Dlaczego picie kawy może podsycać Twój niepokój?

Wiesz już, że zbyt duża ilość kofeiny może wywołać drżenie. Wypij drugie espresso po obiedzie, a na pewno poczujesz się trochę zdenerwowany. Ale czy ta godzina piętnasta sojowa latte rzeczywiście psuje twoje zdrowie psychiczne? Jeśli zmagasz się z lękiem, odpowiedź może brzmieć tak.

„Ogólnie rzecz biorąc, kofeina to często zła wiadomość dla osób z lękiem” - mówi Susan Bowling, PsyD, psycholog z Women's Health Center w Wooster Branch kliniki Cleveland. Dzieje się tak, ponieważ silny stymulant, który naturalnie znajduje się w ziarnach kawy, wywołuje niepokój poprzez przyspieszenie funkcji organizmu.

„Naturalne działanie kofeiny stymuluje wiele wrażeń, takich jak szybsze bicie serca i rozgrzewanie ciała. , przyspieszenie oddechu - wszystko, co naśladuje niepokój ”, mówi Bowling Health. „Z psychologicznego punktu widzenia umysłowi trudno jest rozpoznać, że to nie jest niepokój, ponieważ czuje to samo”. Niepokój, nerwowość, bóle głowy, pocenie się, bezsenność i dzwonienie w uszach to inne typowe objawy niepokoju wywołanego kofeiną.

Według Bowlinga, niektóre badania pokazują, że spożywanie ponad 200 mg kofeiny (około w zaledwie dwóch filiżankach kawy) może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia lęku i ataków paniki u osób na nie wrażliwych. Jest tak potężny, że „zaburzenie lękowe wywołane kofeiną” jest podklasą w podręczniku diagnostycznym DSM-5, dodaje.

Jednak kofeina, która jest najczęściej spożywaną substancją psychoaktywną na świecie, nie robi tego. wpływają na nas wszystkich w ten sam sposób. Powód? „Po części jest to sposób, w jaki twoje ciało jest podłączone” - mówi Bowling. „Niektórzy ludzie radzą sobie z niewielką ilością kofeiny, a inni są na nią bardzo wrażliwi. Opiera się głównie na twojej genetyce ”. Osoby wrażliwe na działanie kofeiny mogą po prostu metabolizować ją szybciej niż inni, na przykład.

Jeśli masz skłonność do uczucia niepokoju po kawie, regularne spożywanie kofeiny może wpędzić cię w okrutny cykl. „Ktoś ma napad lęku, nie może spać w nocy z powodu lęku wywołanego kofeiną, rano odczuwa bardzo niski poziom energii, potem pije kawę, aby się obudzić ... a potem cykl zaczyna się od nowa” - mówi Bowling.

Czy poranny joe nie kryje Twojego niepokoju? Są sposoby, żeby to sprawdzić. Kręgle sugerują przeprowadzenie miniobserwacji na sobie, aby się tego dowiedzieć.

„Prowadzić dziennik wpływu kofeiny przez tydzień” - mówi Bowling. Oprócz liczenia każdego cappuccino i latte, które wypijasz, śledź inne podstępne źródła kofeiny, które możesz spożywać, takie jak kawa bezkofeinowa (tak, nawet bezkofeinowa ma trochę kofeiny), cola, czekolada, leki przeciwbólowe OTC, napoje energetyczne i przekąski. W następnym tygodniu wyeliminuj całą kofeinę, pozostawiając resztę diety i czynności bez zmian. „Ludzie, którzy odczuwają lęk, często zauważają poprawę poziomu lęku”, mówi.

A co, jeśli nie walczysz z lękiem - czy nadal powinieneś ograniczyć kawę lub herbatę z kofeiną do ze względu na twoje zdrowie psychiczne? Nie jest to konieczne, mówi Lauren Slayton, RDN, dietetyk i założycielka prywatnej praktyki Foodtrainers w Nowym Jorku. „To kwestia dawkowania” - wyjaśnia Slayton. `` Kawa absolutnie cię podnosi, poprawia funkcje poznawcze i wyniki sportowe. zbyt wiele rzeczy przynosi odwrotny skutek ”.

Chociaż nie ma jednego podejścia do spożycia kofeiny, które pasowałoby do wszystkich, eksperci sugerują, aby popijać kawę z umiarem, aby czerpać rzekome korzyści zdrowotne napoju, w tym mniejsze ryzyko chorób układu krążenia cukrzyca typu 2. „Zalecamy maksymalnie jedną lub dwie filiżanki kawy dziennie, bez brzydkich słodzików i śmietanki” - mówi Slayton.