Dlaczego pełzanie jest ostatecznym ćwiczeniem całego ciała

Kiedy myślisz o raczkowaniu, prawdopodobnie myślisz o uroczych małych rugratach. Ale według fizjoterapeuty z Mayo Clinic, Danielle Johnson, raczkowanie jest niezbędnym ruchem również dla dorosłych.

W rzeczywistości robi to codziennie - i nie jest sama. Eksperci od zdrowia i fitness zachwycają się korzyściami płynącymi z pełzania i innych tak zwanych podstawowych ruchów.

Kucanie, skakanie, bieganie, wieszanie się, balansowanie - wszystkie należą do tej samej kategorii. Zasadniczo podstawowe ruchy to rzeczy, które opanowujemy jako dzieci, ale przestajemy je robić z wiekiem. Szkoda, bo te czynności angażują nasze mięśnie w całkowicie naturalny sposób.

Pomimo niedawnego szumu, czołgania się i innych „naturalnych” ćwiczeń nie powinno być uważane za modę ani najnowsze szaleństwo, mówi Johnson. „Zamiast tego są powrotem do niektórych z najbardziej podstawowych wzorców sprawności”. Poniżej podaje jeszcze trzy powody, dla których warto dołączyć do rugratów.

Angażuje twoje łydki, czworogłowe pośladki, obręcz barkową, głębokie mięśnie brzucha oraz mięśnie bioder i stóp. Jest też wiele odmian podstawowej formy, mówi Johnson. Oprócz czołgania się na rękach i kolanach, możesz czołgać się na dłoniach i palcach u nóg, a nawet przodem do góry, w krabach. Bez względu na to, jaki typ wybierzesz, będziesz ćwiczyć całym ciałem.

W przeciwieństwie do wielu tradycyjnych ruchów fitness, czołganie się w rzeczywistości wymaga ruchu - i to jest ważne. Porównaj to na przykład z klasyczną deską. Deska to świetny sposób na zaangażowanie swojego rdzenia, ale nie jest to coś, co robisz w ciągu przeciętnego dnia. „To nie jest tak przydatne w prawdziwym życiu” - mówi Johnson. „W prawdziwym życiu poruszamy się”.

To jeden z powodów, dla których od lat używa raczkowania i innych podstawowych ruchów u swoich klientów PT: „Sprawianie, by nasze ciała poruszały się w pełnym zakresie ruchu i stabilizuje i utrzymuje ruch, chroni przed bólem pleców i ramion ”.

Co więcej, czołganie się i inne podstawowe ruchy„ mogą pomóc nam poczuć się dobrze i w całości ”- mówi. Podczas gdy bieganie na bieżni to świetne ćwiczenie cardio, równie ważne jest utrzymywanie wagi. „Jeśli potrafisz przebiec sześciominutową milę, ale nie możesz bawić się ze swoimi dziećmi, ponieważ nie jesteś w stanie przykucnąć ani wspiąć się z nimi, to czy Twój reżim fitness robi to, co ostatecznie chcesz robić?” mówi Johnson.

„Robię to każdego dnia, ponieważ naprawdę wierzę, że ochroni moje ciało wraz z wiekiem i pozwoli mi dalej robić to, co kocham” - mówi.

Johnson nie lubi nazywać pełzania „treningiem” - ponieważ nie jest to coś, co trzeba robić na siłowni lub w zaplanowanym czasie. Możesz się czołgać w dowolnym momencie (powiedzmy, kiedy bawisz się z psem lub kotem na podłodze).

Dotyczy to również innych podstawowych ruchów: „Zawsze mówię ludziom, że potrafią zintegrować skakanie, bieganie, wieszanie się, wspinaczka lub czołganie się do bardzo efektywnego treningu, ale można je też wykonywać po prostu w domu ”- mówi Johnson. „Jeśli masz 10 minut w ciągu dnia, aby wejść na podłogę i czołgać się lub popracować nad swoją mobilnością - nawet wskakując po schodach - może to mieć ogromną wartość ochronną dla twojego ciała”.

Oczywiście nie każda działalność jest dla wszystkich. Większość podstawowych ruchów można modyfikować, ale najlepiej pomijać wszystko, co powoduje ból. „Słuchaj swojego ciała i upewnij się, że czujesz się dobrze” - mówi Johnson. A jeśli lekarz zalecił unikanie pewnych rodzajów ćwiczeń, skonsultuj się z nią, zanim spróbujesz nowego ćwiczenia - dodaje.

Aby dowiedzieć się więcej o podstawowych ruchach, obejrzyj ten film z Mayo Clinic's Healthy Program Living.