Kiedy cierpisz, masz prawo robić mniej

Jak na ironię, odpuszczenie może czasami pomóc ci zachować kontrolę nad bólem. (SUNNY S. UNAL / CORBIS) Amerykańskie Stowarzyszenie Chronicznego Bólu opublikowało listę podstawowych praw osoby cierpiącej na przewlekły ból. Być może jednym z najważniejszych z nich jest prawo do `` robienia mniej niż jesteś w stanie zrobić po ludzku ''.

W kulturze, która celebruje wydajność, maksymalną produktywność i przekraczanie granic, robienie mniej jest radykalne pojęcie. Ale Penney Cowan, dyrektor wykonawczy stowarzyszenia, uważa, że ​​jest to kluczowe.

Prawdziwe strategie radzenia sobie z przewlekłym bólem

Pacjenci i eksperci dzielą się zaskakującymi sposobami przywrócenia radości i zmniejszyć ból Czytaj więcejWięcej informacji o radzeniu sobie z przewlekłym bólem

„Ludzie z bólem zwykle osiągają lepsze wyniki i nie słuchają tego, co ich ciało mówi im, kiedy zaczyna się ból” - mówi Cowan. „Popychają się, aż ból zaczyna krzyczeć, zamiast przerywać, gdy ból płacze”.

Dla wielu zatrzymanie jakiejś czynności przed jej wykonaniem może spowodować całkowitą przewartościowanie tego, jak siebie widzą.

Andrea Kramer, cierpiąca na bóle pleców i fibromialgię z Montgomery Village w stanie Maryland, opisuje siebie jako „działaczkę, popychaczkę, biegaczkę”. Ale gdy rzeczywistość jej stanu nabierała znaczenia, musiała dostosować się do faktu, że „nie może prać, zmywać naczyń, dźwigać, myć samochodu - zależało to od poziomu bólu” - mówi Kramer.

Czająca się tendencja do przesadzania
Jednym z problemów jest to, że nawet jeśli ból chwilowo odsuwa superwizora, jego podstawowy sposób myślenia nie znika. Po prostu słabnie, dopóki ból nie zabierze krótkich wakacji.

W dobry dzień osoba przebojowa chce zrobić jak najwięcej. „Naciskasz, nie chodzisz, jesteś przemęczony” - mówi Cowan.

Dr Dan Clauw, dyrektor Centrum Badań nad Chronic Pain and Fatigue na Uniwersytecie Michigan, widzi ten odpływ i ... wzór przepływu przez cały czas i mówi, że nie jest to dobre w leczeniu bólu.

`` Sugerowałbym, aby ludzie wykonywali taką samą aktywność każdego dnia, aby mogli wyrównać szczyty i doliny '' - mówi dr Clauw .
Zbyt wiele złych dni z rzędu może wiele cofnąć, sprawiając, że osoba cierpiąca na ból czuje się przytłoczona i melancholijna. Cowan mówi, że przewlekły ból wymaga dobrego oka i określenia priorytetów, dlatego sugeruje, aby pacjent z bólem sporządzał listy. „Wyznacz sobie realistyczne cele”, mówi, „i zawęź je do punktu, w którym nie będziesz narażony na porażkę”.

Następna strona: Zaakceptowanie swoich ograniczeń ma kluczowe znaczenie. ograniczenia są krytyczne
49-letnia Judy, która prowadzi grupę wsparcia bólu głowy w Nashua, NH, wzięła sobie do serca mantrę „prawo do mniej”. Ale nie jest to łatwe, jeśli cena jest mniej uporządkowana w domu.

„Z biegiem lat zmniejszyłem oczekiwania wobec siebie” - wyjaśnia. „Jeśli coś nie zostanie zrobione, nie zostanie zrobione. Po prostu nie mogę się o nich martwić, ponieważ jest to wybór między próbą dobrego samopoczucia a stwierdzeniem, że mój dom musi wyglądać absolutnie perfekcyjnie.

Amanda, 39 lat, cierpi na migrenę, która uczęszcza do Judy grupa, również nauczyła się poruszać samodzielnie. Na przykład czyści wcześnie i często, po małych kawałkach na raz. „Moi rodzice przyjeżdżają za kilka tygodni, a ja już zacząłem sprzątać, bo nie mam pojęcia, jak będę się czuł. Więc robię rzeczy powoli lub fragmentarycznie tu i tam. Nauczyłem się to obejść ”.