„Kim jestem?” Jak znaleźć poczucie własnej wartości

• Ważne
• Sprawdzenie własnych
• Czynniki
• Budowanie silnej tożsamości
• Znalezienie wsparcia
• Na wynos

Twoje poczucie siebie odnosi się do Twojego postrzegania zbioru cech, które Cię definiują.

Cechy osobowości, zdolności, sympatie i antypatie, Twój system przekonań lub kodeks moralny i rzeczy, które Cię motywują - wszystko to przyczynia się do obrazu samego siebie lub Twojej wyjątkowej tożsamości jako osoby.

Osoby, które mogą z łatwością opisać te aspekty swojej tożsamości, zazwyczaj mają dość silne poczucie oni są. Staranie się, aby wymienić więcej niż kilka z tych cech, może wskazywać na mniej zdefiniowane poczucie siebie.

Możesz nie spędzać dużo czasu na świadomym myśleniu o swojej tożsamości, ale nadal ma to wpływ na Twoje życie. Wiedza o tym, kim jesteś, pozwala ci żyć z celem i rozwijać satysfakcjonujące relacje, z których oba mogą przyczynić się do ogólnego dobrego zdrowia emocjonalnego.

Chcesz odkrywać korzyści płynące z dobrze zdefiniowanego poczucia siebie? Szukasz wskazówek, jak rozwijać swoją tożsamość? Trafiłeś we właściwe miejsce.

Dlaczego to takie ważne

Niektórzy ludzie mogą zajść daleko w życiu, nie ujawniając jednak zbytnio swojej tożsamości. Możesz się więc zastanawiać, czy silne poczucie własnej wartości naprawdę robi różnicę?

Absolutnie tak.

Erika Myers, licencjonowany doradca zawodowy z Bend w stanie Oregon, wyjaśnia:

Twój obraz siebie może również podsycać uznanie własnej wartości. Nie jesteś doskonały (kto jest?), Ale nadal masz wielką wartość.

Samoświadomość ułatwia zaakceptowanie całego siebie, zarówno cech, z których jesteś dumny, jak i tych, które chciałbyś poprawić. Jeśli rzeczywiście czujesz się niezadowolony z pewnych aspektów siebie, łatwiej ci będzie zająć się tymi obszarami, gdy będziesz miał silne poczucie swojej natury i umiejętności.

Brak jasno określonego poczucia siebie, na z drugiej strony, często trudno jest dokładnie wiedzieć, czego chcesz. Jeśli czujesz się niepewny lub niezdecydowany, kiedy przychodzi czas na dokonanie ważnych wyborów, możesz mieć trudności z dokonaniem jakiegokolwiek wyboru.

W rezultacie możesz po prostu dryfować przez życie, niesiony przez innych ludzi i okolicznościami, a nie własnym rozmachem. Często prowadzi to do niezadowolenia, nawet jeśli nic konkretnego nie wydaje się złego i nie możesz zidentyfikować źródła swojego nieszczęścia.

Sprawdzanie własnego poczucia siebie

Więc gdzie poczucie własnej wartości spada na spektrum?

Być może zauważyłeś wzorzec dokonywania wyborów w oparciu o to, czego według ciebie inni chcą od ciebie. A może nie masz wielu ambicji lub głęboko zakorzenionych pasji i po prostu czujesz się zadowolony z płynięcia z nurtem.

Zadanie sobie poniższych pytań może dostarczyć pewnych informacji.

Czy ja powiedzieć tak, aby uszczęśliwić innych?

Czasem jest całkowicie w porządku, ale jeśli zawsze zgadzasz się z tym, czego chcą inni, prawdopodobnie nie żyjesz dla siebie. Definiowanie siebie głównie poprzez relacje z innymi lub umiejętność zadowolenia bliskich może sugerować mniej rozwinięte poczucie siebie.

Jakie są moje mocne strony?

Poczucie własnej wartości zależy od tego, czy nie uznając tylko swoje mocne strony, ale także wiarę w swoje możliwości wykorzystania ich do osiągnięcia swoich celów.

Dobrze radzić sobie ze swoimi talentami i maksymalizować je w codziennym życiu często oznacza, że ​​masz zdrowe poczucie siebie.

Co daje mi szczęście?

Co pomaga Ci się zrelaksować i dobrze się bawić? Jakie hobby lub zajęcia nadają życiu sens?

Każdy ma w życiu kilka rzeczy i ludzi, których nie chce zmienić ani stracić, a zidentyfikowanie tych ważnych osób i poszukiwań może wiele powiedzieć o sobie.

Jakie są moje wartości? Czy żyję odpowiednio?

Świadomość osobistych wartości może znacznie przyczynić się do zarysowania twojego poczucia siebie. Wartości opisują cechy, które traktujesz priorytetowo w sobie lub innych - empatię, uczciwość, wiarygodność, życzliwość itd.

Czy moje wybory odzwierciedlają moje własne lub czyjeś zainteresowania?

