Kiedy wziąć dzień zdrowia psychicznego według psychologa

Wszyscy czasami czujemy się przytłoczeni psychicznie - na przykład depresyjne lub niespokojne myśli lub szalony stres związany z dramatem osobistym lub rodzinnym.

Ale kiedy dzieje się to wieczorem lub rano w dzień roboczy, musisz zdecydować, czy konieczne jest wzięcie na zdrowie psychiczne lub osobisty dzień wolny od pracy.

Skąd wiesz, czy potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego, czy też Twoja sytuacja wymaga poważniejszej uwagi? A jak najlepiej spędzić dzień, gdy już go zrobisz ? Poprosiliśmy specjalistę psychologa z Zdrowia , lek. Med. Gail Saltz, o rozważenie.

Wszystko sprowadza się do tego, co jest tego przyczyną. Jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe, pomijanie dnia pracy może nie zawsze być pomocne - mówi dr Saltz. „Jedną z najpowszechniejszych metod obrony przed lękiem jest unikanie” - wyjaśnia. „Jednak unikanie - jak nie wychodzenie z pracy w domu - jest często tym, czego nie chcesz robić, ponieważ jest zasadniczo pozytywnym wzmocnieniem. Może pomóc ci poczuć się lepiej na krótką metę, ale znacznie utrudni powrót.

Z drugiej strony, jeśli zmagasz się z nagłym traumatycznym kryzysem lub czymś, co cię przytłacza w tej chwili dzień zdrowia psychicznego może być dla Ciebie idealną przerwą, aby poradzić sobie z różnymi sprawami.

Kuszące jest, aby jeden długi dzień zdrowia psychicznego napadał na Netflix, ale używając czas jest krytyczny. Spróbuj zidentyfikować powód, dla którego czujesz się źle, a następnie zwróć uwagę, aby go rozwiązać. Na przykład, jeśli śpisz tylko trzy godziny każdej nocy i jesteś z tego powodu bałaganem, wykorzystaj ten czas na odzyskanie sił. Uczęszczanie na regenerujące zajęcia jogi, drzemka i spędzanie czasu z dala od ekranów to dobre pomysły.

Jeśli masz problem medyczny i nie miałeś czasu na wizytę u lekarza, zaplanuj tak bardzo potrzebna wizyta w Twoim dniu zdrowia psychicznego. „Takie rzeczy mogą zająć tylko jeden dzień i ogólnie sprawią, że poczujesz się zdrowiej, więc są dobrym powodem, aby wziąć wolne” - mówi dr Saltz.

Nawet najbardziej ambitni i produktywni wśród nas potrzeba czasu z dala od pracy. „Jeśli pracujesz siedem dni w tygodniu i nie masz urlopu, stawiasz się w systemie, który nie jest ani zrównoważony, ani zdrowy psychicznie” - mówi dr Saltz.

Dla tych, którzy mają ochotę Naprawdę nie mogę wziąć dnia wolnego, istnieją proste sposoby na ćwiczenie samoopieki i nadal dotarcie na spotkanie personelu. Po pierwsze, spocić się. Wykazano, że regularne ćwiczenia zmniejszają niepokój i poprawiają nastrój. „Nawet jeśli oznacza to poświęcenie 30 minut na wskoczenie na bieżnię w porze lunchu, ćwiczenia kilka razy w tygodniu mogą mieć znaczenie” - zauważa dr Saltz.

Wykazano również, że praktykowanie uważnej medytacji poprawia skup się i pomóż ludziom lepiej radzić sobie ze stresem. Poświęć 15 minut na medytację - nawet jeśli siedzisz przy biurku - zanim zaczniesz dzień.

Kluczem jest utrzymanie nawyków, takich jak ćwiczenia i medytacja, które zmniejszają stres i niepokój oraz zwiększają szczęście. „W przeciwnym razie po prostu pozwalamy budować, budować i budować, mając nadzieję, że pewnego dnia je poprawimy” - ostrzega dr Saltz.

„Jeśli czujesz, że potrzebujesz dnia wolnego, ponieważ Twój niepokój lub stres narastał tak bardzo, że osłabia zdolność do ogólnego funkcjonowania, więc pozostanie w łóżku przez jeden dzień raczej go nie naprawi ”- mówi dr Saltz. W rzeczywistości prawdopodobnie pogorszy to twój stan.