Dlaczego nie mogę spać? Eksperci wyjaśniają 10 typowych problemów

Prawdopodobnie już wiesz, ile snu powinieneś spać (kaszel, siedem do dziewięciu godzin, kaszel) - ale jeśli nie otrzymujesz wymaganej ilości, musisz dowiedzieć się czegoś innego: co cię powstrzymuje dostaniesz tyle czasu, ile potrzebujesz.

Spójrzmy prawdzie w oczy: jest mnóstwo warunków, które mogą utrudniać zasypianie w nocy - nie wspominając o warunkach, które zakłócają nocny sen lub uniemożliwiają upadek wracaj spać, gdy już nie śpisz. Na szczęście zapewniamy Ci ochronę. Lekarze zajmujący się snem rozważają najczęstsze przyczyny, które uniemożliwiają ludziom uzyskanie odpowiedniego snu i co możesz z tym zrobić.

Bezsenność jest podzielona na różne klasyfikacje, Michelle Drerup, PsyD, psycholog w Centrum zaburzeń snu w Cleveland Clinic, mówi Health. Zgodnie z zasobem MedlinePlus amerykańskiej National Library of Medicine pacjenci mogą cierpieć na ostrą bezsenność, która może trwać krócej niż miesiąc, lub na chroniczną bezsenność, która musi trwać co najmniej miesiąc, aby zostać uznani za taką. Ponadto dr Drerup mówi, że bezsenność musi występować co najmniej trzy noce w tygodniu, aby została zaklasyfikowana jako przewlekła.

Najczęstsze przyczyny ostrej bezsenności obejmują presję rodzinną, stres w pracy i traumatyczne wydarzenia, zgodnie z MedlinePlus, mając na uwadze, że problemy takie jak długotrwały stres mogą przyczyniać się do chronicznej bezsenności. Ponadto substancje takie jak alkohol, kofeina i tytoń mogą przyczyniać się do chronicznej bezsenności.

Wiele terapii może pomóc osobom cierpiącym na bezsenność, w tym terapia poznawczo-behawioralna i niektóre leki. Zmiany stylu życia również mogą pomóc; Dr Drerup zaleca pacjentom, aby każdego ranka trzymali się określonej godziny pobudki - i trzymali się tego czasu na zegarze, nawet jeśli nie byłeś w stanie zasnąć tak szybko, jak chciałeś poprzedniej nocy.

Nokturia, czyli stan, który powoduje, że pacjenci często chodzą do łazienki w nocy, to kolejny stan, który może utrudniać wyspanie się, mówi dr Drerup. Według National Association for Continence (NAFC) nokturia może dotyczyć osób w każdym wieku, ale dotyczy głównie osób powyżej 60. roku życia. NAFC informuje również, że u kobiet nokturia może być konsekwencją menopauzy, porodu lub wypadania narządów miednicy ; u mężczyzn można to przypisać przerostowi prostaty. Szereg innych schorzeń, takich jak choroby serca, może również przyczyniać się do nokturii. Istnieją również kontrolowane czynniki, w tym spożycie kofeiny i alkoholu oraz ilość płynów wypijanych przed snem, zgodnie z NAFC.

Ponieważ niektóre z czynników są pod Twoją kontrolą, zmiany stylu życia, takie jak monitorowanie spożycie kofeiny i alkoholu może pomóc w leczeniu nokturii. Jeśli zmiana stylu życia nie pomoże, lekarz może przepisać pewne leki, które rozluźniają pęcherz lub łagodzą skurcze pęcherza, według NAFC.

Bezdech senny, stan, w którym dana osoba oddychanie zatrzymuje się i rozpoczyna się w ciągu nocy, to jeden z najpowszechniejszych warunków, które powodują, że pacjenci cierpią z powodu braku snu, mówi Andrew Varga, lekarz medycyny, specjalista medycyny snu w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku.

Dr. Drerup wyjaśnia, że ​​objawy bezdechu sennego mogą powodować zakłócenia snu, powodując, że osoba się budzi, a następnie ma trudności z zasypianiem. Według National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) bezdech senny może powodować u pacjentów łapanie powietrza podczas snu, a także może powodować głośne chrapanie.

Bezdech senny można leczyć na wiele sposobów. sposoby. Niektórzy pacjenci używają urządzenia zwanego aparatem z dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (PAP), które może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych podczas snu. Ponadto, według NHLBI, pacjentom cierpiącym na bezdech senny zaleca się utrzymanie zdrowej wagi i spożywanie zdrowych dla serca pokarmów.

Wiele leków może utrudniać zasypianie w nocy - w szczególności środki pobudzające przyjmowane przez poszczególne osoby z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), mówi dr Drerup. Przykłady obejmują metylofenidaty (takie jak Ritalin) i amfetaminy (takie jak Adderall). Zmniejszony sen jest znanym efektem ubocznym stosowania środków pobudzających na receptę iz tego powodu osoby uzależnione od leków mogą być zmuszone do rozważenia zażywania ich wcześniej w ciągu dnia, a nie tuż przed snem, mówi dr Drerup.