Jeśli ty Nie wiesz, jak odpowiedzieć na to pytanie, spójrz na to z innej strony: czy dokonałbyś takich samych wyborów, gdybyś był sam? Decyzje oparte głównie na twoich pragnieniach i celach, które sobie stawiasz, zwykle odzwierciedlają silne poczucie siebie.

Czynniki, które mogą wpływać na twoje poczucie siebie

Załóżmy, że masz problemy z odpowiedzią na powyższe pytania.

Może cię uspokoić, jeśli dowiesz się, że nie jest tak niezwykłe, że masz niejasne poczucie siebie. Nie oznacza to, że zrobiłeś coś złego lub że twoim przeznaczeniem jest żyć bez wyraźnej tożsamości.

Lepsze zrozumienie czynników, które odgrywają rolę w kształtowaniu własnego obrazu, może pomóc w jego wyostrzeniu.

Indywiduacja

Indywidualizacja, czyli proces, dzięki któremu rozwijasz wyjątkową jaźń, zaczyna się w dzieciństwie. Aby skutecznie zindywidualizować, dzieci potrzebują przestrzeni do odkrywania, uczenia się i wyrażania potrzeb i pragnień.

„Kiedy zachęca się nas do okazywania swojej osobowości bez wstydu i poczucia winy, możemy rozwinąć silne poczucie siebie” - wyjaśnia Myers.

Jeśli twoje próby wyrażania siebie przynoszą jedynie krytykę lub karę rodzice, przyjaciele lub ktokolwiek inny, możesz odpowiedzieć, ignorując swoje wewnętrzne poczucie siebie. Może się wydawać bezpieczniejsze i korzystniejsze, aby przekształcić się w kogoś, kogo łatwiej akceptować.

Przywiązanie

Twoje relacje z rodzicami lub głównymi opiekunami odgrywają znaczącą rolę w późniejszym zrozumieniu innych relacji w życiu. Niepewne przywiązanie może wpłynąć nie tylko na rozwój Twojej tożsamości, ale także na Twoje zachowanie w romantycznych związkach dorosłych.

Problemy z przywiązaniem mogą być nieco złożone, ale oto krótkie podsumowanie ich związku z poczuciem siebie.

Jeśli nie masz pewności co do bezwarunkowej miłości i akceptacji twoich opiekunów, możesz dostosować swoje zachowanie tak, aby zyskać ich aprobatę. Wynikająca z tego pochwała i sympatia wzmacniają przekonanie, że modelowanie siebie w taki sposób, aby dopasować się do oczekiwań innych, jest najlepszym (być może jedynym) sposobem na odniesienie sukcesu w związkach.

Ten wzorzec zwykle pojawia się w przyszłych związkach, gdy ty stłumić własne potrzeby, aby zaspokoić potrzeby partnerów, traktując to jako jedyny sposób, aby utrzymać ich uczucia.

Chęć dopasowania się

Jeśli walczyłeś z dopasować się do swoich rówieśników w okresie dojrzewania, być może łatwiej ci było przyjąć rolę kameleona społecznego. Zamiast trzymać się swojego poczucia siebie, zacząłeś zmieniać swoją tożsamość, aby lepiej dopasować się do wielu grup.

Akceptacja może być potężnym czynnikiem motywującym. Jeśli to zmienne poczucie siebie dobrze Ci służyło w okresie nastoletnim, ta lekcja może pozostać z Tobą aż do dorosłości.

Jedną osobowość możesz przyjąć w pracy, inną, gdy jesteś z rodziną, a jeszcze inną, gdy spędzasz czas z przyjaciółmi. Przełączanie się między tymi różnymi „jaźniami” może jeszcze bardziej utrudnić odkrycie swojej prawdziwej natury i stworzyć sobie stres.

Budowanie silnego poczucia siebie

Niestabilne poczucie siebie może sprawiają, że czujesz się beznadziejny i niespełniony, ale zawsze można rozwinąć jaśniejszy obraz siebie.

Wypróbuj te strategie, aby rozpocząć tworzenie bardziej konkretnej, niezależnej tożsamości.

Zdefiniuj swoje wartości

Wartości i osobiste przekonania są podstawowymi aspektami tożsamości.

Twój system przekonań może pomóc ci rozpoznać to, co jest dla ciebie najważniejsze i określić, na jakim stanowisku stoisz w ważnych sprawach. Na przykład chęć ochrony praw zwierząt może prowadzić do wybierania produktów wolnych od okrucieństwa i dokonywania bardziej świadomych wyborów dotyczących żywności, którą jesz.

Wartości mogą pomóc w wyznaczaniu granic, które wyznaczasz innym w swoim życiu. Jeśli na przykład cenisz uczciwość, możesz jasno powiedzieć, że nie możesz utrzymać relacji z kimś, kto cię okłamuje.

Nie musisz identyfikować wszystkich swoich wartości naraz, ale spróbuj myśl o niektórych potencjalnych, gdy spędzasz dzień i wchodzisz w interakcję ze światem.

