Skąd się bierze toksyczny wstyd i jak sobie z nim radzić

Normalny a toksyczny wstyd
Przyczyny
Skutki
Przeanalizowanie
Na wynos

Zazwyczaj wstyd pojawia się, gdy patrzysz do wewnątrz krytycznym okiem i surowo oceniasz siebie, często w przypadku rzeczy, nad którymi nie masz kontroli.

Wstyd koncentruje się na twojej tożsamości jako osoby i staje się szczególnie toksyczny, gdy zaczyna wpływać na twoje poczucie siebie.

Toksyczny wstyd otwiera drzwi do gniewu, wstrętu do siebie i innych mniej pożądanych uczuć. Może sprawić, że poczujesz się mały i bezwartościowy. Może przeniknąć do twojego wewnętrznego dialogu jak trucizna, zamykając cię w bolesnej pętli negatywnej rozmowy z samym sobą.

Kiedy toksyczny wstyd utrzymuje się bez rozwiązania, chęć ukrycia się przed nim lub ucieczki od siebie może prowadzić do potencjalnie szkodliwe zachowania, takie jak nadużywanie substancji lub samookaleczanie.

Wstyd „normalny” kontra „toksyczny”

Praktycznie każdy odczuwa wstyd, chociaż niektórzy ludzie doświadczają go częściej lub intensywniej niż inni.

Wstyd często ma element kulturowy. Może pomóc w utrzymaniu norm społecznych, wzmacniając przekonanie, że pewne zachowania mogą szkodzić innym i mieć negatywny wpływ na społeczeństwo. Jeśli angażujesz się w te potencjalnie szkodliwe działania lub nawet myślisz o nich, możesz poczuć wstyd.

Ale kiedy normalny, zwyczajny wstyd staje się naprawdę toksyczny? To skomplikowane.

Wstyd kontra poczucie winy

Powiedzmy, że zostałeś przyłapany na drażnieniu się z kolegą z klasy w podstawówce, a twoi rodzice ostro skarcili: „Powinieneś się wstydzić tego, jak ich potraktowałeś”.

Ich krytyka wywołała poczucie winy: żałowałeś swoich czynów i chciałeś wynagrodzić swoje haniebne zachowanie, aby ponownie zdobyć ich aprobatę.

Aby zrozumieć, jak wstyd może stać się toksyczny, cofnijmy się o krok i zbadajmy różnicę między wstydem a poczuciem winy, dwiema samoświadomymi emocjami, które często są ze sobą mylone.

Poczucie winy dotyczy określonych działań, takich jak:

popełnienie błędu
zrobienie czegoś, o czym wiesz, że nie powinieneś
wyrządzenie krzywdy innej osobie, umyślnie lub w inny sposób

Ludziom często łatwiej jest rozmawiać o winie, być może po części dlatego, że poczucie winy pociąga za sobą wyrzuty sumienia. Mówienie o wykroczeniu może wydawać się bardziej naturalne, gdy tego żałujesz i chcesz naprawić wszelkie szkody, które wyrządziłeś.

Podobnie jak poczucie winy, wstyd może sprzyjać zmianie zachowania, ponieważ rozczarowanie sobą może uniemożliwić podobny błąd. Ale wstyd odnosi się do twojego poczucia siebie i może wcinać się głębiej, więc te uczucia mogą utrzymywać się na długo po przeprosinach lub zadośćuczynieniu.

Toksyczny wstyd odnosi się do wstydu, który trwa i zaczyna skazić sposób, w jaki siebie postrzegasz.

Jak zaczyna się toksyczny wstyd

Gdy dorastasz i dowiadujesz się więcej o tym, jak twoje działania wpływają na innych, zaczynasz rozwijać lepsze poczucie akceptowalnego i niedopuszczalnego zachowania. Twoi rodzice odgrywają ważną rolę, przypominając ci (najlepiej), że błędy są normalne i prowadząc cię do lepszych wyborów, ucząc cię o konsekwencjach twoich działań.

Jednak rodzice mogą również wysyłać nieprzydatne, szkodliwe wiadomości:

„Nie mogę uwierzyć, jaki jesteś głupi” zamiast „W porządku, wszyscy popełniają błędy”.
„Przestań siedzieć jak gruba bryła” zamiast „ Chodźmy na spacer i zaczerpnij świeżego powietrza. ”
„ Nie jesteś wystarczająco mądry ”, kiedy dzielisz się swoim marzeniem o zostaniu lekarzem.

Dezaprobata i rozczarowanie, które koncentrują się nie na działaniach, ale na aspektach siebie, mogą sprawić, że poczujesz się boleśnie bezbronny, nieadekwatny, a nawet niegodny miłości lub pozytywnej uwagi.

