Kiedy brakuje Ci czasu, wypróbuj ten konfigurowalny trening autorstwa Kirsty Godso

Kiedy masz długą listę rzeczy do zrobienia, sesje z poceniem się są często spychane na dno. Problem? Pomijanie ćwiczeń może siać spustoszenie w zdrowiu fizycznym i psychicznym. Zamiast całkowicie rezygnować z treningu, spróbuj maksymalnie wykorzystać minuty dzięki temu dostosowywanemu szwajcarskiemu obwodowi opartemu na piłkach, opracowanym i pokazanym przez głównego trenera Nike i współzałożyciela PyroGirls, Kirsty'ego Godso.

OBEJRZYJ WIDEO: Challenge Yourself zrobić 1 zabójczy trening dziennie w naszej serii „5 minut na dopasowanie”

„Bez względu na to, ile masz czasu, poczujesz to” - wyjaśnia. „Pozwala jednocześnie wzmocnić i wydłużyć mięśnie, a użycie szwajcarskiej piłki, która obejmuje pracę nad stabilnością, zmusza do prawdziwego zaangażowania”. Co więcej, nigdy więcej nie wykorzystasz czasu (lub jego braku) jako wymówki.

Wejdź na wysoką deskę z rękami na podłodze pod ramionami i stopami na piłce, sznurowadłami w dół. Z włączonym brzuchem, podciągnij podbródek i unieś biodra, tocząc piłkę do przodu, aż palce stóp znajdą się nad piłką. Zaawansowana opcja: Utrzymując mocno rdzeń, unieś prawą nogę prosto do góry. Powoli opuść się, cofając ruch z powrotem do deski.

Wejdź na wysoką deskę z rękami na podłodze pod ramionami i stopami na piłce, sznurowadłami w dół. Zegnij ramiona, trzymając łokcie schowane po bokach i dolną część klatki piersiowej w dół tak daleko, jak to możliwe, trzymając plecy płasko. Wepchnij się z powrotem na wysoką deskę.

Stań około trzech stóp przed piłką z rękami splecionymi z przodu klatki piersiowej. Umieść prawą stopę na piłce ze sznurowadłami w dół, napnij mięśnie brzucha i opuść ramiona do tyłu. Zegnij oba kolana, cofając je do przodu w linii pod biodrem, gdy kucasz. Powstań z powrotem do stania.

Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami i piętami na piłce; dłonie skierowane w dół. Piłka powinna być oddalona o stopę od tyłka. Wbij pięty w piłkę i unieś biodra. Powoli opuść plecy w dół.

Połóż się twarzą do góry z wyprostowanymi nogami, pięty na piłce; dłonie skierowane w dół. Wbij pięty w piłkę, aby unieść biodra i wciągnij nogi. Utrzymując mocno rdzeń, unieś prawą nogę do góry. Powoli odwróć ruch i wyprostuj nogi.

Wejdź na wysoką deskę z rękami na podłodze pod ramionami i stopami na piłce, sznurowadłami w dół. Odepchnij ciało do tyłu, powoli tocząc się z powrotem na piłce, aż przedramiona znajdą się jak najbliżej ziemi, a uda spoczywają na piłce. Odwróć ruch, aby powrócić do wysokiej deski. Nie ściskaj zbytnio pośladków.

Połóż się twarzą do dołu z założonymi rękami, czołem opartym na dłoniach i piłką między stopami. Podnieś nogi, upewniając się, że uda są nad ziemią. Powoli opuść nogi z powrotem na podłogę.

Wykonaj pełny obwód z ok. 10-sekundowy czas przejścia między ćwiczeniami, a następnie odpocznij przez 2 minuty przed powtórzeniem.