Dlaczego pozbycie się tłuszczu z brzucha może obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2

Tłuszcz brzuszny może utrudniać narządy regulujące poziom cukru we krwi.Istockphoto Nadwaga jest prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2. Tak, inne czynniki, takie jak geny i starzenie się, odgrywają rolę w cukrzycy typu 2.

Jednak Międzynarodowa Grupa Robocza ds. Otyłości oszacowała w 2002 r., Że 60% przypadków cukrzycy na całym świecie było spowodowanych przyrostem masy ciała, aw krajach zachodnich był bliżej 90%.

Według przeglądu opublikowanej literatury medycznej, jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 jest 90 razy większe niż u kogoś, kto nie jest. w 2003 roku przez University of Kentucky i innych badaczy.

Dlaczego tłuszcz z brzucha jest tak zły
I chociaż nadmiar tłuszczu zwiększa ryzyko cukrzycy, tłuszcz w okolicy brzucha ma tendencję do oplatania narządów, które bawią się odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu cukru we krwi - w większym stopniu przyczynia się do ryzyka.

„Kiedy te komórki tłuszczowe wchodzą do brzucha i wokół niego, a nie w dół pośladków lub bioder, ale gdy są wokół brzucha… ten tłuszcz sam w sobie blokuje działanie insuliny, która jest niezbędna do obniżenia poziomu cukru we krwi ”- mówi dr Gerald Bernstein, dyrektor cukrzycy Program zarządzania w Gerald J. Friedman Diabetes Institute w Beth Israel Medical Center w Nowym Jorku.

Więcej informacji na temat cukrzycy typu 2

Insulina zwykle pobudza wątrobę do zwiększania poziomu glukozy we krwi i przechowuj energię do wykorzystania w przyszłości. Ale kiedy wątroba jest zanurzona w tkance tłuszczowej, insulina „nie może wywołać reakcji wątroby”, mówi.

W rezultacie cukier we krwi może gromadzić się we krwi, gdzie może uszkodzić wszystkie narządy na twoim ciele. Ale nawet względnie umiarkowana utrata wagi i ćwiczenia mogą uchronić Cię przed cukrzycą.

Następna strona: Jak pomagają ćwiczenia Jak pomagają ćwiczenia, nawet jeśli nie tracisz na wadze
Regularne ćwiczenia zwiększają liczbę komórek wrażliwe na insulinę, dzięki czemu pochłaniają więcej cukru we krwi. Ćwiczenia poprawiają także poziom cholesterolu i obniżają ciśnienie krwi.

Wszystkie trzy czynniki są ważne. Osoby ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą mają znacznie większe ryzyko zawału serca i udaru mózgu niż inne osoby w populacji, a kontrolowanie wszystkich trzech może zmniejszyć to ryzyko.

Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w zapobieganiu lub opóźnianiu cukrzycy u osób ze stanem przedcukrzycowym i może pomóc w zapobieganiu lub opóźnianiu powikłań u osób z cukrzycą.

W badaniu z 2002 roku osoby ze stanem przedcukrzycowym zmniejszyły ryzyko cukrzycy o 58% po utracie wagi, lepszym jedzeniu i ćwiczeniach 150 minut tygodniowo w porównaniu z tymi, którzy tego nie zrobili.

Uciskanie 150 minut każdego tygodnia lub około 30 minut przez pięć dni w tygodniu może być trudne. Ale nie musisz biec maratonu. Istnieje wiele badań dotyczących najlepszych strategii odchudzania i ćwiczeń dla osób zagrożonych cukrzycą typu 2. Obejmują one spacery z przyjacielem, ćwiczenia w grupie i wyznaczanie celu (nawet jeśli nie uderzaj za każdym razem).

Jednym z powszechnych celów jest użycie krokomierza i dążenie do wykonania co najmniej 10 000 kroków dziennie.

Utrata masy ciała również pomaga, niezależnie od ćwiczeń.
Ćwiczenia pomagają, nawet jeśli nie schudniesz. Ale jeśli to zrobisz, masz dodatkową ochronę przed chorobą. Nie musisz tracić tony na wadze, aby skorzystać.

„Utrata około 7% masy ciała zapobiegnie cukrzycy lub ją opóźni” - mówi Nadine Uplinger, specjalista ds. Edukacji diabetologicznej i dyrektor Gutman Diabetes Institute w Albert Einstein Healthcare Network w Filadelfii.

Oznacza to, że jeśli ważysz 200 funtów, pomoże utrata 14 funtów. Jeśli ważysz 150 funtów, ale nosisz za dużo na swojej ramie, po prostu zrzucenie nieco mniej niż 11 funtów również pomoże.

Mimo to odchudzanie to walka i walka na zawsze. Nigdy nie znika ”- zauważa dr Bernstein. „Te komórki tłuszczowe czekają, aż się zapełnią”.

Chociaż zmiany stylu życia są najlepszym sposobem zapobiegania cukrzycy, leki mogą również pomóc, zauważa. W badaniu z 2002 r. Pacjenci ze stanem przedcukrzycowym, którzy przyjmowali doustny lek przeciwcukrzycowy metforminę, zmniejszyli ryzyko rozwoju cukrzycy o 31%.

„Tak więc, jeśli stosowałeś dietę i trochę ćwiczyłeś i przyjmowałeś metforminę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że spowolniłbyś progresję od stanu przedcukrzycowego do cukrzycy, mówi dr Bernstein.