Dlaczego płaczemy, kiedy jesteśmy źli?

• Przyczyny płaczu
• Fizyczne skutki gniewu
• Jak kontrolować swoje łzy
• Czy powinieneś je kontrolować?
• Kiedy szukać pomocy
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Nie możesz uwierzyć w to, co słyszysz. To niesprawiedliwe; to nieprawda. Otwierasz usta, żeby coś powiedzieć, zarumieniona twarz, gardło się ściska… i wywołujesz kłucie irytujące łzy.

Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego płaczesz, skoro tak naprawdę czujesz wściekłość?

Oto, co wiemy o przyczynach normalnego ludzkiego zjawiska łez gniewu i co możesz zrobić, aby je wysuszyć, gdy czas jest zły.

Co powoduje łzy, gdy my jesteś zły?

Najbardziej bezpośrednią przyczyną łez złości jest prawdopodobnie to, że czujesz się zraniony, zawstydzony, zdradzony lub niesprawiedliwie potraktowany. Kiedy ludzie doświadczają niesprawiedliwości, odrzucenia lub upokorzenia, naturalna reakcja obejmuje zarówno złość, jak i smutek - często jednocześnie.

Płaczliwy płacz jest wyłącznie ludzką czynnością, a naukowcy uważają, że może pełnić funkcję ewolucyjną: sygnał niepokoju używany do wezwania pomocy i sprowokowania zachowań pomagających innym.

Płacz uwalnia oksytocynę i prolaktynę

Naukowcy odkryli, że płacz stymuluje wydzielanie oksytocyny i prolaktyny, dwóch substancji chemicznych, które mogą obniżyć tętno i uspokoić Cię po stresującym wydarzeniu.

Ale płacz nie zawsze jest funkcją zapewniającą poczucie komfortu.

Jeśli płakałeś i czułeś się pocieszony, Twój nastrój prawdopodobnie się poprawi. Jeśli z drugiej strony płakałeś i czułeś się zawstydzony lub zawstydzony, łzy prawdopodobnie nie poprawią twojego nastroju.

Dzieci i kobiety płaczą częściej niż dorośli mężczyźni

Dzieci częściej płaczą niż dorośli, a kobiety częściej płaczą niż mężczyźni. Przegląd badań z 2019 roku wskazuje, że wiele kobiet płacze cztery lub pięć razy w miesiącu, podczas gdy mężczyźni mogą płakać tylko raz lub wcale w tym samym okresie.

A kiedy płaczemy z powodu ważnych wydarzeń życiowych, które powodują u nas smutek lub głęboką radość, równie często płaczemy z powodu zwykłych, codziennych frustracji i konfliktów.

Jeśli kobiety bardziej się złoszczą łzy niż mężczyźni, może to być spowodowane tym, że w Stanach Zjednoczonych i wielu kulturach zachodnich kobiety często były uspołeczniane, aby okazywać więcej pozytywnych emocji i internalizować uczucia, które niektórzy postrzegają jako negatywne, takie jak złość.

Jakie są inne fizyczne skutki złości?

Kiedy się wściekasz (nawet jeśli nie płaczesz), oto co dzieje się w Twoim ciele:

• Twoje ciało migdałowate, podwzgórze i przysadka mózgowa współpracują ze sobą, aby wytworzyć wyrzut kortyzolu i adrenaliny (hormonów stresu).
• Twoje tętno i ciśnienie krwi wzrastają.
• Możesz być rozgrzany lub zarumieniony.
• W ustach może być suchość, a dłonie wilgotne.
• Twoje pole widzenia może się zawęzić.
• Kortyzol może powodować osłabienie pamięci krótkotrwałej (dlatego zapominasz o tym, co chcesz powiedzieć w gorącej rozmowie).

Z nagłym napięciem system i aktywność hormonalna, czy można się dziwić, że organizm produkuje łzy?

Czy istnieją sposoby na kontrolowanie łez, gdy jesteś zły?

Chociaż normalne jest reagowanie autentycznymi emocjami na sprowokowanie, nie zawsze jest właściwe płakanie w środku konfliktu. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec strumieniowi łez lub zarządzać nimi, gdy uważasz, że nie jest to odpowiedni moment, aby się nimi podzielić.

Opracuj praktykę dziennikarską

Ludzie piszą nie tylko do wyrażać to, co czują, ale odkrywać, co czują. Dla wielu osób prywatne pisanie o zdarzeniach naładowanych emocjonalnie jest sposobem na przetworzenie złożonych emocji i odzyskanie perspektywy.

Regularne prowadzenie dzienników daje ci osobistą przestrzeń do wyładowania, przeglądu i rozważenia tego, czego chcesz lub potrzebujesz.

Niektórzy lekarze zgłaszali, że przepisali im pisma, aby pomóc ludziom rozwinąć poczucie kontroli nad swoją przyszłością i wgląd w swoje uczucia.

Jeśli rozwiniesz ten nawyk teraz, gdy pojawi się konflikt, będziesz świadomy, że masz bezpieczne miejsce, do którego możesz się udać, które należy całkowicie do ciebie.

Ćwicz wyrażanie tego, czego potrzebujesz

W niektórych kulturach i dla niektórych osób jasne i bezpośrednie wyrażanie obaw lub potrzeb jest trudne, szczególnie w środowisku zawodowym.

Trening asertywności w małych grupach może pomóc ci dowiedzieć się więcej o mówieniu tak, mówieniu nie, definiowaniu granic i komunikowaniu się w sytuacjach silnie konfliktowych.

Niektóre badania w przeglądzie z 2012 roku wskazywały, że trening asertywności może zmniejszyć stres i zwiększyć świadomość własnej siły.

