Dlaczego spanie ponad 9 godzin każdej nocy może być złe

Sen jest ważny, wiesz o tym. Brak snu oznacza, że ​​zajmujesz się różnymi problemami zdrowotnymi, od chorób serca, otyłości, po cukrzycę. Jednak to nie powstrzymuje wielu z nas przed zrobieniem tego: według CDC ponad jedna trzecia dorosłych śpi mniej niż siedem godzin w nocy.

Ale co z drugą stroną równanie? Eksperci zazwyczaj zalecają, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy - więc czy można spać za dużo? Mniej wiadomo na ten temat, ale okazuje się, że zasypianie też nie jest dobre.

Badania powiązały zasypianie z niezliczonymi problemami zdrowotnymi, w tym wyższym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. W jednej dużej metaanalizie opublikowanej w zeszłym roku w Journal of the American Heart Association wykazano, że ryzyko wzrasta z każdą dodatkową godziną snu: 9 godzin snu wiązało się z 14% wzrostem ryzyka umieranie, 10 godzin z 30% wyższym ryzykiem i 11 godzin z 47% wyższym ryzykiem. Ryzyko śmierci z powodu chorób serca i udaru również wzrosło wraz z dłuższym czasem snu.

„We współczesnym stylu życia ludzie mają tendencję do celowego ograniczania snu ze względu na godziny pracy, obowiązki opiekuńcze nad członkami rodziny, hobby i inne działania ”, mówi Chun Shing Kwok, MBBS, główny autor badania, w rozmowie z Zdrowie . „Nasze dowody sugerują, że spanie więcej niż zalecane może być bardziej szkodliwe niż spanie mniej”.

Inne badania sugerują, że zwykłe spanie dłużej niż siedem godzin na dobę wiąże się ze wzrostem ryzyka cukrzycy. Jeszcze inne badanie wykazało, że „ekstremalne długości snu” (a także niewystarczająca ilość snu) były związane z wyższym poziomem białka C-reaktywnego, markera ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Żadne z tych badań nie dowodzi, że spanie już faktycznie powoduje problemy zdrowotne lub śmierć. „Pokazujemy tylko skojarzenia” - mówi dr Kwok, wykładowca kliniczny kardiologii i specjalista w dziedzinie kardiologii na Uniwersytecie Keele i Szpitalu Uniwersyteckim Royal Stoke w Wielkiej Brytanii.

Wszelkie pomysły, dlaczego te skojarzenia są na razie tylko domysłami. „Dłuższy sen może wskazywać na zły stan zdrowia, taki jak wcześniejszy stan, który nie jest wykrywany, taki jak niewydolność serca, anemia, niedoczynność tarczycy lub obturacyjny bezdech senny” - mówi dr Kwok.

Innymi słowy, podczas gdy brak snu może w rzeczywistości prowadzić do problemów zdrowotnych, zbyt duża ilość snu może wskazywać, że coś już jest nie tak. „To skojarzenie nie oznacza przyczynowości” - dodaje dr n. Med. Robert W. Greene, profesor na wydziałach psychiatrii i neurobiologii w University of Texas Southwestern Medical Center w Dallas. „Fakt, że śpisz za dużo, prawdopodobnie nie powoduje żadnych problemów per se, ale może wskazywać, że dzieje się coś innego.”

Pamiętaj, że indywidualne potrzeby snu są różne; możesz mieć więcej niż dziewięć godzin i wszystko będzie w porządku. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania 10 godzin w nocy i łapiesz tyle zz od lat, prawdopodobnie nie ma się czym martwić.

I nie stresuj się jednym leniwym niedzielnym porankiem. „Szukaj stosunkowo ostrych zmian” - mówi dr Greene. „Jeśli wcześniej spałeś siedem godzin, nagle śpisz dużo więcej, to może być wymowne”.

Jeśli myślisz, że zaspanie może być wskazówką, że coś jest nie tak ze swoim zdrowiem najlepiej udać się do lekarza. Rozgryzienie tego - i poddanie go leczeniu - może pomóc w rozpoczęciu rejestrowania zdrowszego przymknięcia oczu.

„Lekarze i pacjenci powinni rozważyć zwracanie uwagi na ilość snu jako objaw złego stanu zdrowia”, mówi dr Kwok. „Lekarze powinni rozważyć przeprowadzenie badań przesiewowych pod kątem problemów związanych ze snem podczas konsultacji… ponieważ istnieją wyraźne choroby związane ze zmęczeniem, które mogą skutkować wydłużeniem czasu snu”.