Dlaczego przybieranie na wadze jest tak powszechne i jak sobie z tym radzić

Po tym, jak Ashley Diamond straciła 60 funtów ze swojej 200-funtowej, 5'10-calowej sylwetki podczas ostatniego roku studiów, pomyślała, że ​​na zawsze skończyła z dietą. W rzeczywistości spędziła następne cztery lata, unosząc się na około 140 funtów - nawet w pewnym momencie spadając do 128 funtów. Następnie, świeżo zaręczona, przeniosła się na Manhattan, żeby wykonać wymyślną pracę biurową i zaczęła coś przekąsić.

„Gdybym miał spotkania, jadłbym bułeczki z tacy śniadaniowej, potem kanapki, a po południu ciasteczka - mówi Diamond. „To było bezmyślne przeżuwanie”. W ciągu następnych dziewięciu miesięcy spakowała 20 funtów. „Kiedy odzyskałem zdjęcia ślubne, zacząłem płakać. Jedyne, co widziałem, to zwoje z moich ramion w sukience bez ramiączek ”- mówi. „Kiedy przybierasz na wadze po utracie wagi, to prawie boli bardziej. Wiesz, jakie to uczucie. Wiesz, jak to jest ubierać się i czuć się dobrze ”.

Dla każdego, kto widział, jak liczby na wadze rosną po znacznym spadku wagi, statystyki nie są zbyt zachęcające. Badania pokazują, że większość ludzi wraca do utraty wagi, niezależnie od tego, czy schudła szybko, czy wolno.

A to może mieć wpływ na psychikę. „Utrata i odzyskanie wagi to naturalny cykl odchudzania poprzez dietę, ale w jakiś sposób jesteśmy przekonani, że to nasza wina” - wyjaśnia Alexis Conason, psycholog z prywatnej praktyki na Manhattanie, który specjalizuje się w przejadaniu się i obrazie ciała. „Kiedy ludzie przybierają na wadze, zmagają się z poczuciem wstydu, porażki, niskiej samooceny i poczucia winy. Myślą, że mieli niską motywację lub brakowało im samokontroli ”.

Ale oto kilka dobrych wiadomości: badanie z 2014 roku przeprowadzone na prawie 3000 osób, które straciły (i utrzymały) co najmniej 30 funtów przez co najmniej rok wykazało, że 87 procent uczestników utrzymało co najmniej 10 procent utraty wagi przez ponad dekadę.

Powrót do najlepszego ciała może wymagać dostosowania nawyków żywieniowych i większej pasji zdatność. Ale jest to całkowicie możliwe. I to zapewni Ci sukces na dłuższą metę.

Gdy tylko zauważysz, że tracisz pozycję, natychmiast podejmij działanie. „Łatwiej stracić dwa do trzech funtów niż 10 funtów” - wyjaśnia Linda Houtkooper, profesor nauk o żywieniu na Uniwersytecie Arizony. „Pozostaniesz zmotywowany i odniesiesz większy sukces w odzyskaniu tego”. Raport opublikowany w American Journal of Clinical Nutrition, w którym przeanalizowano wspólne cechy osób utrzymujących utratę wagi, potwierdza tę radę: „Zapobieganie przekształcaniu się małych regeneracji w większe nawroty wydaje się kluczowe dla wyzdrowienia u osób, które skutecznie utraciły wagę” - podsumowuje. > Jeśli tym razem masz mniej do stracenia, być może będziesz musiał zmienić swoją strategię. „Potrzebujesz mniej kalorii, ponieważ jesteś lżejszy niż wtedy, gdy zaczynałeś pierwszy raz” - mówi Houtkooper. Kiedy Diamond początkowo schudła, polegała na niskokalorycznych (ale mniej niż zdrowych) produktach podstawowych, takich jak pakowane ciasteczka o wartości 100 kalorii, zupa w puszkach i napoje gazowane. Albo wykorzystała fakt, że nie pracowała w biurze, by robić gigantyczne sałatki. Ale za drugim razem funty nie spadły tak łatwo. „To był wolniejszy proces i musiałem znaleźć inną taktykę” - mówi Diamond, obecnie 31-letnia, która od tego czasu przeniosła się do Genewy w Szwajcarii i pisze o umiarkowanym życiu na swoim blogu A Healthy Happier Bear. „Musiałem nauczyć się kontroli porcji i przynosić zdrowe przekąski do pracy”. Zaczęła też trenować do maratonu.

Wiesz, że ćwiczenia są kluczowe dla utrzymania wagi - ale czy wiesz, że to coś więcej niż tylko spalanie kalorii? Niektóre dowody sugerują, że częste sesje pocenia się mogą pomóc w regulowaniu apetytu i zwiększeniu satysfakcji po posiłkach. Może to być szczególnie istotne dla utrzymania wagi. Amerykańska Akademia Medycyny Sportowej zaleca 150 do 250 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo, aby schudnąć i ponad 250 minut tygodniowo, aby ją utrzymać.

Eksperci są zgodni, że jednym z powodów, dla których ludzie odzyskują wagę, jest zrekompensować deprywację, jakiej doświadczyli podczas diety. Diamond była tak skupiona na osiągnięciu 140 funtów podczas swojej pierwszej straty, że była bardzo surowa w kwestii tego, co jadła - nawet pomijając oliwę z oliwek na sałatce. Za drugim razem: przyjęła bardziej umiarkowaną dietę, dzięki czemu osiągnęła szczęśliwe 150 funtów. „Wiem, że mógłbym być o rozmiar mniejszy, ale mogłem delektować się winem, czekoladą i serem. Skupiam się na byciu zdrowym i silnym ”- mówi. „Utrata wagi nie osiąga takiego samego poziomu za pierwszym razem. Ale wracasz do najlepszej wersji siebie. Może nie być zdefiniowane na podstawie wagi, ale to najlepsza wersja tego, jak się czujesz. ”

5 najlepszych sposobów pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej

7 wskazówek dotyczących utraty wagi, gdy wygrana waga 't Budge

Ortoreksja: kiedy zdrowe odżywianie staje się obsesją
Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by DailyBurn.