Dowiedz się więcej o zarządzaniu emocjami i wyrażaniu swoich opinii

Oto lista książek, które mogą okazać się pomocne przy wyznaczaniu granic, negocjowaniu i rozwiązywaniu konfliktów:

• Kluczowe rozmowy: narzędzia do rozmowy, gdy stawki są wysokie, autor: Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan i Al Switzler
• Życie pokojowe w porozumiewaniu się bez przemocy: praktyczne narzędzia do łączenia się i umiejętnej komunikacji w każdej sytuacji dr Marshall Rosenburg
• Bez twardych uczuć: sekretna siła okazywania emocji w pracy autor: Liz Fosslien i Mollie West Duffy

Możesz znaleźć te książki w większości bibliotek publicznych lub kliknąć powyższe linki, aby kupić online.

Poruszaj się, ale powoli

Jeśli czujesz, że emocje rosną, zmień swoją fizyczną pozycję, aby ugruntować się i zmienić swój sposób myślenia.

Wstań. Usiądź. Weź długopis i zanotuj lub zejdź korytarzem, jeśli potrzebujesz czasu na zebranie myśli. Spróbuj czegoś tak prostego, jak zaciskanie i rozluźnianie mięśnia - badania z 2011 roku wykazały, że może to przywrócić poczucie samokontroli.

Podczas ruchu staraj się pamiętać, aby iść powoli. Przypominasz sobie, że tak jak masz władzę nad tym, gdzie znajdują się twoje kończyny w przestrzeni, tak samo możesz uspokoić swoje emocje.

Przypominasz sobie o spowolnieniu interakcji, aby wyjść poza impuls do walki, ucieczki lub zamrożenia.

Pij wodę

Nawet lekkie odwodnienie może wpłynąć na Twój nastrój i zdolność myślenia. Jeśli jesteś w sytuacji emocjonalnej, zatrzymaj się i wypij szklankę zimnej wody. Badania z 2011 roku wykazały, że może:

• obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu)
• obniżyć tętno
• zwiększyć czujność

Oddychaj

W napiętych sytuacjach skupienie się na oddechu może pomóc w regulacji silnych uczuć i ponownym wycentrowaniu.

Pracownicy służby zdrowia twierdzą, że koncentracja na dopływie powietrza do i z organizmu może pomóc:

• przywrócić czujność
• obniżyć temperaturę ciała
• uwolnij napięcie mięśniowe
• reguluj swój autonomiczny układ nerwowy

Czy powinieneś kontrolować łzy?

Są chwile, kiedy płacz (na przykład jazda serpentynową drogą wzdłuż klifu) przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Ale warto również zauważyć, że płacz odgrywa ważną rolę w zdrowiu emocjonalnym.

Znalezienie bezpiecznych i odpowiednich miejsc, w których możesz odpłynąć swoim uczuciom - i łzom - może być dobrą rzeczą. To Ty najlepiej oceniasz, kiedy i gdzie musisz płakać, ale oto lista miejsc, w których wiele osób znajduje ukojenie w uwalnianiu emocji:

• na samotnym spacerze
• w gabinecie terapeuty
• gdy prowadzisz prywatne dzienniki
• z bliskimi członkami rodziny i wspierającymi przyjaciółmi
• ze swoim zwierzakiem
• w prysznic lub kąpiel
• gdzie możesz medytować, modlić się lub cieszyć się naturą sam na sam

Kiedy szukać pomocy

Płacz, gdy jesteś zły nie oznacza, że ​​jesteś słaby, nie masz kontroli lub jesteś chory psychicznie. To logiczna ludzka reakcja na bodźce emocjonalne.

Jeśli płaczesz częściej, niż byś chciał, lub jeśli łzy wściekłości zakłócają Twoją zdolność do normalnego funkcjonowania, dobrym pomysłem może być porozmawianie o tym z terapeutą.

Nadmierny płacz może oznaczać, że jesteś przygnębiony lub niespokojny, a istnieje wiele skutecznych metod leczenia, które mogą przywrócić równowagę w Twoim życiu emocjonalnym.

Kluczowe wnioski

Wiele osób płacze, gdy czują się sfrustrowani, wściekli lub zawstydzeni. Kiedy się wściekasz, twoje ciało wytwarza zalew hormonów, które stymulują silne reakcje w twoim ciele - wszystko od przyspieszonego bicia serca przez spocone dłonie po utratę pamięci krótkotrwałej.

W odpowiedzi na podwyższony poziom stresu możesz płakać. Taka reakcja może ostrzec innych o twojej wrażliwości emocjonalnej i ostatecznie spowodować uwolnienie większej ilości hormonów, aby uspokoić twoje ciało.

Jeśli chcesz popracować nad zmniejszeniem łez złości - przynajmniej wtedy, gdy prawdopodobnie nie będzie ci to dobrze służyć - możesz spróbować prowadzenia dziennika, treningu asertywności lub uważnego oddychania.

W gorącym momencie możesz również spróbować się poruszyć, napić się wody lub zacisnąć i rozluźnić mięśnie, aby uzyskać większe poczucie kontroli.

Nie ma nic złego w płaczu, gdy jesteś szalony. Ale jeśli czujesz, że przeszkadza to w życiu zawodowym lub osobistym, lub jeśli myślisz, że możesz mieć depresję, możesz porozmawiać z terapeutą, który pomoże Ci zrównoważyć Twoje emocje.

powiązane historie

• Wszystko o autokanibalizmie
• Jak opanować swój temperament i zachować kontrolę
• 11 sposobów na uwolnienie gniewu
• Jak sobie radzić z gniewem pent-up
• Golenie się właściwie ważniejsze niż częstotliwość, aby uniknąć poparzeń lub wysypek