być spowodowane kilkoma możliwymi przyczynami , w tym:

Naprężenie mięśni

Twoje zginacze bioder (przód bioder) i mięśnie czworogłowe (przód ud) stabilizują staw kolanowy. Działają również, aby wyprostować nogę.

Jeśli jednak te mięśnie są zbyt napięte, noga może się nadmiernie wyprostować. Zmniejsza to zdolność kolana do zginania się, powodując ucisk w kolanach, gdy siedzisz na nogach. W rezultacie możesz odczuwać ból i dyskomfort kolana.

Zespół rzepkowo-udowy

Zespół rzepkowo-udowy występuje wtedy, gdy odczuwasz ból rzepki lub rzepki. Może to być spowodowane:

• przeciążeniem
• niewspółosiowością nóg
• brakiem równowagi mięśniowej
• słabymi mięśniami czworogłowymi

Te stany powodują ból, podrażniając ścięgna i więzadła przyczepione do rzepki, a także chrząstkę znajdującą się pod spodem. Siedzenie z podwiniętymi nogami może powodować jeszcze większe podrażnienia.

Choroba zwyrodnieniowa stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów, czyli przewlekłe zapalenie stawów, jest kolejną przyczyną bólu kolana. Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie choroby zwyrodnieniowej stawów, jeśli często klękasz lub zginasz kolana.

Jeśli masz chorobę zwyrodnieniową stawów, Twoje stawy mogą odczuwać:

• sztywność
• obrzęk
• bolesność

Te objawy mogą dotyczyć każdego stawu, ale często dotyczą kolan. Możesz również odczuwać objawy kolana, jeśli masz chorobę zwyrodnieniową stawów kostek.

Zapalenie kaletki kolana

Kaletka to wypełniony płynem worek, który działa jak poduszka między tkankami. W Twoim ciele jest ponad 150 kaletek, w tym kilka w kolanie.

Jeśli stan zapalny kaletki kolana ulega zapaleniu, nazywa się to zapaleniem kaletki kolana. To powoduje:

• ból
• obrzęk
• tkliwość

Często zapalenie kaletki kolana jest spowodowane częstym klęczeniem na twardych powierzchniach. Powoduje to tarcie kaletki, co powoduje stan zapalny i ból.

Zapalenie ścięgna rzepki

Zapalenie ścięgna rzepki to zapalenie ścięgna, które przyczepia się do rzepki i kości piszczelowej. Powoduje ból kolan podczas codziennych ruchów, takich jak klęczenie lub chodzenie po schodach.

Ten stan jest zwykle spowodowany nadużyciem. Ciasne ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy mogą również zwiększać ryzyko.

Zapalenie ścięgna mięśnia czworogłowego uda

Podobnie może dojść do zapalenia ścięgna łączącego rzepkę i mięśnie uda. Ten stan nazywa się zapaleniem ścięgna mięśnia czworogłowego i jest również spowodowany nadużyciem.

Jeśli masz zapalenie ścięgna mięśnia czworogłowego, możesz odczuwać ból kolana po siadaniu na nogach.

Najlepsze sposoby siedzenia

Zamiast siedzieć na kolanach, rozważ następujące pozycje. Te pozycje są łatwiejsze na kolanach.

Ale niezależnie od tego, jak siedzisz, staraj się zachować neutralny kręgosłup. Ważne jest również, aby często zmieniać pozycje, co pomoże zminimalizować ból kolana i problemy z postawą.

Następujące pozycje siedzące są lepsze dla kolan:

Ze skrzyżowanymi nogami

Jeśli musisz usiąść na podłodze, skrzyżowanie nóg może zmniejszyć nacisk na Twoje kolana. Możesz również odciążyć biodra, kładąc je na złożonym ręczniku.

Z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o ziemię

Ta pozycja jest również mniej stresująca dla kolan i kostek .

Rozstaw nogi szerzej niż szerokość bioder, co ustabilizuje ciało i zapobiegnie garbieniu się pleców.

Z kolanami ugiętymi w bok

Gdy jesteś w powyższej pozycji, obróć nogi na bok i oprzyj kolana o podłogę. Staraj się trzymać oba biodra na podłodze. Pomoże Ci to zachować neutralny kręgosłup.

Z nogami prosto do przodu

Możesz także zmniejszyć nacisk na kolana, wyciągając nogi przed siebie.

Ponownie, położenie się na biodrach na złożonym ręczniku może pomóc zmniejszyć nacisk na biodra.

Historia seiza

Seiza to tradycyjna pozycja siedząca szeroko stosowana w kulturze japońskiej. Uważa się to za właściwą etykietę podczas działań kulturalnych, takich jak układanie kwiatów i judo, rodzaj sztuki walki. Seiza jest również używana w codziennych czynnościach, takich jak jedzenie.

W seiza kolana są zgięte, a nogi zgięte pod ciałem. Czubki twoich stóp leżą na podłodze. Zwyczajowo mężczyźni nieco rozstawiają kolana, a kobiety łączą je razem.

Na wynos

Siedzenie na kolanach nie spowoduje nagłego wypadku medycznego. Ale jeśli często siedzisz w tej pozycji, może to nadwyrężać kolana i kostki. Postawa zmniejsza również krążenie krwi w kończynach dolnych.

Jeśli musisz siedzieć na kolanach, regularnie zmieniaj pozycje, utrzymuj neutralny kręgosłup i rozluźnij ramiona. To ochroni twoje stawy i postawę.