Sterydy pomagają zmniejszyć stan zapalny, co oznacza, że ​​są stosowane w leczeniu wielu chorób. Leki - czasami nazywane kortykosteroidami - są stosowane w celu złagodzenia objawów astmy, zapalenia stawów, chorób autoimmunologicznych (w tym stwardnienia rozsianego i tocznia), niektórych nowotworów i niektórych typowych chorób skóry (w tym wysypki i egzemy). Chociaż sterydy mogą być niezwykle korzystne, mogą również powodować trudności w zasypianiu, mówi dr Drerup. Jeśli przepisano Ci sterydy, które uniemożliwiają sen przez całą noc, warto porozmawiać z lekarzem w celu zbadania dostępnych opcji.

Zespół stresu pourazowego (PTSD) to zaburzenie, które rozwija się w odpowiedzi na traumatyczne wydarzenia, których ludzie doświadczają lub są świadkami (pomyśl: wypadek samochodowy lub nagła, niespodziewana strata bliskiej osoby), zgodnie z MedlinePlus. Dr Drerup mówi, że jednym z objawów zespołu stresu pourazowego są trudności ze snem w nocy. Według amerykańskiego Departamentu ds. Weteranów, zespół stresu pourazowego może nie pozwalać ludziom zasnąć z wielu powodów. Może to być spowodowane tym, że osoby z zaburzeniem czują, że muszą przez cały czas mieć się na baczności, lub może to być spowodowane negatywnymi myślami, które utrudniają zasypianie. Dodatkowo do problemu mogą przyczyniać się koszmary. W złagodzeniu objawów PTSD może pomóc wiele różnych metod leczenia, w tym psychoterapia i niektóre leki. Osoby z PTSD mogą nauczyć się rozpoznawać swój wyzwalacz poprzez sesje terapii rozmową, aby lepiej radzić sobie z chorobą.

Demencję definiuje się jako „utratę funkcji umysłowych, która jest wystarczająco poważna, aby wpłynąć na Twoje codzienne życie i czynności”, na MedlinePlus i zaburzenia snu to jedne z wielu objawów, które mogą towarzyszyć rozpoznaniu demencji. Chociaż nie ma znanych leków na demencję, można zastosować szereg metod leczenia, aby pomóc w opanowaniu choroby. Leki mogą pomóc złagodzić objawy, takie jak zaburzenia snu i niepokój, a terapia zajęciowa, terapia mowy i poradnictwo zdrowia psychicznego są również stosowane w leczeniu tej choroby.

Nie jest tajemnicą, że ból może utrudniać zasypianie w nocy. Niezależnie od tego, czy jest to pulsujący ból głowy, czy gryzący ból brzucha, istnieje prawdopodobieństwo, że jakaś forma bólu sprawiła, że ​​przynajmniej raz lub dwa razy nie zasnąłeś. Dr Drerup mówi, że przewlekły ból każdego rodzaju może utrudniać zasypianie. Jeśli Twoja rutyna leczenia bólu nie działa wystarczająco dobrze, aby zapewnić Ci wystarczającą ilość snu, możesz rozważyć rozmowę z lekarzem na temat innych alternatyw, które mogą ułatwić odpoczynek.

Niespokojne nogi Syndrom (RLS) powoduje, że ludzie odczuwają potrzebę poruszania nogami i mogą utrudniać zasypianie i pozostanie we śnie. W rzeczywistości dr Varga mówi, że RLS to kolejny ze schorzeń najczęściej odpowiedzialnych za brak snu. Chociaż dokładna przyczyna RLS jest nieznana, została powiązana z niektórymi lekami, a także używaniem alkoholu, kofeiny i nikotyny. Nie ma lekarstwa na RLS, ale zmiany stylu życia, takie jak ograniczenie możliwych do zidentyfikowania czynników wyzwalających, mogą pomóc w leczeniu RLS, podobnie jak niektóre przepisane leki.

Ponieważ tak wiele różnych czynników stylu życia wpływa na ilość snu - podobnie jak jakość snu - może być trudno określić, co powoduje twoją mniej niż gwiazdową migotkę. Na szczęście możesz zacząć zawężać swoje wyzwalacze: Wśród czynników związanych z dietą i stylem życia częstymi winowajcami są kofeina, alkohol i nikotyna, mówi dr Varga. Ponadto drzemka w ciągu dnia (zwłaszcza teraz, gdy wielu z nas pracuje w domu) może zepsuć nocną rutynę. Dr Varga mówi, że nawet zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia fizyczne, mogą wpływać na ilość snu: Ćwiczenia zbyt blisko pory snu mogą mieć negatywny wpływ na rutynę snu. Jeśli próbowałeś przepracować wszystkie (wiele) nawyków związanych ze stylem życia, które mogą wpływać na ilość snu każdej nocy, a nadal czujesz się wyczerpany w ciągu dnia, nie zaszkodzi skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu i poprosić o skierowany do specjalisty snu w Twojej okolicy.