Dlaczego powrót do formy jest tak trudny

Przerwanie regularnych ćwiczeń o miesiąc lub dwa może nie być takie łagodne. Nowe małe badanie pokazuje, że kiedy mięśnie robią sobie przerwę, zachowują bardzo mało pamięci mięśniowej z poprzedniego ćwiczenia.

Celem nowego badania, opublikowanego w czwartek w czasopiśmie PLOS Genetics, było uzyskanie lepszego zrozumienie, jak ćwiczenia wpływają na organizm na poziomie genetycznym. Jak niedawno donosił TIME, ćwiczenia fizyczne niosą ze sobą wiele korzyści dla organizmu, od starzenia się, przez zdrowie mózgu, po silniejszą zdolność zwalczania infekcji. Ale to, jak to ćwiczenie przekłada się na zmiany w aktywności genetycznej, jest bardziej nieznane.

W raporcie 23 osoby trenowały jedną nogę przez trzy miesiące, kopiąc i ciągnąc urządzenie przypominające rower 60 razy na minutę przez 45 minut. minut (patrz poniżej). Robili to szkolenie cztery razy w tygodniu przez trzy miesiące. Następnie uczestnicy badania wzięli dziewięć miesięcy wolnego. Autorzy badania pobrali biopsje mięśni szkieletowych obu nóg przed i po ćwiczeniach i odkryli, że komórki mięśniowe wyrażały ponad 3000 genów na różne sposoby po ćwiczeniu. Jednak po przerwach w sprawności naukowcy nie byli w stanie wykryć żadnych związanych z ćwiczeniami zmian genetycznych między wytrenowanymi i niewyszkolonymi nogami.

„Nie widzieliśmy żadnych różnic na poziomie aktywności genów, ”- mówi autorka badania Maléne Lindholm z Karolinska Institutet w Szwecji. „Większość efektów traci się po miesiącu lub dwóch bez treningu”.

Następnie 12 osób biorących udział w badaniu zaczęło trenować obie nogi. Kiedy naukowcy porównali biopsje dwóch wytrenowanych nóg, po raz kolejny zauważyli zmiany w aktywności genetycznej, ale noga, która przeszła trening dziewięć miesięcy wcześniej, wyglądała praktycznie tak samo jak nowo wytrenowana noga. „Zauważyliśmy pewne różnice w odpowiedzi, ale nie na tyle znaczące, aby uzyskać jakąś pamięć” - mówi Lindholm.

Lindholm twierdzi, że badanie można zinterpretować na kilka sposobów. Podkreśla fakt, że ćwiczenia mogą pobudzić zdrowe zmiany biologiczne i że kontynuowanie praktyki jest ważne, aby zapewnić utrzymanie tych zdrowych zmian. Z drugiej strony mówi, że wyniki mogą być zachęcające dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Sugeruje, że mogą osiągnąć takie same korzyści z ćwiczeń, jak każdy inny. „Badanie można wykorzystać jako pozytywną zachętę” - mówi Lindholm. „Nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć trening z perspektywy mięśni”.