Dlaczego przybieram na wadze podczas treningu do maratonu?

Autor: Tina Haupert

W sierpniu zeszłego roku zapisałem się na swój pierwszy maraton. Pokonanie 26,2 mil było dla mnie głównym celem życiowym i miałam nadzieję, że cały trening pomoże mi utrzymać poczucie wielkiej wagi, a nawet pomoże mi zrzucić kilka kilogramów! Ale ponad cztery miesiące później jestem zaskoczony, że faktycznie przybrałem na wadze.

Teraz żadne z moich dżinsów nie pasuje do moich stalowych quadów. A moje niegdyś wzmocnione ramiona wyglądają jak u Tyrannosaurus rex! Nigdy przez milion lat nie sądziłem, że moje ciało zmieni się w ten sposób z powodu treningu do maratonu!

W zeszłym tygodniu rozmawiałem z moją przyjaciółką, Rachel, która również trenuje do swojego pierwszego maratonu. Ona przebiega swój maraton tydzień przed moim biegiem, więc praktycznie mamy ten sam harmonogram treningów. Nic dziwnego, że mieliśmy dużo do omówienia! Rachel przeżywała wiele takich samych zmagań, emocji i nieoczekiwanego przyrostu masy ciała z powodu treningu do maratonu. Jest zarejestrowanym dietetykiem i certyfikowanym specjalistą w zakresie dietetyki sportowej, więc wybrałem jej mózg na temat tego, co dzieje się z naszymi ciałami.

Wiele osób chodzi do treningu maratońskiego, myśląc, że stracą na wadze i są zaskoczeni, gdy ich waga pozostaje taka sama lub nawet wzrasta, według Rachel. Dzieje się tak z kilku powodów. Najczęstsze jest to, że początkujący biegacze wytrzymałościowi mają skłonność do przeszacowywania ilości kalorii, jakie mogą spożywać podczas treningu. Jak wiemy, spożywanie kalorii wykraczających poza to, co spalamy, prowadzi do przyrostu masy ciała. Bingo!

Na początku mojego treningu nawet nie zauważyłem, że zwiększyłem spożycie kalorii. Po prostu pomyślałem, że podczas biegania mogę jeść, co chcę. Pewnej nocy, po 14-milowym biegu, wypiłem trzy plasterki pizzy, trzy piwa, babeczkę i około miliarda chipsów ziemniaczanych! Oczywiście, zjadłem zbyt wiele kalorii - i to niezbyt pożywnych! Jednak w ciągu ostatnich kilku tygodni zaopatrzyłem kuchnię w znacznie zdrowsze potrawy, więc kiedy hit „przekąski po biegu”, jestem przygotowany na pożywne opcje. Oczywiście uczucie głodu jest normalne podczas treningu do maratonu, więc teraz dwa razy zastanawiam się, jakie pokarmy wkładam do ust i które działają najlepiej.

Kolejnym czynnikiem, o którym wspomina Rachel, jest przyrost masy mięśniowej . „Jako najsilniejsze mięśnie nóg, mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe są integralną częścią biegania” - mówi. „Bieganie wytrzymałościowe zwiększa masę mięśniową w tych obszarach, aby pomóc w utrzymaniu dłuższych dystansów na drodze. Podczas gdy biegacze mogą tracić tłuszcz podczas treningu, mięśnie są cięższe i równoważą utratę wagi, która byłaby widoczna na wadze.

Trzeci powód ma związek z niesamowitą zdolnością organizmu do przystosowania się. Rachel wyjaśnia: „Dzięki treningowi wytrzymałościowemu organizm gromadzi więcej węglowodanów w mięśniach, dzięki czemu są one łatwo dostępne podczas długich biegów”. Organizm potrzebuje również dodatkowej ilości wody, aby rozłożyć te zgromadzone węglowodany, co powoduje przyrost masy ciała. Słysząc, jak Rachel wyjaśnia to wszystko, czuję się lepiej, ale nadal trudno jest nie skupiać się na skali, zwłaszcza gdy większość moich spodni ledwo pasuje! Mimo to wiem, że podziękuję swoim quadom ze stali, gdy pomogą mi przekroczyć linię mety po przebiegnięciu 42,2 mili!