Który rodzaj medytacji jest dla mnie odpowiedni?

Omówienie
Medytacja uważności
Medytacja duchowa
Medytacja skoncentrowana
Medytacja ruchowa
Medytacja mantry
Medytacja transcendentalna
Stopniowa relaksacja
Medytacja miłującej dobroci
Medytacja wizualizacji
Pierwsze kroki
Korzyści
Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

O co chodzi w medytacji

Medytacja może być starożytną tradycją, ale nadal jest praktykowana w kulturach na całym świecie, aby stworzyć poczucie spokoju i wewnętrznej harmonii.

Chociaż praktyka jest powiązana z wieloma różnymi naukami religijnymi, medytacja dotyczy mniej wiary, a bardziej zmiany świadomości, znajdowania świadomości i osiągania pokoju.

W dzisiejszych czasach, kiedy potrzeba zmniejszenia stresu w naszym napiętym harmonogramie i wymagającym życiu, medytacja zyskuje na popularności.

Chociaż nie ma dobra ani zła sposób na medytację, ważne jest, aby znaleźć praktykę, która spełnia Twoje potrzeby i uzupełnia Twoją osobowość.

Istnieje dziewięć popularnych rodzajów praktyki medytacji:

medytacja uważności
medytacja duchowa
medytacja skupiona
medytacja ruchowa
medytacja mantry
medytacja transcendentalna
progresywna relaksacja
medytacja miłującej dobroci
medytacja wizualizacji

Nie wszystkie style medytacji są odpowiednie dla każdego. Te praktyki wymagają różnych umiejętności i nastawienia. Skąd wiesz, która praktyka jest dla Ciebie odpowiednia?

„To jest to, co czujesz się komfortowo i czujesz się zachęcona do praktykowania” - mówi Mira Dessy, autorka medytacji i holistyczna dietetyczka.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach medytacji i jak zacząć.

1. Medytacja uważności

Medytacja uważności wywodzi się z nauk buddyjskich i jest najpopularniejszą techniką medytacji na Zachodzie.

W medytacji uważności zwracasz uwagę na myśli, które przechodzą przez twój umysł. Nie oceniasz myśli ani nie angażujesz się w nie. Po prostu obserwujesz i odnotowujesz wszelkie wzorce.

Ta praktyka łączy koncentrację ze świadomością. Pomocne może okazać się skupienie się na obiekcie lub oddechu, obserwując cielesne odczucia, myśli lub uczucia.

Ten rodzaj medytacji jest dobry dla osób, które nie mają nauczyciela, który by ich prowadził, ponieważ można go łatwo praktykować w pojedynkę.

2. Medytacja duchowa

Medytacja duchowa jest stosowana w religiach Wschodu, takich jak hinduizm i taoizm, oraz w wierze chrześcijańskiej.

To jest podobne do modlitwy, ponieważ zastanawiasz się nad ciszą wokół siebie i szukasz głębszego połączenia z Bogiem lub Wszechświatem.

Olejki eteryczne są powszechnie używane, aby wzmocnić doznania duchowe. Popularne opcje obejmują:

kadzidło
mirra
szałwia
cedr
drzewo sandałowe
palo santo

Medytację duchową można praktykować w domu lub w miejscu kultu. Ta praktyka jest korzystna dla tych, którzy rozwijają się w ciszy i szukają duchowego wzrostu.

3. Skoncentrowana medytacja

Skoncentrowana medytacja obejmuje koncentrację przy użyciu dowolnego z pięciu zmysłów.

Na przykład, możesz skupić się na czymś wewnętrznym, takim jak oddech, lub możesz przynieść wpływy zewnętrzne, aby pomóc skupić swoją uwagę.

Spróbuj policzyć małe koraliki, posłuchać gongu lub wpatrywać się w płomień świecy.

Ta praktyka może być prosta w teorii, ale początkującym może być trudno utrzymać koncentrację dłużej niż kilka minut na początku.

Jeśli twój umysł rzeczywiście błądzi, ważne jest, aby wrócić do praktyki i ponownie się skupić.

Jak sama nazwa wskazuje, ta praktyka jest idealna dla każdego, kto wymaga dodatkowego skupienia w swoim życiu.

4. Medytacja ruchowa

Chociaż większość ludzi myśli o jodze, gdy słyszy medytację ruchową, praktyka ta może obejmować spacer po lesie, prace ogrodnicze, qigong i inne delikatne formy ruchu.

Jest to aktywna forma medytacji, w której ruch cię prowadzi.

Medytacja ruchowa jest dobra dla ludzi, którzy znajdują spokój w działaniu i wolą pozwolić swoim umysłom błądzić.

5. Medytacja z mantrą

Medytacja z mantrą jest istotnym elementem wielu nauk, w tym tradycji hinduskiej i buddyjskiej. Ten rodzaj medytacji wykorzystuje powtarzające się dźwięki, aby oczyścić umysł. Może to być słowo, fraza lub dźwięk, na przykład popularne „Om”.

