Dlaczego perfekcjonizm może cię zabić

Każdy ma przyjaciela lub ukochaną osobę, która ma obsesję na punkcie doskonałości. Tę, która pracuje bez przerwy, bo jest całkowicie przerażona, że ​​zawiedzie swojego szefa, lub mama, która nie pozwoli nikomu pomagać w domu, bo nikt inny nie robi tego „dobrze”. A może jesteś perfekcjonistą w swoim życiu? W porządku. Po prostu przyznaj to. Ponieważ im szybciej to zrobisz, tym szybciej będziesz mógł go puścić - i wszystkie jego potężne skutki uboczne.

Przykład: Na początku tego tygodnia nowa analiza w Review of General Psychology wykazała, że ​​perfekcjonizm może dosłownie zrujnować twoje życie. Perfekcjoniści częściej zmagają się z depresją lub lękiem i, niestety, są bardziej skłonni do popełnienia samobójstwa, argumentuje gazeta.

Chociaż mamy tendencję do uważania perfekcjonizmu za oznakę osiągania wielkich sukcesów "Przeciętny człowiek ma bardzo niewielkie zrozumienie lub świadomość tego, jak destrukcyjny może być perfekcjonizm" - powiedział główny autor gazety dr Gordon Flett na blogu Science of Us magazynu nowojorskiego. Dla wielu perfekcjonistów, pod pozorem posiadania tego razem, czują się jak totalni oszuści, co może być naprawdę wyczerpujące, dodał.

`` Perfekcjoniści mają nastawienie typu `` wszystko albo nic '' napędzane przez kaleką strach przed porażką. Mają też tak zwane warunkowe poczucie własnej wartości. Myślą: „Jestem tylko dobrą osobą, jeśli mogę to osiągnąć” - wyjaśnia dr Elizabeth Lombardo, psycholog kliniczny i autorka książki Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love. Ponieważ prawdziwa doskonałość jest niemożliwa, `` możesz zobaczyć, jak ktoś o takim nastawieniu może dostać się w ciemne miejsce ''.

Warto również zauważyć: podczas gdy wskaźnik samobójstw jest stale około czterokrotnie wyższy wśród mężczyzn, kobiety są znacznie Lombardo dodaje, że prawdopodobnie będą podręcznikowymi perfekcjonistami.

Są też inne negatywne skutki zdrowotne perfekcjonizmu, dodaje Lombardo. „To nastawienie typu wszystko albo nic może objawiać się w zaskakujący sposób”. Na przykład osoby z anoreksją mogą zmagać się z perfekcjonizmem, ale osoby otyłe też są czasami perfekcjonistami.

„Oni myślą” dobrze, spieprzyłem i jadłem dziś ciastko. Nie jestem doskonały, więc równie dobrze mogę się poddać. Przy tym nie ma widma, jest to dosłownie wszystko albo nic ”- mówi Lombardo.

Co ciekawe, perfekcjoniści częściej mają chroniczne lub niewyjaśnione zmęczenie i zespoły bólowe, takie jak fibromialgia. „Perfekcjonista mówi:„ Nie mam czasu, by o siebie zadbać. Muszę być idealną matką i idealnym szefem ”, a ich ciała po prostu się poddają”, wyjaśnia Lombardo.

A potem, oczywiście, perfekcjonizm powoduje nieznośny stres, który jest powiązany ze wszystkim. od chorób serca po zespół jelita drażliwego.

Jak więc możesz pomóc perfekcjoniście w swoim życiu? Oto kilka pomysłów od Lombardo.

To najgorsza rzecz, jaką można powiedzieć perfekcjoniście. Zamiast tego podkreśl ich mocne strony i to, co w nich lubisz, mówi Lombardo. Na przykład twoja perfekcjonistka przeżywa załamanie spowodowane awarią w pracy. Skoncentruj się na tym, jak jesteś z niej dumny bez względu na wszystko, zamiast mówić jej, żeby przestała oczekiwać doskonałości.

Perfekcjoniści mają obsesję na punkcie tego słowa: „Powinienem być najlepszy!” Zamiast tego pomóż swojemu przyjacielowi lub ukochanej osobie zapytać, dlaczego powinien? Na przykład pomóż jej skupić się na tym, czego chce od imprezy, którą planuje (żeby się dobrze bawić), a na tym, czego chce uniknąć (wszyscy myślą, że ma okropny gust).

Dla perfekcjonistów bardziej skłonnych do Po stronie „nic” możesz pomóc im przezwyciężyć strach przed porażką, pomagając im wskazać problemy. Mogą powiedzieć: „Próbowałem chodzić na siłownię, ale nigdy nie miałem czasu, więc po prostu nie mogę ćwiczyć”. W porządku, więc jeśli wiesz, że to nie działa, czego możesz się z tego nauczyć? Może możesz iść na spacer w porze lunchu i po obiedzie? Innymi słowy, zawsze odrzucaj pomysły.