Przemoc, zaniedbanie i emocjonalnie zdystansowane rodzicielstwo również może wywołać wstyd. Rodzice, którzy ignorują Twoje fizyczne lub emocjonalne potrzeby, mogą sprawiać wrażenie, że nie pasujesz lub nie zasługujesz na miłość i uczucie.

Toksyczny wstyd może się również rozwinąć w wieku dorosłym, kiedy błędy będą cię prześladować długo po ich wystąpieniu. Poczucie, że nie jesteś w stanie przyznać się do tego, co zrobiłeś lub podjąć jakieś działania naprawcze, może sprawić, że taki wynik będzie jeszcze bardziej prawdopodobny.

Dlaczego to taka wielka sprawa

Jeśli nadal otrzymujesz negatywne wiadomości na temat swojej osobowości albo inteligencja, prawdopodobnie w końcu je internalizujesz. Jest to całkowicie normalna reakcja, ale nie oznacza to, że jest mniej szkodliwa.

Zamiast na chwilę wstydzić się złych wyborów i uczyć się od nich, przenosisz (fałszywą) ideę własnej bezwartościowości do przodu. Ten wstyd staje się częścią ciebie, niszczy twój obraz siebie i staje się częścią twojego mówienia o sobie - szczególnie w dzieciństwie, kiedy wciąż zastanawiasz się nad własnym postrzeganiem siebie.

Toksyczny wstyd blokuje bardziej pozytywne spojrzenie na siebie. Jeśli uważasz, że jesteś zły, nie da się go kochać, głupi lub masz inne negatywne i nieprawdziwe rzeczy, możesz postrzegać to jako trwałe stany, których nie możesz zrobić, aby zmienić i walczyć o rozwinięcie zdrowej samooceny.

Oto kilka innych rzeczy, które może zdziałać toksyczny wstyd.

To cię izoluje

Wiara w negatywne wiadomości o sobie może prowadzić do unikania innych i oddalania się od nich. Pomysł, że jesteś niegodny przyjaźni lub intymności, może sprawić, że poczujesz niepokój przed ujawnieniem swojego „prawdziwego” ja ludziom, którym wydaje się, że ci na tobie zależy.

Toksyczny wstyd może również odnosić się do czynów, których żałujesz, takich jak niewierność lub nieuczciwość. Możesz się martwić, że w końcu zranisz każdego, z kim próbujesz nawiązać związek lub zdecydujesz, że nie zasługujesz na kolejną szansę.

Powoduje to stres emocjonalny

Negatywne mówienie o sobie który zwykle towarzyszy wstydowi, może wywołać niepożądane emocje, takie jak:

złość, zarówno wobec siebie, jak i innych,
wstręt do siebie
zmartwienie i strach
smutek
zażenowanie

Toksyczny wstyd również może podsycać perfekcjonizm. Wstyd można uznać za rozbieżność między sposobem, w jaki postrzegasz siebie, a sposobem, w jaki wyobrażasz sobie swoje idealne ja.

Możesz mieć wrażenie, że robienie wszystkiego perfekcyjnie może pomóc cofnąć szkodliwe wiadomości, które wchłonąłeś lub nadrobić swoją „zło”. Perfekcjonizm może również wynikać z chęci uniknięcia pokazywania ludziom jakichkolwiek wad, które można by krytykować.

Wpływa na relacje

Życie z toksycznym wstydem może utrudniać otwarcie się na innych. Możesz założyć, że jeśli dowiedzą się, jaki naprawdę jesteś okropny, uciekną. Więc zachowujesz dużo siebie z powrotem i nigdy nie czujesz się komfortowo, rozluźniając swoją straż wokół bliskich.

Może to sprawić, że będziesz wydawać się odległy, więc bliscy mogą mieć wrażenie, że coś ukrywasz i trudno Ci zaufać.

Wstyd może również przyczynić się do konfliktu w związku. Dobrze przemyślana konstruktywna krytyka lub komentarze na temat twojego zachowania, bez względu na to, jak miłe lub empatyczne, mogą przypominać ci o byciu zawstydzonym na wczesnym etapie życia i wzmacniać przekonania o własnej nieadekwatności.

Trudność w przyjmowaniu krytyki może wywołać reakcję obronną, uczucie złości i smutku oraz doprowadzić do ataku na partnera lub zamknięcia się emocjonalnie.

Może prowadzić do szkodliwych zachowań

Toksyczny wstyd nie jest przyjemny w życiu, a wiele osób stosuje niezdrowe strategie radzenia sobie z bólem, który powoduje.

Nadużywanie środków odurzających, samookaleczanie lub zaburzone nawyki żywieniowe mogą służyć jako próby zablokowania wstydu i nieprzystosowanych prób odzyskania kontroli nad swoim życiem. Te metody radzenia sobie mogą przynieść krótkotrwałą ulgę, ale nie pomagają uleczyć wstydu.