Nie ma znaczenia, czy twoja mantra jest wymawiana głośno, czy cicho. Po pewnym czasie śpiewania mantry będziesz bardziej czujny i zestrojony z otoczeniem. To pozwala ci doświadczyć głębszych poziomów świadomości.

Niektórzy ludzie lubią medytację z mantrą, ponieważ łatwiej jest im skupić się na słowie niż na oddechu. Jest to również dobra praktyka dla osób, które nie lubią ciszy i lubią powtarzać.

6. Medytacja transcendentalna

Medytacja transcendentalna to popularny rodzaj medytacji. Ta praktyka była przedmiotem wielu badań w społeczności naukowej.

Jest bardziej konfigurowalna niż medytacja z mantrą, używając mantry lub serii słów, które są specyficzne dla każdego praktykującego.

Ta praktyka jest dla tych, którzy lubią strukturę i poważnie podchodzą do jej utrzymania.

7. Stopniowa relaksacja

Progresywna relaksacja, znana również jako medytacja skanowania ciała, to praktyka mająca na celu zmniejszenie napięcia w ciele i promowanie relaksacji.

Często ta forma medytacji polega na powolnym napinaniu i rozluźnianiu jedna grupa mięśni na raz w całym ciele.

W niektórych przypadkach może to również zachęcić Cię do wyobrażenia sobie delikatnej fali przepływającej przez Twoje ciało, aby pomóc rozładować napięcie.

Ta forma medytacji jest często używana w celu złagodzenia stresu i odprężenia się przed snem.

8. Medytacja miłującej dobroci

Medytacja miłującej dobroci służy do wzmocnienia uczuć współczucia, dobroci i akceptacji wobec siebie i innych.

Zwykle polega na otwarciu umysłu na przyjęcie miłości od innych a następnie wysyłanie serii dobrych życzeń do bliskich, przyjaciół, znajomych i wszystkich żywych istot.

Ponieważ ten rodzaj medytacji ma na celu promowanie współczucia i dobroci, może być idealny dla tych, którzy mają poczucie złość lub uraza.

9. Medytacja z wizualizacją

Medytacja z wizualizacją to technika skupiająca się na zwiększaniu uczucia relaksu, spokoju i spokoju poprzez wizualizowanie pozytywnych scen lub obrazów.

W przypadku tej praktyki ważne jest, aby wyobrazić sobie tę scenę w żywy sposób i użyj wszystkich pięciu zmysłów, aby dodać jak najwięcej szczegółów.

Inna forma medytacji wizualizacyjnej polega na wyobrażaniu sobie, że osiągasz określone cele, co ma na celu zwiększenie koncentracji i motywacji.

Wiele ludzie używają medytacji wizualizacyjnej, aby poprawić swój nastrój, zmniejszyć poziom stresu i promować wewnętrzny spokój.

Jak zacząć

Najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie jest spokojne siedzenie i skupienie się na oddechu . Stare powiedzenie Zen sugeruje: „Powinieneś siedzieć w medytacji przez 20 minut każdego dnia - chyba że jesteś zbyt zajęty. Potem powinieneś siedzieć przez godzinę ”.

Żartując, najlepiej zacząć od krótkich chwil, nawet 5 lub 10 minut, i od tego momentu rozwijać się.

„Siedź konsekwentnie przez 20 minut dziennie i rób to bez przerwy przez 100 dni” - zaleca Pedram Shojai, autor książki „The Urban Monk” i założyciel Well.org.

„Połącz to z dodatkowymi 2–5 minutami medytacji w ciągu dnia, aby przełamać chaos, a wkrótce poczujesz korzyści”.

Dlaczego medytacja jest korzystna

Istnieje wiele dowodów potwierdzających liczne korzyści płynące z medytacji.

Medytacja może pomóc:

obniżyć ciśnienie krwi
zmniejszyć niepokój
zmniejszyć ból
złagodzić objawy depresji
poprawiają sen

Niezależnie od tego, czy korzyści są anegdotyczne, czy udowodnione naukowo, osoby przestrzegające codziennej praktyki medytacyjnej są przekonane o korzyściach płynących ze swojego życia.

Podsumowanie

Niezależnie od tego, czy chcesz zmniejszyć stres, czy znaleźć duchowe oświecenie, znaleźć spokój, czy płynąć przez ruch, jest dla ciebie praktyka medytacyjna.

Nie bój się wyjść ze swojej strefy komfortu i wypróbować różne typy. Często potrzeba trochę prób i błędów, zanim znajdziesz ten, który pasuje.

„Medytacja nie jest wymuszona” - mówi Dessy. „Jeśli go wymuszamy, staje się to obowiązkiem. Delikatna, regularna praktyka w końcu staje się podtrzymująca, wspierająca i przyjemna.

Otwórz się na możliwości. Jest tak wiele różnych form medytacji, że jeśli ktoś nie pracuje lub nie czuje się komfortowo, po prostu wypróbuj nową.