Dokonuj własnych wyborów

Twoje decyzje powinny w przeważającej części służyć przede wszystkim zdrowiu i zdrowiu -istota. Jeśli masz partnera lub dzieci, zechcesz również wziąć pod uwagę ich potrzeby, chociaż nie powinno to oznaczać zaniedbywania siebie.

Pamiętaj: kiedy Twoje potrzeby pozostają niezaspokojone, masz mniej do zaoferowania innym.

Może w przeszłości pozwalałeś innym podejmować ważne dla Ciebie decyzje - wybór uczelni, kariery lub miejsce zamieszkania. Jeśli tak, rozpoczęcie samodzielnego podejmowania decyzji może wydawać się niewygodne, a nawet przerażające.

Pamiętaj, że szukanie wskazówek od innych nie oznacza, że ​​brakuje ci poczucia siebie. Rozmawianie o trudnych decyzjach z zaufanymi bliskimi jest całkowicie zdrowe - a nawet mądre. Pod koniec dnia ważne jest, aby dokonać wyboru, który będzie dla Ciebie najlepszy, niezależnie od ich opinii.

Spędzaj czas sam

Jeśli chcesz kogoś poznać, spędzać z nimi czas, prawda? Wynika z tego, że lepsze poznanie siebie będzie wymagało spędzenia czasu w samotności.

Na początku może to wydawać się dziwne, ale dobrze jest spędzić trochę czasu z dala od innych, nawet rodziny lub partnera.

Wykorzystaj ten czas, jak chcesz. Jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować samo-eksplorację, spróbuj:

• eksperymentować z nowymi hobby
• wolontariat
• czytać więcej książek
• rozmyślanie
• prowadzenie dziennika

Zastanów się, jak osiągnąć swoje ideały

Starsze badania sugerują, że różnice między twoim idealnym ja (kim jesteś wyobrażaj sobie siebie jako) i swoje prawdziwe ja (kim naprawdę jesteś) mogą przyczyniać się do poczucia niezadowolenia, a nawet depresji.

Innymi słowy, wiedza o tym, kim się jest, może nie wystarczyć, chociaż to bardzo dobry początek. Brak poszanowania tego poczucia siebie może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie emocjonalne.

Gdy już będziesz już lepiej zdefiniować poczucie siebie, zastanów się, co możesz zrobić, aby dostosować swoje życie do swojej tożsamości. Możesz na przykład zadać sobie pytanie, jakie zmiany możesz wprowadzić w swoim życiu zawodowym lub w kontaktach z innymi.

Kiedy uzyskać pomoc

Rozpoczęcie definiowania własnego rozsądku może wydawać się dość przytłaczające siebie, zwłaszcza jeśli nigdy nie zastanawiałeś się zbytnio nad swoją tożsamością.

Jeśli utkniesz, rozważ skontaktowanie się z lekarzem psychiatrą. Terapeuta może zaoferować wsparcie w przypadku niepokoju emocjonalnego związanego z poczuciem siebie, takiego jak:

• niska samoocena
• depresja
• lęk
• trwałe niezadowolenie wynikające z niezadowolenia z życia
• obawy związane z miejscem pracy lub związkiem

Nawet jeśli nie masz żadnych objawów zdrowia psychicznego, terapia jest nadal jest to świetne miejsce do rozpoczęcia procesu samodzielnej eksploracji.

Podczas terapii możesz:

• identyfikować wartości
• odkrywać problemy z przywiązaniem lub problematyczne wzorce relacji
• uczyć się i ćwiczyć decyzje umiejętności tworzenia
• odkrywanie i reagowanie na niezaspokojone potrzeby
• rozwiązywanie problemów związanych z relacjami związanymi z obrazem siebie

Związek między zdrowiem psychicznym a niestabilnym poczucie siebie działa w obie strony. Problemy związane z tożsamością osobistą, takie jak niejasny, często zmieniający się lub zniekształcony obraz siebie, mogą czasami objawiać się:

• zaburzeniem osobowości typu borderline
• osobowość histrioniczna zaburzenie
• tożsamość dysocjacyjna i inne zaburzenia dysocjacyjne
• schizofrenia
• zespół stresu pourazowego (PTSD)

Na dole linia

Pojęcie „ja” nie zawsze jest łatwe do zrozumienia, po części dlatego, że twoja tożsamość w naturalny sposób zmienia się i rozwija w trakcie życia, gdy się uczysz i rozwijasz.

To normalne, że chwile zagubienia lub zwątpienia. Jeśli ciągle czujesz się niespełniony lub masz trudności z nazwaniem swoich potrzeb i pragnień, rozważ poświęcenie czasu na odrobinę samodoskonalenia.

powiązane historie

• Przewodnik (realistyczny) dla początkujących do samorealizacji
• Intymność kontra izolacja: dlaczego relacje są tak ważne
• Czy terapia humanistyczna jest dla Ciebie odpowiednia?
• Dysocjacyjne zaburzenie tożsamości
• Czujesz się jak „zły” człowiek? Zadaj sobie te pytania