Praca z nim

Toksyczny wstyd może jątrzyć się jak nieleczona rana, ale poniższe strategie mogą pomóc w rozpoczęciu powrotu do zdrowia.

Podważaj negatywne komunikaty wewnętrzne i zmieniaj je w ramy

Nie możesz uleczyć wstydu bez rozpoznania, jak się pojawia.

Być może zauważysz, że w tle Twoich myśli stale pojawiają się pewne frazy:

„Nic nie mogę zrobić dobrze”.
„Ja jestem brzydki. ”
„ Jestem głupi ”.
„ Jestem beznadziejny ”.

Te przekonania skądś pochodzą, ale nie są dokładną reprezentacją rzeczywistości.

Aby zacząć zmieniać ich ramy z myślą o współczuciu, spróbuj tego:

Traktuj siebie z życzliwością

Podobnie jak inne rodzaje miłości, miłość do siebie nie z dnia na dzień. Musisz go pielęgnować, zanim będzie mógł się rozwijać. Odkrywanie pozytywnych cech siebie lub osobistych wartości, które uważasz za ważne, może pomóc ci ćwiczyć wzmacnianie poczucia własnej wartości.

Spróbuj przeprowadzić burzę mózgów w dzienniku lub jako ćwiczenie arteterapii.

Medytacja może również pomóc w wzbudzaniu współczucia i miłości wobec siebie. Medytacja uważności może zwiększyć świadomość przekonań wywołanych wstydem, które pojawiają się w ciągu dnia, ale to nie wszystko. Może również nauczyć Cię przepuszczania tych myśli bez intensywnego emocjonalnego niepokoju.

Nie znasz medytacji? Oto, jak uczynić z tego codzienny nawyk.

Szukaj wspierających relacji

Osoby żyjące z toksycznym wstydem często kończą w toksycznych lub niespokojnych związkach. Wzorce, które przypominają okoliczności z dzieciństwa, mogą wydawać się atrakcyjne, po części dlatego, że wydają się stwarzać okazję do przywrócenia wczesnych relacji i uleczenia bólu, jaki spowodowały. A może uważasz, że nie zasługujesz na nic lepszego.

Pozwalanie sobie na budowanie satysfakcjonujących relacji z ludźmi, którym zależy na Twoim samopoczuciu, ma generalnie bardziej pozytywny wpływ na Twoje wysiłki na rzecz uwolnienia się od toksycznych wstyd jednak.

Przepisanie głęboko zakorzenionego wstydu może wymagać dużego wsparcia i współczucia ze strony bliskich, ale cierpliwość i współczucie dla siebie mogą to umożliwić.

Dzielenie się poczuciem wstydu może również mieć korzyści, chociaż wymaga wrażliwości. Wstyd jest powszechny, a uczenie się ludzi, których podziwiasz i którym zależy Ci na podobnych uczuciach, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie. Może nawet skłonić Cię do ponownego rozważenia niektórych z tych długo utrzymywanych negatywnych przekonań na swój temat.

Porozmawiaj z profesjonalistą

Wstyd może być tak wszechobecny, że samodzielna praca nad nim może wydawać się zniechęcająca, ale nie trać nadziei. Wyszkolony, współczujący terapeuta może zaoferować wskazówki i wsparcie, gdy zaczynasz odkrywać jego pochodzenie, identyfikować jego wpływ na twoje życie i ćwiczyć konfrontowanie się z nim, gdy wkrada się do mówienia o sobie.

Terapeuta może również leczyć problemy ze zdrowiem psychicznym związane z toksycznym wstydem, w tym:

depresja
lęk społeczny
niska samoocena
zaburzenia odżywiania
zaburzenia związane z używaniem narkotyków

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o kwestionowaniu i przeformułowywaniu negatywnych myśli, Terapia poznawczo-behawioralna może być pomocna.

Z drugiej strony, podejście psychodynamiczne może pomóc ci rozpakować i uleczyć cierpienie u jego źródła.

Wewnętrzna praca dziecka może przynosić szczególne korzyści w radzeniu sobie ze wstydem, który rozpoczął się w dzieciństwie. Takie podejście daje możliwość nawiązania kontaktu z wewnętrznym dzieckiem i zastąpienia wczesnego wstydu i wstrętu uzdrawiającą dobrocią i miłością.

Podsumowanie

Toksyczny wstyd często jest głęboko zakorzeniony, ale współczucie dla siebie i miłość do siebie mogą być pomocnymi narzędziami do wygładzania pozostawionych blizn.

Skonfrontowanie się ze wstydem może wydawać się niemożliwe, ale nie musisz tego robić sam. Kiedy czujesz się gotowy do wyzdrowienia (a nie ma czasu jak obecnie), terapeuta może pomóc Ci podjąć pierwsze kroki.